江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

冬天保养好，来年身体壮

主讲人：重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任 王 维
“景世安乐长寿 ， 长寿生于蓄积 。 ”大意是说：太平盛世 ， 人们多因生活安乐而长寿 ， 长寿是由于人们长年累月对身体的保养、身心健康的积蓄所致 。 身体好比一个流水作业的工厂 ， 需要我们时时维护、保养各个“零部件” ， 才能不生病或少生病 ， 益寿延年 。 那么 ， 隆冬时节 ， 从头到脚我们该如何保养?
冬天保养好，来年身体壮文章插图
头部 。 1.不宜过暖：《老老恒言》说：“阳气至头而极 ， 宁少冷 ， 勿过热 。 ”并不是说头部不要保暖 ， 越冷越好 ， 而是顺应人体的自然调节达到平衡 。 现代生理学研究认为 ， 头部血流旺盛 ， 每26秒钟血液要从头部循环一周 。 因此 ， 头部的血液流动完全可以达到调节人体热量的作用 。 所以 ， 隆冬、初春除了耳朵要保护好外 ， 头不宜过暖 ， 特别对于小儿来说 ， 不能过分保护 ， 要锻炼身体的抗寒能力 。 但在寒冷的刺激下 ， 血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加 ， 容易加重心脑血管供血不足 ， 所以免疫力较低的中老年群体外出时 ， 最好佩戴厚薄适中的帽子和围巾 。 2.注意防风：头部容易遭受风邪侵入 ， 睡觉时不可卧于有风之处 ， 特别是头不能冲着门窗的小隙漏风处 ， 以免脑部伤风 ， 这点对于年老体弱者尤为重要 。 另外 ， 洗完头要及时吹干 ， 以防风寒乘机侵入人体 。 3.每天按一按：按摩头部可以促进人体清阳上升 ， 调和人体百脉 ， 活跃大脑的血液循环 ， 增加大脑的供血量 ， 促进神经系统的兴奋 ， 起到强身健体的作用 。 可每天坚持点按风池穴(头额后面大筋的两旁与耳垂平行处)、率谷穴(耳尖直上 ， 入发际1.5寸处)、听宫穴(下颌骨髁状突的后方 ， 张口呈凹陷处)等 ， 每穴点按30秒即可 。
颈 。 颈部要保暖 ， 特别是年老体弱人群;睡觉时枕头高度以颈部平直为宜 ， 质地应松软;不要躺着看书、看电视;避免长时间低头工作 ， 久坐者最好2~3小时起身活动10到20分钟 ， 或每隔半小时做做扩胸运动 。
胃肠 。 肠胃是后天之本 ， 合理饮食、顺应季节变化的气候特点 ， 可以起到事半功倍的保养效果 。 冬季进补是增强体质的好时节 ， 饮食应遵循“滋阴防燥”“温肾平阳”的原则——多吃高热量食品：肾是生命的原动力 ， 冬季人体阳气内收 ， 保证肾气充足至关重要 。 饮食上应注意多吃增加热量的食物 ， 适当多吃动物性食品和豆类食物 ， 如羊肉、鸭肉、核桃、萝卜、红薯等均是适宜在冬季食用的食物 。 多吃养阴滋润食品：冬天气候干燥 ， 燥邪最易伤阴 ， 人的皮肤黏膜水分蒸发加速 ， 容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等 ， 可以吃银耳、百合、梨子、薏仁、牛奶、白菜、萝卜等滋阴润燥的食物 。 尽量少吃咸食：冬季为肾经旺盛之时 ， 食用过多咸食对肾脏有较大影响 ， 可以适当多吃苦味食物来增强肾脏功能 ， 如橘子、猪肝、莴苣等 。 适当多饮水：冬季气候干燥应补水 ， 人体缺水容易出现上火、便秘、口腔溃疡等症状 ， 可在清晨起床后空腹喝杯水 ， 有利于降火益肾、保持大便通畅、改善胃肠吸收功能 。 每天也可取适量蜂蜜 ， 用温开水调服 ， 不仅可以健脾和胃、补益气血 ， 还有镇静、安神、除烦等作用 。
【冬天保养好，来年身体壮】腰 。 腰为人体运动的枢纽 ， 摇动、按摩腰部能健腰强肾 ， 疏通气血 。 尽量避免久坐 ， 适时适当活动身体;久坐时,可在腰部垫一个小枕头 ， 维持腰椎正常生理曲线,减少对腰间盘的伤害 。
足部 。 足底穴位众多 ， 泡脚可以刺激足部穴位 ， 有助于缓解身体疲惫、改善睡眠质量、促进血液循环、改进脏器供血、加快新陈代谢 ， 还能促进体内寒、湿之毒的排出 。 老年人随着年龄增长 ， 血管逐渐硬化 ， 脚底供血量相对减少 ， 到了冬季容易出现脚底发凉的情况 ， 每天用热水泡脚 ， 对这一问题有所改善 。 注意饭后不能立刻泡脚 ， 否则导致血液流到身体其他部位 ， 影响肠胃消化 ， 引发消化不良、肠胃不适等 ， 最佳时间为睡前一小时 。 泡脚时间不宜长 ， 尤其是心脏病、心功能不全者、低血压者、常头晕者等人群(可能引起心脏及大脑等重要器官缺血、缺氧 ， 发生意外) ， 一般不要超过20分钟 ， 以脚背泛红、微微出汗为宜 。 水温保持在42℃左右 ， 过低达不到效果 ， 过高人体无法耐受 ， 可适当加艾叶、生姜等 。 糖尿病患者因脚部皮肤不敏感可适当降低水温 ， 避免烫伤 。 ▲


推荐阅读


上一篇：肠瘘是什么病，危害大吗？

下一篇：九个月女孩卵巢长出789克恶性肿瘤，是什么让小孩得大病？