冬季便秘多是因为这些生活习惯，看看你中招了吗？
在气候严寒、天干物燥的冬天 ， 有一种无法言说的痛 ， 就是蹲在马桶上双腿发麻、心有余却力不足的便秘 。 冬季饮水量减少 ， 户外运动也随之减少 ， 对新鲜果蔬的摄入量也不足 ， 所以很多人都会遭遇便秘的困境 。
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实际上 ， 排便困难不只与季节有关 ， 还有一些常见的生活习惯 ， 也会让便秘“不请自来”——
总是等到口渴才喝水
到了冬天 ， 饮水量明显减少 ， 许多人都是感觉到口渴才喝水 ， 但这样的喝水习惯是不健康的 。 当人感觉口渴的时候 ， 身体的缺水量其实已经到了1%～2% ， 这时需要补充的水量已经很高了 。
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对于一些中老年人来说 ， 口渴中枢并不敏感 ， 当他们感觉口渴的时候 ， 其真实的缺水量比普通人会更严重 。 如果总是等到口渴才喝水 ， 血液的粘滞度会升高 ， 肠道中缺少水分的滋润 ， 容易出现粪便干结的情况 ， 长此以往就会造成排便困难 。
为了防治便秘 ， 建议养成每天定时饮水的习惯 ， 饮水量保持在1500-2000ml ， 尤其不要等到口渴了才去喝水 。
久坐不动后胃肠蠕动减少
天气一冷 ， 大家都喜欢窝在家里“猫冬” ， 不想出门运动 ， 而长时间保持坐姿或躺姿 ， 会让肠道肌肉慢慢变得松弛 ， 胃肠蠕动的能力就会因而减弱 ， 因此失去了排便的动力 。 此外 ， 身体缺乏活动 ， 导致食物残渣在肠道积存过久 ， 水分被不断重吸收 ， 最后就变成了难以排出的硬便 。 所以 ， 在冬季也要保持规律的运动 ， 不要久坐或久躺 。
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饮食精细 ， 膳食纤维摄入不足
相比于以往 ， 如今的饮食确实越来越精细了 ， 而且一些加工食物也颇受欢迎 ， 这样食物中摄入的纤维量过少 ， 同样会影响胃肠的蠕动 ， 一些食物残渣就不能及时排出体外 ， 从而出现腹胀、便秘和腹泻等多种胃肠道问题 。
在冬天里 ， 许多人都“无肉不欢” ， 喜欢吃各种荤腥 ， 认为这样可以养生保暖 ， 但对于富含维生素和纤维素的水果蔬菜、以及富含膳食纤维的粗粮摄入量远远不足 ， 这样也会导致胃肠功能紊乱 ， 影响肠道的健康 。
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乳制品食用过量
大家都知道 ， 牛奶等乳制品含有丰富的营养 ， 但如果过量食用 ， 可能会加重便秘患者的苦恼——这些乳制品中含有较高的乳糖 ， 而且奶制品的脂肪含量高、膳食纤维含量低 ， 在肠道中的消化速度也比较慢 ， 过量使用还会导致腹胀 ， 因此便秘患者应该避免过量食用奶酪、奶油、冰淇淋、甜食等 。
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习惯性强忍便意
在寒冷的冬天 ， 人仿佛也变得更懒了 ， 如果有便意却憋着不排 ， 肠道其实是有“记忆”的 ， 时间一长 ， 直肠对粪便的感受也会降低 ， 肠道逐渐失去对于排便的敏感性 ， 增加以后想要顺利排便的难度 。
排便时看手机
许多人在上厕所时都有看手机的习惯 ， 或者在洗手间里放上一本书或几张报纸 ， 这些看起来只是打发时间的消遣 ， 也会影响肠道健康 。 由于排便时注意力转移 ， 保持固定的排便姿势过久 ， 不利于排便反射 ， 也会导致排便时间延长 ， 进而引发便秘和痔疮等问题 。
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药物依赖
许多长期遭受便秘折磨的人 ， 会选择用泻药来解决问题 ， 但是过度依赖泻药也有着强烈的副作用 ， 比如容易导致肠道丧失自主收缩的能力 ， 也会引发肌肉疼痛等 ， 反而危害了肠道健康 。
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