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天寒地冻，温补阳气要这么补

冬天最冷的时候已经开启 。 此时 ， 正是养生保健的关键时刻 ， 江苏省中医院中医专家建议大家要温补阳气 ， 做到“两不、两要” 。
不暴露头颈四肢 ， 注意防寒保暖
随着生活条件的改善 ， 冬季室内一般有空调、暖气等 ， 人们在室内也能感受到“春天般的温暖” 。 因为室内温度相对较高 ， 不少朋友会穿着较为轻薄的衣物 ， 但此时往往容易寒气入体、导致疾病的发生 。 以头部为例 ， 中医认为头为诸阳之会 ， 冬季气温低、风也大 ， 头部特别容易受寒 ， 寒又为百病之源 ， 长期积累寒气 ， 人体自然会生病 。
无论室内室外 ， 建议大家要注意保暖 ， 尤其要加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒 ， 戴好帽子、围巾 ， 穿好适合的衣物 。 此外 ， 建议每晚坚持用热水泡脚 ， 有条件的朋友可以试试我院通络沐足散 ， 主要中药材有海桐皮、伸筋草、透骨草等 ， 适用于四肢畏寒怕冷 ， 关节屈伸不利的人群 ， 能够起到散寒除湿、祛风活血通络 ， 缓解身体诸痛、疲劳的作用 。
天寒地冻，温补阳气要这么补文章插图
图源 视觉中国
不暴饮暴食 ， 适当食补
提到冬季养生 ， 很多朋友第一想到的就是“吃” 。 的确 ， 饮食对于冬季养生来说十分重要 ， 但也要注意饮食结构 ， 不要盲目进补 。 不加节制地食用肉类、动物肝脏等能量和营养密度高的食物 ， 虽然能给身体带来更多抵御寒冷的热量 ， 但这类食物中含有较多的动物脂肪 ， 过多食用会造成能量过剩 ， 一旦体内的脂肪积累过多还会导致高血压、高血脂等慢性疾病的发生 。
因此 ， 建议冬季的饮食可以食用茯苓枸杞鸽子汤、肉苁蓉排骨补肾汤等 ， 也可食用山药百合粥、远志枣仁粥等 ， 还可多吃海带、白菜、韭菜、山芋、红枣、萝卜等食物 ， 温补为主 ， 根据自己的身体情况来适时调整 。
天寒地冻，温补阳气要这么补文章插图
图源 视觉中国
加强锻炼 ， 坚持科学合理运动
俗话说：“冬天动一动 ， 少闹一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。 ”虽然此时正是一年当中最寒冷的季节 ， 但适当的运动锻炼对人体来说十分必要 。
冬季早晚温度低 ， 容易诱发心脑血管疾病 ， 建议大家太阳出来后运动 ， 此时阳气生发 ， 能够采集天地之精华 。 运动时避免激烈运动 ， 可选择太极拳、慢跑、步行等舒缓运动 ， 每次运动时长以40分钟以上为佳 。 此外 ， 冬季运动贵在坚持 ， 只有长期坚持科学合理的运动才能达到养生健身的效果 。
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图源 视觉中国
温和进补 ， “数九寒天”可以服用膏方
中医认为冬天为封藏的季节 ， 此时利用中药可以扶助正气 ， 调节阴阳平衡 ， 增加人体对疾病的抵抗力 。 其中膏方以健脾益气、养阴补血、滋补肝肾、润肺化痰、活血调经、填精补髓、安神益智等为主要功效 ， 服用方便 ， 疗效持久 ， 既可治病 ， 又能调养 ， 受到百姓的喜爱和追捧 。 冬季是服用滋补膏方的最佳季节 ， 尤其“数九寒天”是关键的调补时机 ， 对调理慢性病、改善亚健康、增强免疫力、提高肿瘤术后生活质量均有很好作用 。
膏方的适应人群：
1、亚健康调理：年老体弱、素体亏虚、大病初愈、慢性疾病、久病之后、全身乏力、长期劳累或压力过大而致精力不足难以胜任繁重的工作、心烦意乱、失眠、记忆力减退等 。
2、中医妇科调理：月经不调、女子不孕、产后体虚、更年期综合征女性工作压力大导致内分泌紊乱、性欲冷淡、容颜早衰的职场都市丽人等 。
3、消化系统疾病：慢性胃炎、慢性腹泻患者表现为：饮食无味、体质虚弱、消瘦、面色苍白、全身乏力等 。


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