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6种水果糖尿病患者可适当摄入，营养健康，普通人更需要吃

对于糖尿病患者来说 ， 糖是个禁忌 ， 不管是加工食用糖 ， 还是食物中的自然糖 ， 都需要小心预防 。
因为一般水果糖分很高 ， 这也才导致很多人觉得水果不能吃 。
但其实有很多水果当中富含的维生素和矿物质以及纤维都可以很好地调节血糖水平并降低糖尿病发作几率 。
6种水果糖尿病患者可适当摄入，营养健康，普通人更需要吃文章插图
而在一些蔬菜水果中富含的纤维 ， 可以进一步增加饱腹感 ， 防止你多吃 ， 帮助你进一步维持健康体重 ， 增加你的胰岛素敏感性 。
虽然有些水果 ， 甚至是榨成汁会对糖尿病不利 ， 但是某些完整的水果对整体健康有益 ， 还能抵抗炎症 ， 让血压正常 。
所以你最应该关注的是对碳水化合物的分量 ， 并且避免加工过的水果 。
如果你通过血糖指数（GI）和血糖负荷来决定你的饮食 ， 那么很多全脂水果是一个不错的选择 。
【6种水果糖尿病患者可适当摄入，营养健康，普通人更需要吃】1. 浆果
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比如蓝莓和草莓 ， 在适当的分量下 ， 它们对身体富有好处 。
一杯新鲜的蓝莓只有84卡路里的热量以及21克的碳水化合物 ， 它们富含抗氧化剂和纤维 。
2. 桃子
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一颗中等大小的桃子大概只有59卡路里以及14克碳水化合物 ， 但它同时含有10毫克的维生素C以及285毫克的钾 ， 桃子本身就很美味 ， 你可以将桃子列入你的食谱中 ， 但还是要注意分量 ， 好吃也不能贪多 。
3. 苹果
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苹果富含纤维 ， 并且还能提供维C ， 一个中等大小的苹果当中只有95卡路里和25克碳水化合物 ， 吃的时候最好不削皮 ， 苹果皮营养丰富 。
富含纤维和抗氧化剂的苹果对心脏起到保护作用 。
4. 橘子/橙子
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一个中等大小的橙子只有62卡路里+15克碳水化合物 ， 却含有你一天所需的78%的维C ， 另外还含有叶酸和钾 ， 这都可以让血糖正常化 ， 但同时也是要注意分量 ， 不能贪多 。
5. 梨子
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梨是纤维组好的来源了 ， 据测量 ， 一颗中等大小的梨有将近5.5克的纤维 ， 占到了DV的20% ， 实际上它们的口味也不错 。
6. 猕猴桃
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一个猕猴桃大约只有42卡路里和10克的碳水化合物 ， 却足足有215毫克的钾和64克的维C ， 对于糖尿病患者来说 ， 猕猴桃是一个不错的选择 。
但是也要注意不要食用加工过的水果干 ， 只吃新鲜的 。
对于嘴馋的糖友来说 ， 这些水果将能够帮助你保持血糖的同时还能对身体带来益处 ， 只要合理控制分量 ， 注意不在刚吃完饭之后吃 ， 就不要怕水果哦 。


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