便秘，别只知道吃香蕉！教你3个缓解便秘的方法，总有一个用得上
便秘有多“痛” ， 大概只有经历过的人才懂 。 那种断断续续、出不来 ， 进不去的肿胀感 ， 光是想想就觉得肛门一紧 。
所以便秘的人会想很多方法去解决 ， 其中吃香蕉就是很多人都会选择的小妙招 ， 但是 ， 吃香蕉真的能缓解便秘吗？
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一、吃香蕉可以缓解便秘 ， 但是吃不对 ， 小心加重病情
不少便秘的人把香蕉当做“通便神器” ， 吃香蕉能通便这个说法也流传很广 ， 但其实 ， 香蕉吃不对 ， 不但不通便 ， 反而还会加重便秘 。
宁夏医科大学营养科陈启众主任说：“熟香蕉有缓解便秘的作用 ， 生香蕉会加重便秘 。 ”
陈启众主任还提醒 ， 生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸 。 当香蕉成熟之后 ， 虽然已尝不出涩味了 ， 但鞣酸的成分仍然存在 。 鞣酸具有非常强的收敛作用 ， 可以将粪便结成干硬的粪便 ， 从而造成便秘 。
此外 ， 生香蕉果肉发硬、发涩 ， 口感远远不如熟透的 ， 所以想要通过吃香蕉来达到缓解便秘的效果 ， 一定要选择熟透的香蕉 。 然而 ， 便秘单纯靠吃香蕉也不是长久之计 ， 那么 ， 还有哪些方法能够缓解便秘？
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二、教你3个小方法 ， 科学缓解便秘
事实上 ， 很多人对便秘这件事存在误解 ， 认为只要排便就可以了 ， 并不在意排便量和舒适度 。 如果便秘实在不行了 ， 就用开塞露或找一些偏方药物 ， 并没有科学的排便意识 。 长期以此 ， 只能治标不治本 ， 甚至加重便秘 。
老年人是便秘的高发群体 ， 在进行科学缓解便秘方法的同时尽量选择坐厕 ， 采用身体前倾30-45度的科学姿势进行排便 。 那么 ， 老年人便秘会有哪些危害？
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1、食疗
除了保证富含膳食纤维的食物 ， 如蔬菜水果、粗粮杂粮等摄入以外 ， 多喝水也是缓解便秘非常重要的食疗法之一 。
每天至少1500-2000毫升的饮水量 ， 有助于缓解便秘 ， 同时有助于排尿[2] 。 另外 ， 也可以适量摄入番薯、蜂蜜等润肠食物 ， “吃的好才能拉得好” ， 由此可见 ， 做好食疗对缓解便秘非常重要！
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2、运动
多运动可以增强胃肠道蠕动 ， 有利于大便的排出 ， 能够缓解排便困难等便秘情况 ， 仰卧起坐、引体向上或是快步走都是不错的选择 。 但要注意 ， 运动应当量力而行 ， 贵在坚持 ， 体质较差或老年人可以选择太极拳或散步 。
除此之外 ， 大家可以尝试提肛法 ， 吸气时用力内吸时肛门上提 ， 紧缩肛门 ， 呼气时缓慢放松 ， 反复多次可以锻炼肛门周围的肌群组织 ， 改善或预防便秘 。
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3、改善如厕习惯
上厕所时不要看手机、书本 ， 也不要在上厕所时吸烟 ， 过长的如厕时间会造成排便时间延长 ， 容易造成肛门直肠内淤血和痔静脉回流不畅 ， 一次排便时间控制在3分钟内 。
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三、老年人便秘不是小事 ， 小心诱发脑出血 ， 危害身体健康
随着年龄的增长 ， 很多老年人都会有便秘的习惯 。
老年人体内肠管肌肉萎缩 ， 肠道发生退行性变化 ， 胃部张力减弱 ， 肠道粘液分泌减少 ， 从而就会导致便秘 ， 这也就是老年人成为便秘主力军的原因 。
然而 ， 老年人便秘不是小事 ， 不仅容易诱发脑出血 ， 还会增加患消化道癌症的风险 。
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