高钠饮食危害多，你还在坚持“一高二低”的饮食习惯吗？趁早纠正
人吃了一辈子的饭 ， 没有人认为自己不会吃饭 ， 但吃饭可不只是为了填饱肚子 ， 关于吃饭 ， 你可能忽视了很多细节 ， 而这些被你忽视的细节 ， 也正在影响着你的身体健康 。 对于大部分人来说 ， 吃饭是与生俱来的能力 ， 不用学习 ， 就能让自己饱餐一顿 。
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【高钠饮食危害多，你还在坚持“一高二低”的饮食习惯吗？趁早纠正】如果大家对吃饭的要求就仅限于此的话 ， 那对健康也是十分不负责的 ， 因为进食也是人体获取营养、补充能量的过程 ， 如果我们没有做好规划、合理搭配的话 ， 很容易导致营养单一 ， 某一类营养元素摄入过量 ， 给身体带来更多的负担 。
高钠饮食 ， 是很多朋友一直以来正在坚持的饮食习惯 ， 但他们却丝毫没有意识到这种饮食习惯的危害性 ， 光顾着嘴巴享受 ， 全然不考虑身体的情况 。
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高钠饮食有哪些危害之处？
众所周知 ， 近年来 ， 高血压、糖尿病、肾病、骨质疏松等疾病已经成为现代人无法逃避的现实问题 ， 很多人到了一定的年纪 ， 都会被这些疾病“缠上” ， 有的人甚至同时患上好几种慢性疾病 ， 而这也与高钠饮食脱不开干系 。
长期摄入过量的盐分 ， 会让我们的肾脏处于疲劳的状态 ， 增加肾脏病变的风险 。 高钠饮食也会引起血管收缩 ， 血液黏稠 ， 升高血压 ， 诱发心脑血管疾病 。 对于中老年人群而言 ， 长期吃太咸的食物 ， 也会影响钙质的吸收 ， 加速体内钙质的流失 ， 诱发骨质疏松症 。
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“一高二低”的饮食习惯 ， 正在摧毁国人的健康
虽然我们一直在强调健康饮食 ， 但依然有很多朋友没有提高警惕 ， 还在坚持高盐、低杂粮、低蔬果的饮食习惯 ， 这种习惯在短期内可能不会对健康造成太大的影响 ， 但随着时间的推移 ， 你就会发现 ， 因为这种饮食习惯 ， 我们的健康正在走下坡路 。
想要留住健康 ， 希望你做到以下几点：
远离高盐分食物
在我们身边 ， 除了能看得见的食用盐 ， 还有很多隐藏在各种食物中的“隐形盐” ， 这些盐分一般都藏身于腌制食物、蜜饯、各种酱料、零食、加工肉类中 ， 让人措不及防 。 很多朋友直到现在都不知道原来自己经常吃的香肠、腌萝卜、饼干、速冻食品、泡面中竟然有这么多盐 。
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长期吃高盐分食物 ， 会让健康受到威胁 ， 若想减轻身体的负担 ， 就要学会控制盐分摄入 ， 远离高钠食品 ， 烹饪时少放调味料 ， 少吃加工食品 ， 购物时仔细看配料表 。
适当增加粗粮的摄入量
粗粮摄入不足也是我们饮食上的问题之一 ， 很多朋友生活条件好了之后 ， 嘴也变得更刁了 ， 看不上口感一般的粗粮 ， 更偏爱精加工食物 ， 但这类食物往往也存在不少缺点 ， 比如膳食纤维含量不足、高糖、高盐、高油脂、升糖指数高等 。
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长期吃精米白面 ， 很难达到营养均衡的目标 ， 若想身体全面发展 ， 要试着接受粗粮 ， 学会粗细搭配 ， 营养更全面 。 但肠胃不好的人、中老年人、营养不良的人也要谨慎食用 ， 不宜摄入过量 。
多吃蔬果
爱吃水果的人很多 ， 不喜欢吃水果的人也不少 ， 但大家要找到膳食均衡的平衡点 ， 既不能把水果当饭吃 ， 也不能完全不吃水果 。 蔬菜和水果是膳食纤维、维生素的主要来源 ， 适量食用 ， 对减肥减脂、降低血糖血脂都有好处 。
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