喝水时要注意哪些问题 便秘怎么喝水比较好?
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虽然每天大家都要喝水 , 但有些人说要每天喝满8杯水才叫做真的补水 , 还有些人说喝水要小口小口喝才好吸收 , 那么这些喝水的习惯到底怎样是正确的呢?我们平时喝水需要注意哪些事项呢?下面就来和大家说一说喝水的注意事项 。
喝水注意这几点
【喝水时要注意哪些问题 便秘怎么喝水比较好?】1、隔夜水最好不要喝
一旦饮用水放置超过24小时 , 因细菌的滋生和微生物的作用会导致水的生物活性损失70%;亚硝酸盐也会上升至每升达到0.914g , 亚硝酸盐是导致胃癌的主要致病因 。
2、喝水究竟要喝多少
一个健康的人每天至少要喝8杯水 , 也就是2.5升左右 , 这是一个大体标准 , 如果运动量大或者天气炎热 , 饮水量要相应增多 , 清晨起床后喝200毫升水对身体有益 。每次喝水要适量 , 不宜太多或太少 , 太多会加重肾负担 , 太少不能满足机体需要 , 所以正确的方法应该是每次喝200-300毫升 , 这样才可以被机体真正吸收利用 。
3、温开水对身体好
研究发现 , 煮沸后再冷却至20-25℃的白开水 , 最具有特异的生物活性 , 能通过人体的细胞膜 , 并能很好的促进机体的新陈代谢 , 从而增强人体的免疫功能;大多喜欢喝温开水的人 , 新陈代谢状态好 , 肌肉组织中乳酸积累少 , 不易感到疲劳 。
4、运动后要小口喝
间断性、小口补水 , 其实最适合于进行长跑或其他耐力健身运动的人 。 因为运动中感到身体疲惫的同时 , 体温也会骤然上升 , 随着大量汗液的排出 , 人会有发热感 。 此时 , 适当饮水可以调节血液和组织液的正常循环 , 溶解营养素使之供给体能 , 并散发热量、调节体温 , 增加耐力 。 运动中最忌暴饮补水 , 这样会进一步增加心脏的负担甚至发生水中毒 。
5、通便要大口喝
大口喝水缓解便秘 。 体内宿便没有水分或肠道等器官排泄力减退时 , 都会引起便秘 。 如果便秘原因是因为缺水 , 那么最好的补水办法就是大口大口地喝水 。 大口喝水时 , 吞咽动作一定要快 , 只有这样 , 水才能尽快到达结肠 , 刺激肠蠕动 , 促进排便 。 反之 , 小口喝水会使水流速度慢 , 很容易在胃里被吸收 , 产生尿液 , 就不能有效缓解便秘了 。
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