睡不好的危害有多大？睡眠专家送你3句话，教你一觉睡到自然醒( 二 )
美国《预防》杂志指出
闹钟响了几次后才起床的人
反而会不清醒、没精神
文章插图
上海中医失眠症医疗协作中心副教授施明表示
晚上到早上是深睡眠时间
而早晨以后人们就会进入浅睡眠状态
此时一旦被吵醒 ， 就很难再睡着
并且保持一种迷迷糊糊的状态
若再被几个闹钟不断吵醒
生物钟就会混乱
从而需要花更长的时间苏醒
文章插图
文章插图
而想让自己一天都精力充沛
最好做到一个闹钟就可立马醒来
让身体逐步形成“自然醒”习惯
具体该怎么做？
叔给你整理好了3句话
文章插图
文章插图
睡够了 ， 自然醒来就不困
据美国国家睡眠基金会
成年人一般需要7-9小时睡眠
文章插图
而一个睡眠周期是90分钟
每晚至少保证5个睡眠周期
才刚好过达标线——7.5小时
所以要保证充足的睡眠
调整入睡时间很重要
美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士
列出了一个操作简单且近乎完美的公式：
入睡时间 = 起床时间 - 7.5小时
文章插图
文章插图
自然醒是最符合生物钟的方式
但要上班族、熬夜党一下转变不太可能
所以 ， 要锻炼自然醒的习惯
就要在充足睡眠的基础上
固定入睡和起床时间
文章插图
俄罗斯神经科医生Elinevsky指出
入睡时保持
同一时间、同一地方、同一姿势
可帮助身体记忆
逐渐养成规律睡眠习惯
坚持6个星期左右
实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏
到时不用闹钟也能自然醒啦~
文章插图
如果你是入睡和起床困难户
很难自主控制
那么还可通过环境帮助调节
文章插图
入睡前调暗灯光 ， 保持黑暗环境
增强褪黑素分泌 ， 快速入睡
窗边保留一条缝 ， 早晨让自然光进入
对比烦人的闹钟
自然光能更好地唤醒身体
文章插图
文章插图
房间里可摆放些薰衣草味的香薰或精油
这种气味会安抚脑神经
帮助清除烦躁情绪
无论入睡还是起床 ， 都比较舒适
文章插图
文章插图
推荐阅读
- 慢阻肺危害大，牢记4点，给肺洗洗澡，或能让你远离慢阻肺
- 甲友关注！怎么吃最少的优甲乐达到最好的TSH值？
- 身体不好的男人，小便时常有四个共同点，若占两个以上，最好查查
- 失眠不等于睡不着！缓解失眠，这几点你要知道
- 千万不能忽视颈椎间盘突出的危害
- 更好的糖尿病治疗：新的胰岛素分子可以自我调节血糖
- 适量|心烦易怒、口干咽痛，上火了？一吃就好的食物，千万别错过
- 上火一吃就好的食物，千万别错过了
- 免疫力是最好的医生，怎样增强免疫力呢？医生总结了5点建议
- 胃不好的人牢记：喝再多小米粥，不如做好4件事，轻松把胃养好