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降温之际，老年人这样锻炼身体，或能提高御寒能力，为健康助力

最近冷空气又将来袭 ， 老年人也将面临一大考验 ， 随着年龄的增长 ， 身体的御寒能力也逐渐下降 ， 虽然有些老年人觉得只要不出门 ， 就不会受到寒风的威胁 ， 但长期待在温暖的室内 ， 身体无法适应外界的低温 ， 可能会给身体带来更严重的伤害 ， 给寒气入侵人体提供了方便 。
降温之际，老年人这样锻炼身体，或能提高御寒能力，为健康助力文章插图
对于老年人来说 ， 冬天可能并不值得期待 ， 因为寒冬腊月 ， 给他们所带来的就只有各种各样的“危险” 。 众所周知 ， 冬天是各种疾病的高发时节 ， 包括心梗、脑梗、高血压、糖尿病等 ， 一旦掉以轻心 ， 健康就有可能“离家出走” 。
老年人御寒能力差 ， 容易被低温“击垮” ， 这个时候我们的首要目标就是提高机体的御寒能力 。 随着年龄的增长 ， 很多老年人都开始放弃了锻炼 ， 因为腿脚不便已经影响到他们的正常生活了 ， 加上冬季天寒路滑 ， 容易摔倒 ， 待在家里似乎是最“安全、保险”的选择 。
但是 ， 锻炼也是增强体质、提高机体免疫力、促进各个器官自我修复的重要方式 ， 为了健康 ， 大家不能轻易放弃运动 。
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降温之际 ， 老年人可以这样锻炼身体
选好锻炼的时间
天气暖和的时候 ， 很多朋友都热衷于“晨练” ， 每天早上天不亮就起床出门锻炼身体 ， 且不说这种行为合不合理 ， 冬季天寒地冻 ， 路面湿滑 ， 温度低 ， 过早出门光线不足 ， 很容易摔倒 。 在这个天气摔倒 ， 可不是小事情 ， 伤口愈合时间缓慢 ， 病情恢复比较苦难 。
所以大家在锻炼之前 ， 一定要选好合适的时间 ， 上午十点左右或下午四点左右是建议锻炼身体的时间 ， 这个时间段温度合适 ， 血管也不会因低温而收缩 。
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选好锻炼的项目
老年人终归跟年轻人不同 ， 在运动项目的选择上也有很多限制 ， 即便热衷于剧烈运动 ， 也只能回归现实 ， 根据自己的身体情况 ， 选择比较缓和的运动项目 ， 如慢跑、散步、打太极、跳广场舞、做瑜伽等 。
选好锻炼的地点
很多朋友之所以不爱运动 ， 是因为他们认为运动必须在室外或健身房进行 ， 实际上 ， 只要我们愿意 ， 在家里就能进行锻炼 。 室内运动对于怕冷、腿脚不便的老年人来说 ， 更为合适 ， 不需要受寒受冻 ， 也降低了因道路湿滑而发生意外的风险 。
室内运动虽然有一定的局限性 ， 但对老年人而言也绰绰有余了 ， 除了瑜伽以外 ， 也可以在跑步机上慢跑 ， 跟着视频跳体操等 ， 只要有锻炼身体的想法 ， 总能找到合适的运动项目 ， 这一点大家不必担心 。
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做好锻炼前的准备
【降温之际，老年人这样锻炼身体，或能提高御寒能力，为健康助力】不知道大家发现没有 ， 很多朋友在运动前都不会做准备工作 ， 在他们眼里 ， 运动开始之后才是最关键的部分 ， 但实际上 ， 运动前期的准备也是非常重要的 ， 能预防运动过程中不必要的意外 。
老年人体质虚弱 ， 更应该在运动前做好充足的准备工作 ， 保证不是空腹状态 ， 换上轻便的衣服和运动鞋 ， 运动前活动各个关节 。
运动虽好 ， 但以下3种情况 ， 不适合盲目锻炼：身体疲惫无力、心慌胸闷、头痛头晕的时候；
前一天晚上熬夜通宵 ， 睡眠不足的情况下；
刚吃完饭不到一小时 ， 还没有完成消化工作的时候 。
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