少吃点让你更长寿，1分钟教你“无痛苦”降低食欲
有人认为 ， 想要身体好 ， 就要多吃点 ， 但研究证实 ， 少吃点儿或许能让你更健康 ， 更有助于延寿 。 吃太多对健康的影响 ， 1分钟教你克制住旺盛的食欲 。
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吃太多的危害1. 导致肥胖
肥胖与否 ， “能量摄入”是重要因素之一 ， 如果摄入多、消耗少肯定会胖 ， 反之就会瘦 。
尤其是晚上人体代谢速度明显减慢 ， 如果晚餐吃太多 ， 代谢不掉 ， 更易产生脂肪堆积 。
2. 易患急性胰腺炎
暴饮暴食易诱发急性胰腺炎 ， 表现为上腹疼痛 ， 阵发性加剧 ， 并可放射至左腰、左肩和左臂 ， 有时还会伴有恶心、呕吐 。
3. 增加胃肠癌风险
吃太多加重胃肠道负担 ， 对肠道菌群也是一种破坏 ， 就只会增加胃癌、肠癌的风险 。
4. 诱发冠心病
摄入过多胆固醇会逐渐堆积在血管壁上 ， 形成动脉硬化 ， 最终可能发展成冠心病 。
5. 引发糖尿病
吃太多或过于油腻 ， 会导致胰岛素过度分泌 ， 如果胰脏长期负担过重 ， 会致使它不能很好地调节血糖 ， 继而引发糖尿病 。
如何克制食欲1. 按时吃饭
人在进食时 ， 消化系统会被调动起来 ， 长期如此 ， 大脑和肠胃都会开启记忆功能 ， 到了饭点就开始工作 。 每日三餐的用餐时间要尽量保持规律 。
2. 专心进餐
“饱”的感受 ， 要在专心进食的情况下才能准确感觉到 ， 如果边吃边聊 ， 或边吃边看电视 ， 就很难感受到饱感的变化 ， 不知不觉地饮食过量 。
3. 多吃饱腹感强的食物
高纤维食物 ， 像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等 ， 都是消除饥饿感的高手 ， 让人产生较强的饱腹感 ， 也是公认的低热量食品 ， 肉类里鱼、虾、鸡等白肉 ， 或是瘦的红肉 ， 都含有较低的脂肪和很高的蛋白质 ， 令饱腹感持续时间较长 。
4. 调整进餐顺序 。
对于肠胃健康的人来说 ， 可以先吃清爽的新鲜水果 ， 然后喝一碗开胃汤 ， 再吃蔬菜类菜肴 ， 把胃填充一部分 ， 这时再吃主食 ， 最后吃鱼肉类菜肴 。
5. 细嚼慢咽
最好用15~20分钟吃早餐 ， 半小时左右吃中晚餐 。
吃饭快的人可以先从“慢慢咀嚼”开始 ， 能延长用餐时间 ， 刺激饱腹感神经中枢 ， 反馈给大脑“我已经饱了”的信号 。
6. 转移注意力
当食欲来了的时候 ， 可以做其他事情转移注意力 ， 比如看书、追剧或听音乐 ， 让自己“忘掉”想吃东西的想法 。
7. 选择健康零食
如果实在忍不住想吃 ， 可选择高纤维、高蛋白或全谷食物；以填饱肚子为目的的话 ， 选择全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等 ， 晚上尽量不要吃高油高盐高脂以及刺激性较强、易产气的食物 。
温馨提示：并不是所有人都适合“节食” ， 处在生长发育阶段的儿童、青少年等 ， 孕妇、备孕的人群 ， 以及处在服药阶段的人群 ， 需要参考医生的建议 。
【少吃点让你更长寿，1分钟教你“无痛苦”降低食欲】（本文来源：生命时报 ， 版权归原作者所有 ， 如有违规、侵权请联系我们删除）
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