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图源 视觉中国
一九二九不出手 ， 三九四九冰上走 。 最冷的三九天就要到了 ， 寒冷的天气也使许多人饱受手脚冰凉之苦 。 为什么有些人到了冬天格外怕冷？冬日保暖养生又有哪些注意点和小窍门呢？采访人员采访了江苏省中西医结合医院治未病中心主任韩晓明 。
阳气不足 ， 更容易手脚冰冷
“中医上认为 ， 阳气不足的人就容易手脚发冷 。 ”韩晓明主任介绍 ， 女性冬季手脚冰凉的情况较为高发 ， 这是兼由先天和后天因素导致的 。 “生理上 ， 女孩子本身就不如男性阳气充足 ， 加上许多女孩子追求苗条的身材 ， 吃得较少 ， 就进一步导致了气血不足 。 有些人身体的各项指标都正常 ， 但脂肪太少 ， 就容易被寒气侵入 。 ”当然 ， 男性也未必不会被手脚冰凉困扰 。 中医所说的阳虚体质、脾阳偏弱者 ， 无论男女 ， 都会比较怕冷 。
生活习惯不健康 ， 也是导致阳气不足的原因之一 。 “不爱运动、不爱吃荤的人 ， 更容易手脚发冷 。 ”韩主任告诉采访人员 ， 冬天风邪、寒邪较重 ， 需要用食物进补来充实阳气 。 如果只吃鱼和蔬菜 ， 就很容易阳气不足 。
有些朋友喜欢饮酒 ， 喝完酒感觉身子暖暖的 。 韩晓明主任提醒 ， 饮酒一定要控制好量 ， 过量饮酒会使体内阳气外泄、体外寒邪入侵 ， 不但会导致手脚冰凉 ， 还可能引发感冒、关节疼痛等问题 。
冬天怕冷 ， 或许与这些疾病相关
韩晓明主任介绍 ， 患有一些疾病的人群更容易出现手脚怕冷的情况 。
“三高”人群往往比较怕冷 。 “三高”容易引起动脉硬化 ， 导致四肢末梢供血不足 ， 手脚发凉 。 糖尿病患者血糖控制不好 ， 出现并发症糖尿病足 ， 也会带来周围神经病变和皮肤温度低等下肢供血不足的症状 。
与此同时 ， 心功能不全者 ， 也更容易为严寒所侵袭 。 心功能不全、心衰的患者 ， 心脏的泵血能力减弱 ， 无法使血液流到四肢末端 ， 因而四肢更加怕冷 。
把握这几点 ， 助你温暖地度过寒冬
手脚冰凉怎么办？韩主任告诉采访人员 ， 冬季在中医上五行属水 ， 五脏属肾 。 因此 ， 温补脾肾 ， 是一个从内部调理身体、护阳防冷的思路 。
“寒冷的冬季 ， 不妨吃得偏荤一点 ， 但是要均衡适量 。 ”韩主任表示 ， 除了牛羊肉外 ， 韭菜、大蒜、洋葱也都属于荤菜 ， 有助于增长阳气 。 一些黑色的食物 ， 如黑芝麻、黑豆、黑米等 ， 也有补肾的功能 。 相应地 ， 螃蟹、西瓜等寒凉食物 ， 则不宜在冬天食用 。
冬季天寒地冻 ， 阳气贵在潜藏 。 韩主任说 ， 冬季应该早睡晚起 ， 保持适当的运动 ， 但一定要顺应自然的规律：“一定要等太阳升起了 ， 再去锻炼 ， 因为此时外界的阳气正在慢慢提升 。 如果非要早起锻炼 ， 会面临过重的寒气 。 尤其是老年人 ， 代谢差 ， 容易引发心梗、脑梗 ， 慢性支气管炎等呼吸道疾患也会加重 。 ”运动也不能过量 ， 应以身体稍稍热起来为宜 ， 防止阳气外泄 。 如果没有时间户外运动 ， 可以常常用大拇指按摩腰眼穴 ， 以保护肾功能 。
韩主任提醒大家 ， 要格外重视身体五个部位的保暖：头部、颈部、腰部、膝盖和脚踝 。 建议大家冬季在户外时 ， 戴上帽子 ， 围好围巾 ， 衣着上选择中长款的棉袄、羽绒服 ， 鞋子也以高帮的或靴子优先 。 晚上可以泡泡脚 ， 促进末梢血液循环 。
【阳气|一到冬天就手脚冰凉？除了阳气不足，还可能与这些疾病有关】通讯员 杨萨飒
扬子晚报/紫牛新闻采访人员 周碧莹
校对 苏云
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