老年人冬季常犯3个错，加重人体负担，体能下降，要尽量避免
冬至过后 ， 步入“数九寒天” 。
所谓“冬至日 ， 数及九九八十一日 ， 为寒尽” 。
“九尽桃花开” ， 天气才开始暖和了 。
而眼下正处于“一九” ， “一九”过后的一个月为一年之中最为寒冷的一个月 。 这对于大多数老年人来说 ， 都是一个严峻的考验 。
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大多数老年人经历寒冬之后 ， 身体素质 ， 体能等都会有所下降；一部分老年人即使熬过了严冬 ， 天气暖和之后也不能更好地适应生活 。
因此 ， 老年人冬季要注意养生 ， 通过合理的饮食、运动、睡眠以及保持乐观的心态等多方面合理地配合 ， 减轻人体代谢负担 ， 更轻松地度过数九寒天 。
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老年人冬季易犯3个错 ， 会加重人体负担 ， 要尽量避免
吃饱就睡 ， 或白天也窝在被窝里 ， 不出门
天气寒冷之后 ， 人的肢体就会变得僵硬 ， 运动不便 。 尤其是老年人 ， 运动起来就更加困难 。 加上经常性的雨雪天气多 ， 道路湿滑等原因 ， 老年人就不太喜欢运动 ， 有些高龄老年人 ， 吃饭都是在床上完成 。
长期的缺乏运动 ， 不仅肌肉会萎缩 ， 人体代谢功能更也会比较缓慢 ， 导致人体内代谢废物增多 ， 体质下降 。 若吃饱就睡 ， 导致能量过剩也容易导致身体肥胖 ， 体能下降 。
而合理的运动锻炼可以促进血液循环 ， 提高人体代谢与排毒功能 ， 同时还能促进营养的消化吸收 ， 因此是非常必要的 。
建议：冬季 ， 老年人要尽量避免吃饱就睡；晚餐距离睡眠时间不宜少于2小时 ， 饭后需要适当的运动锻炼 。
同时 ， 白天午睡时间不要超过1小时 ， 当然也可以不用午睡 ， 尽量避免白天在床上躺着不动 。 白天合理的运动锻炼或适当的体力劳动 ， 还有助于晚上的睡眠 。
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挑食、偏食或暴饮暴食
随着人体的衰老 ， 味蕾会减少 ， 老年人口味变重 。 就如同小孩子一样 ， 经常出现挑食、偏食 ， 以及暴饮暴食现象 。
肥肉、经常吃油炸食品 ， 高盐食品等 ， 均属于人体难以代谢的食物 。 暴饮暴食还会加重胃部、肝脏等器官的代谢负担 ， 因此要尽量避免 。
建议：
1、老年人每天要进食300—500克新鲜蔬菜 ， 300克左右的新鲜水果 ， 保证人体对膳食纤维与维生素的需求 ， 可改善胃肠功能 。
2、每天进食2——5份高蛋白食物；比如豆腐、豆浆、坚果、鸡蛋、牛奶、各种瘦肉或鱼肉等等 。
3、每天进食的食物种类不少于12种 ， 每周不少于21种食物 ， 保持营养的均衡 。
4、多吃流质食物 ， 比如粥、汤、豆浆、牛奶等食物 。 每天喝1500毫升左右的水 。
要尽量避免抽烟、喝酒、喝咖啡或浓茶 ， 也不要喝含糖较高的食品饮料等 。
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老年人要注意保持情绪稳定
越是到了严冬 ， 老年人外出不便 ， 缺乏社交 ， 容易的导致情绪的不稳定 。 尤其是一些留守老年人 ， 容易产生悲观情绪 ， 焦虑、抑郁等不良情绪 ， 对生活缺乏激情 。
原本就不喜欢运动 ， 如此就更加容易导致吃饱就睡 ， 或者整天宅在家里不出等现象 。
建议 ， 行动方便的老年人 ， 要多些社交 ， 或者做些力所能及的体力活 ， 一来可以打发时间 ， 同时也可以锻炼身体 ， 还能通过劳动获取愉悦的心情 。
当然对于一些行动不便的老年人 ， 我想最渴望的就是有些人的看望 。 当然也可以多做些力所能及的运动 ， 比如举哑铃、唱歌等 。
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