便秘难受吗？谁堵谁知道！不妨试试这种食物，可以让你一通到底
宿便排不出 ， 排便不通畅 ， 这些便秘问题差不多人人都有过 。 便秘难受吗？谁堵谁知道 。 平时老能听到别人说便秘多吃香蕉 ， 可是老是感觉并不是很管用 。 到底怎么回事呢？原来 ， 想要排便通畅主要依靠两大要素 ， 一是消化酶 ， 二是肠胃的规律蠕动 。 所谓吃香蕉能帮助解决便秘问题 ， 是利用香蕉里的膳食纤维促进肠胃的蠕动 。
但是香蕉的膳食纤维并不是很优秀 ， 每一百克的含量约为1.2克 ， 其他水果比如苹果都能轻松完胜它 。 所以吃香蕉通便并没有那么神 ， 很多食物的效果都不亚于它 ， 膳食纤维的含量都高多了 。 但是有一种食物 ， 经济又实惠 ， 膳食纤维含量很高 ， 通便效果也比一般食物要好 ， 那就是红薯 。
文章插图
1.红薯中膳食纤维的含量并非最高 ， 但这个特性让它一枝独秀
我们所说的膳食纤维 ， 是指不能被人体消化道酵素分解的多糖类及木植素 ， 又分为水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维两类 。 两者对于便秘都有一定的预防和治疗功效 。 但其中的水溶性膳食纤维 ， 具有吸水膨胀的特点 ， 因此在肠道内能使我们的排泄物变软还能增加体积 ， 促进肠胃的规律蠕动 ， 对于治疗便秘大有益处 。 而红薯之中 ， 则正是以水溶性膳食纤维为主 ， 非水溶性膳食纤维含量也不少 ， 所以对于解决便秘问题则更是效果出众 。
文章插图
2.挑选红薯要注意这几点
第一 ， 注意红薯表皮有没有缺口或是长霉发黑的地方 。 红薯表皮若果有缺口或是发黑的地方 ， 则说明存放不当或是已经变质 ， 就已经不宜食用 。 第二 ， 红薯颜色晦暗 ， 干瘪缺少水分 ， 表皮粗糙的不要选 。 这种红薯往往不新鲜 ， 味道和口感也大打折扣 。 第三 ， 发芽的红薯不能吃 。 已经发芽的红薯不仅味道不好 ， 还可能含有毒素 ， 不宜食用 。
文章插图
【便秘难受吗？谁堵谁知道！不妨试试这种食物，可以让你一通到底】3.吃红薯时注意这些
红薯虽好 ， 可不要贪吃 。 要是吃撑了反而会引起消化不良和腹胀等问题 ， 就更不利于排便了 。 而且食用红薯时最好煮熟煮透了再吃 。 虽说生红薯实际上也可以直接食用 ， 但是却难以被我们的肠胃消化 。 因此 ， 要发挥它的价值 ， 最好是煮熟了吃 ， 效果才好 。 像是用红薯煮粥 ， 或是直接蒸熟或是煮熟都非常不错 。
要是想要吃点花样 ， 做点红薯饼、红薯泥、南瓜红薯牛肉、红薯丸子什么的都不错 ， 当然还有烤红薯 ， 软糯香甜 ， 可以说是冬日必备了 。 当然 ， 要想吃的最健康、最有效果 ， 还是减少加工 ， 直接吃煮红薯、蒸红薯或是烤红薯一类的最好 ， 尽量不要再添加过多的辅料 。
【本文由“灵素阁”新媒体独家出品 ， 图片来源于网络 。 作者方白 ， 未经授权 ， 请勿转载、复制】
推荐阅读
- 喝水时要注意哪些问题 便秘怎么喝水比较好？
- 做胃镜很难受？哪些人需要做？多久做一次好？清楚告诉你答案
- 难受啊~如何缓解感冒症状？教你6个实用方法
- 便秘别只知道吃香蕉，这4个通便秘小技巧，胜过开塞露
- 吃香蕉真的可以缓解便秘吗？不妨试试4种食物，或能轻松排便
- 经常腹痛、腹泻、便秘？研究发现蓝莓中的成分可以改善肠道炎症
- 进补不当也“伤心”，预防便秘可“护心”
- 预防便秘，彩！彩！彩
- 「并发症」当糖尿病遇上便秘该怎么办？
- 30天才排便一次！22岁女孩饱受便秘折磨，肠管内堆满粪便