很多女人天天吃蔬菜减肥，其实比吃肉还厉害！瘦不下来心里没数吗？！

2021-01-11 菠菜早餐主食中薪冬天味道

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土豆是蔬菜中热量最高的一种，因为其中含有淀粉。其次人们在烹饪土豆的时候总是喜欢用油来炸，土豆的吸油能力十分强，加上这些多余的油脂，土豆就成为容易让人发胖的食物了。

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玉米中富含碳水化合物，玉米和土豆一样单吃并不会发胖，但是人们常常将玉米做成爆米花和炸玉米片，另外玉米含糖粉较高，甜甜的玉米一吃就停不下来，这就使得玉米成为了高热量食物。

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莲藕的碳水化合物含量相较于其他蔬菜而言比较高，每100克莲藕的热量约73大卡。另外莲藕的淀粉含量高，用油炒时容易摄入较多油脂，对于高血压、高血脂的人来说，有造成血脂、胆固醇升高的风险。

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【 很多女人天天吃蔬菜减肥，其实比吃肉还厉害！瘦不下来心里没数吗？！】山药的热量虽不高，但它化合物含量丰富，相较绿叶菜而言更是高出很多，所以如果你的餐单里已经有了山药，那记得要少吃些米饭哦。

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栗子中含有大量淀粉，热量很高。记住，一定不要饭后大量吃栗子。这样很容易导致身体摄入的热量过多而引起肥胖的。但是栗子生吃比较难消化，熟吃又容易使人感觉撑，所以栗子一次不能多吃，多吃对容易肚胀。

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早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包

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午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭

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晚餐：1份菠菜粉丝汤

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早餐：全麦面包1片，番茄1个或番茄汁1杯

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午餐：番茄1个，凉拌豆腐1份，番茄汁或综合蔬菜汁1杯

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晚餐：番茄汤半碗，水煮青菜1份

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1、将芦笋去掉根，把剩下的部分洗净，切成小丁备用。

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2、将米放锅中加水煮开后，放入芦笋，改中火。粥煮至10-20分钟后放入干桃花瓣，搅拌均匀。

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3、改成小火去煮，等待5分钟粥熟后用碗乘出，放置冷却后方可食用。

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1、热水烧开后，放入鸡蛋，煮8分钟盛起。芦笋洗净，略微刨皮去根，平底锅里烧开水后放入1茶勺盐，把芦笋放入焯熟。

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