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老年人不宜喝4种水，一些女性喜欢，早点纠正，身体更健康

人体内的水分主要通过尿液、汗液、呼吸道、肠道等排出体外 。 老年人活动量减少 ， 通过汗腺排出的水分会有所减少；然而由于肾功能的下降 ， 导致对水吸收再利用率降低 ， 所有通过尿液排出的水分会增加 ， 因此人虽老 ， 然而水分的需求依然很大 。
老年人不宜喝4种水，一些女性喜欢，早点纠正，身体更健康文章插图
正常情况下 ， 成年人每天（24小时）大约需要消耗3000毫升的水；人体除了从食物中获取大量的水分之外 ， 一般还需要喝水1500毫升左右 ， 是人体需求量最大的一种营养素 。
人体如果缺水 ， 所有的代谢功能都会受到影响 ， 老年人需要合理的给人体补水 ， 养成随时喝水的习惯 ， 才更有利于人体健康 。
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老年人最好的“水源”是40—60度的温开水
补水的方式有很多 ， 一方面可以通过进食大量的流质食物补水 ， 比如喝豆浆（无糖）、牛奶、喝粥、喝汤（淡盐的清汤）、多吃新鲜的蔬菜与水果等 ， 都能给人体补充大量的水分 。
同时也可以通过喝茶、喝饮料也可以给人体补充大量的水分 。
当然 ， 最好是天然无污染的山泉 ， 经过煮沸（标准大气压下沸水为100度）之后冷却到40—60度的温开水最佳 。
经过高温之后可以充分杀灭有害的病菌 ， 同时还能将过高的钙镁离子沉淀下来 ， 更加符合人体健康 ， 也更解渴 。
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老年人不宜喝4种水
1、不喝冰水
老年人喝温度过低的水 ， 会刺激食道与胃壁收缩 ， 影响血液循环 ， 同时使得胃液分泌减少不利于食物的消化吸收 ， 容易出现反胃、消化不良等不适现象 。
【老年人不宜喝4种水，一些女性喜欢，早点纠正，身体更健康】因此老年人尽量不要喝冰水 ， 即使是常温下的水分也要少喝 ， 以温开水为宜 。
此外 ， 饭后30分钟内也不要急于喝水 ， 会稀释胃液 ， 不利食物的消化 。
2、不喝高于60度的水
老年人对温度的感觉比迟缓；水温高于60度 ， 进入食道之后容易导致食道烫伤 ， 还会降低食道内益生菌的活血 。 长期饮食或喝水温过高 ， 还容易导致食道出现病变 。
老年人喝水不宜低于40度 ， 也不宜高于60度 。 包括喝汤 ， 喝粥等温度最好也是保持在40——60度为宜 。 如果是鲜果汁 ， 常温下的鲜果汁不要一次性喝太多 ， 小口慢饮可缓冲低温对胃肠刺激 ， 把不利影响降到最低 。
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3、不宜喝高糖饮料、碳酸饮料
包括雪碧、可乐、花生牛奶、奶茶以及一些商品凉茶系列 。
一方面是含有过高的糖分 ， 饮食过后血糖容易出现剧烈波动 。
一些碳酸饮料如可乐、雪碧等 ， 还容易对牙齿造成伤害 。 所以要尽量避免
4、不宜喝刺激性强的饮料
如啤酒、鸡尾酒、咖啡、浓茶等 ， 不适合作为水的替代品 。 尤其是晚餐过后不要进食 。
刺激性较强的饮料 ， 进食过后容易导致神经兴奋 ， 晚餐过后喝 ， 容易影响睡眠质量 。
可以喝些淡茶水 ， 或者是喝些花茶（不要加糖） ， 如莲子心茶 ， 菊花茶、玫瑰花茶等 。
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重口味食物进食过多 ， 会增加人体对水分的需求 。
比如高盐、高糖、高脂肪、辛辣等食物进食过多 ， 也会加重人体水分的需求 。 喝酒过多 ， 吃糖过多也会加大人体对水分的需求 。
因此 ， 老年人饮食要以清淡为主 ， 尤其是晚餐 ， 多吃些流质食物 ， 多吃些新鲜的蔬菜或瓜果 ， 一来可以给人体补充大量的水分 ， 同时又可以减少人体对水分的需求 ， 如此晚上就不容易缺水 。


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