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瑜伽减肥效果很好 但是不要做

健康知识练习瑜伽午餐

比克拉姆瑜伽也可以称为比克拉姆瑜伽中的高温瑜伽，做完后洗澡的危害主要是为了减肥和身体调理 。瑜伽练习是好的，但是你对比克拉姆瑜伽后马上洗澡的危害了解多少呢？边肖告诉你高温瑜伽后洗澡的危害 。
热瑜伽后洗澡的危害
1、加重心脏负担 。
练完瑜伽，身体还处于极度兴奋的状态 。此时洗澡会导致血管扩张，血容量增加，加重心脏负担 。
2、不利于滋养皮肤
【瑜伽减肥效果很好 但是不要做】皮脂和汗液会形成皮脂膜，可以很好的滋养皮肤，这也是瑜伽美容护肤效果的内在原理之一 。所以练完瑜伽最好不要马上洗澡 。马上洗澡会破坏这层有益物质 。
3.湿邪容易入侵，引发疾病 。
高温瑜伽，出汗严重，毛孔明显张开 。如果此时马上洗澡，湿冷的湿气会通过汗孔进入体内，引发疾病 。而且，长期这样做，还会降低人体免疫力 。
热瑜伽注意事项
1.练习前喝少量盐水，补充足够的水分，但练习前控制不要喝太多，以免增加胃部负担 。由于高温瑜伽的练习会使身体大量出汗，所以在练习过程中要随时补充水分，练习结束后也要补充大量含有电解质的水分 。
2.练习前服用维生素B可以防止脱水 。课后服用维生素C和维生素E可以抗氧化 。
3.在练习开始之前，先专注呼吸一会儿 。练习时尽量不要屏住呼吸 。按照教练的指示呼吸 。如果在练习过程中感到不适，请立即躺下休息 。
4.练习前两小时内，不要吃太多食物 。最好保持空腹 。如果不是非吃不可，那就吃易消化的食物，比如水果酸奶 。练习前可以洗个热水澡，放松身体 。练习结束后，你应该在30分钟后洗澡和吃饭 。
5.练习前请不要化妆，因为出汗会堵塞毛孔 。
6.建议学生练习前三小时不要吃东西，练习前20分钟喝一大杯水，练习后一小时不要吃东西 。由于冬季寒冷，室内外温差大，要特别注意预防感冒 。最好带一件厚外套，从比克拉姆瑜伽室到更衣室的路上不要大意 。练习20-30分钟后最好洗个澡，否则重新运动时完全放松的肌肉和关节很容易僵硬 。
7.杜绝实践中的谈笑风生 。瑜伽练习是一种结合呼吸和身体动作的练习 。笑着说着会造成气息散乱、失落，尤其是做一些倒立、倒立的姿势时，深呼吸尤为重要 。
下一页；瑜伽减肥饮食注意事项1号 。充满活力的早餐
早餐占一天饮食的30% 。高纤维高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量 。谷物可以提供持续充足的能量，以糖原的形式储存在肌肉中 。全麦食品可以提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可以降低结肠癌风险，后者可以降低血液胆固醇 。
选择早上练瑜伽的人，最好空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食 。中午练瑜伽前1~2小时最好不要吃东西 。一份高质量的早餐可以保证练习者中午不会感到饥饿 。也可以根据个人情况在10点补充一些流质食物 。
2.营养午餐
午餐的食物摄入量应占日常饮食的40-50% 。习惯中午12点左右练瑜伽的人，可以2点左右再吃，以免之前吃东西影响正常锻炼 。一顿高质量的瑜伽午餐甚至可以让你不吃晚餐，或者只是补充一些乳制品和水果，它也会保证晚上有更好的睡眠 。你可以选择米饭煮的各种五谷杂粮作为午餐主食，也可以选择全麦面包代替奶油蛋糕，或者粗面面条代替油炸方便面 。
3.天然晚餐
如果晚上六七点有瑜伽课，可以不吃晚饭 。如果12点吃午饭，3点半到4点可以吃点下午茶 。自己的晚餐尽量选择一些乳制品和水果，但要保持少量，保证胃的排空，有利于瑜伽练习 。如果有早睡的习惯，可以不吃东西就睡觉，第二天吃点高能早餐 。如果你有吃晚饭和晚睡的习惯，当你觉得饿的时候，你可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或者一个梨，任何一个都可以 。如果不够，可以加一杯脱脂牛奶或者豆浆 。
5.通常减肥期间要增加一天喝8杯水的说法 。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶 。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，也有助于“融化”脂肪 。豆浆不能算水，但如果你喝不够12-16杯，它们也能勉强补上 。此时，你会觉得多次上厕所也是强迫自己起床多活动的一种方式 。
以上是360常识网介绍的一些关于瑜伽减肥的知识 。希望对你有帮助 。


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