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老人冬季巧养生，“五字、三藏”要记牢，来年身体好

老年人群 ， 由于身体各项机能有所减弱 ， 器官也出现自然衰退 ， 导致身体的新陈代谢减缓 ， 人体调节温度的能力也会减弱 ， 人体末端的血液循环也较弱 。
这也就是为什么 ， 人年纪大了之后 ， 会更怕冷的原因 。
同时 ， 老年人群在冬季 ， 由于气候干燥 ， 加上冷空气的影响 ， 人体的免疫能力也会所有下降 ， 想要平安健康地度过冬天 ， 老年人群应在饮食和生活习惯上更加注意 。
因此 ， 冬季养生对于老年人群来说 ， 更加重要 。 今天我们就来聊一聊 ， 老人冬季养生的相关知识 。
老人冬季巧养生，“五字、三藏”要记牢，来年身体好文章插图
老人冬季养生要“三藏”《黄帝内经》记载：“冬三月 ， 此谓闭藏” 。 人是自然界的一部分 ， 自然要遵守自然界的法则 ， 顺应自然规律 。
春天要迎接生长 ， 夏天要避暑纳凉 ， 秋天要外出收获 ， 冬天则要懂得闭藏 。 只有这样身体才能保持健康 。 因此冬季养生最重要的就是要会“藏” 。
一、藏“身体”
【老人冬季巧养生，“五字、三藏”要记牢，来年身体好】寒冷的冬季 ， 要通过保暖来保护身体的各个器官 ， 尤其是老年人群 ， 就算在家里 ， 也要注意背部、关节处、脚踝、脚部、颈部的保暖 。
老人出门最好穿棉鞋、戴围巾 ， 避免寒气入侵 。 尤其是足部 ， 最要注意保暖 。
人们常说 ， 脚暖了 ， 全身就暖了 。
脚是离人体心脏最远的器官 ， 老年人血液循环较弱 ， 脚部很容易受寒 。
日常除了注意足部保暖 ， 也建议大家冬季晚上养成睡前泡脚的习惯 ， 既有利于睡眠 ， 也有利于老人滋养气血 。
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二、藏热量
一般而言 ， 人体为了度过寒冷的冬季 ， 对食物的能量和营养要求都会比其他季节要高 。 人体的消化能力也会增强 。
这也就是很多人在冬季更容易饿 ， 食物不知不觉摄入更多 ， 体重增加的原因 。
对于冬季来说 ， 人们饮食养生的原则是：多食温热食物 ， 少食寒凉生冷食物 。
温热的食物有糯米、红枣、大葱、韭菜、香菜、南瓜、鳕鱼、鸡肉、肉桂、花椒、辣椒、生姜、桂圆等等 。
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三、藏“神气”
在冬季 ， 老年人群的情绪应以心理平衡、宁静为本 。 因此 ， 情绪与人体健康是息息相关的 。
老年人群除了重视保持心情的宁静以外 ， 还要学会调节自己的不良情绪 。 我们在生活中难免会遇见不开心的事情 。
并且在冬季人们很有可能会因为季节的影响导致感情失调 。
使得大家处于紧张、激动、焦虑或是抑郁的情绪状态中 ， 这时大家要懂得尽快平复心情 。
建议可以通过散步、听音乐、慢跑、冥想、晒太阳等方式来平静情绪 。
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冬季饮食要“四多”不同的季节 ， 人们对于饮食的需求是有微妙的不同的 。 冬季是比较适宜通过食物来进补的季节 。 对于营养也是有特别的需求 。 我们可以大致总结为“四多” 。
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一、多补充热源食物
冬季可以适量地增加碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入 ， 以增加身体的热能供给 。
尤其建议大家多补充含有丰富蛋白质的食物 ， 推荐食物有：鸡鸭肉、牛奶、豆制品、鱼肉 。
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