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老年人|【云飞杂记】走路比赛与健康长寿

老年人散步知识社会运动

关注今天是冬月初一 。 成语寒冬腊月 ， 即指春节前三个月 ， 农历十月为寒月 ， 十一月为冬月 ， 十二月为腊月 ， 也就是说 ， 从今天算起再有两个月就过春节了 。 昨天听中国网体育中国频道的刘燚先生说起“中国老年大学协会”主办 ， “中国网家家”承办的“走路比赛” ， 并嘱我写一篇文章 。 孔子曰：以吾一日长乎尔 ， 毋吾以也 。 我想：虽然我比参赛者年幼 ， 但不妨直抒胸臆 ， 一起交流 ， 互相提点 ， 乐在其中 。
老年人|【云飞杂记】走路比赛与健康长寿文章插图
（图片源于网络 ， 如有侵权请联系删除） 第一个想法：健康长寿、高质量生活是追求和目的 。
据统计 ， 自1995年我国实施全民健身计划以来 ， 老年人体育活动形式丰富多彩 ， 人均预期寿命明显提高 。 2020年6月6日 ， 国家卫生健康委发布《2019年我国卫生健康事业发展统计公报》 。 《公报》显示 ， 中国居民人均预期寿命由2018年的77.0岁提高到2019年的77.3岁 。 但是 ， 据研究 ， 2018年人均健康预期寿命仅为68.7岁 ， 也就是说有将近9年时间是病态预期寿命 ， 要在病痛中度过 。 60岁以上约2.5亿老年人的健康状况不容乐观 ， 数据显示 ， 患有一种以上慢性病的老年人 ， 比例高达75% ， 失能和部分失能老年人超过4000万 。 体育活动作为老年人强健体魄、延缓衰老重要手段的社会氛围已经形成 。 然而 ， 参与体育活动时存在或多或少的盲目性 ， 亟待催生适宜的专业运动健康服务 ， 比如在“体医结合”的健康服务模式下 ， 以老年人体质监测服务和 ， 个性化的运动处方 ， 引导老年人科学地从事体育活动 。 姜强先生说：“未来不一定比赛总步数 ， 应该比每年有效、高质量运动 。 ”我觉得说到点子上了 。
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第二个想法：人生是一个动态变化过程 ， 终身社交就是终身学习 。
年纪大了 ， 退休了 ， 离开了单位、同事、客户 ， 客观上社交圈子容易变窄 ， 更需要人与人的交际往来 。 当今时代 ， 经济、科技、社会和环境的快速变化使得人与人之间的交往显得更加重要 。 只有不断地与各类人员进行交往和信息沟通 ， 才能不断地丰富自己、发展自己、扩充自己、诊疗自己 。 在互相学习中 ， 不断与新的知识和思想碰撞 ， 不断调整自己的认知 ， 才能“若有所已有得” ， 更深入地理解人生的本质 。 《中共中央关于制定国民经济和社会发展第十四个五年规划和二〇三五年远景目标的建议》指出 ， 要“发挥在线教育优势 ， 完善终身学习体系 ， 建设学习型社会 。 ”老年大学培育开放、融通、优质和创新的教育生态 ， 在广阔的舞台上弦歌不辍 ， 更好地满足老年人对美好生活的向往 。 “中国老年大学协会”与“中国网家家”合作推出的“走路比赛” ， 已经呈现出社交推动学习的新气象、新成果 ， 为提升老年人幸福指数而扬鞭奋进 。
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（图片源于网络 ， 如有侵权请联系删除）第三个想法：多知多寿 ， 最好的医生是自己 。
【老年人|【云飞杂记】走路比赛与健康长寿】承蒙不弃 ， 《云飞杂记》专栏以杂文形式 ， 推动健康领域的知识传播和社会批评 。 在之前发的《说说骨折和骨质疏松 ， 补钙和运动》、《冬天运动和养生》、《说说拉尼娜、冬令进补和兽药残留》三文中交流了一些关于冬季运动、时间、强度、风险、营养等内容 。 这里介绍两种走路方法 。 一是日本抗衰老名医白泽卓二的间隔散步法 ， 有助提升记忆力 。 散步时 ， 快步１分钟 ， 接着慢步３分钟 ， 如此交替 ， 还要边走边聊 ， 促进用脑 。 二是脱胎于药王孙思邈的摩腹散步法 ， “食后即以热手摩腹 ， 能除百病” 。 一边散步 ， 一边顺时针按摩腹部 ， 能帮助改善肠胃功能 ， 适合患便秘、慢性肠胃疾病的老年人 。 这样的知识还有很多 ， 据说国外有一种臂跑运动 ， 以臂代腿 ， 非常适合冬天老年人运动 ， 减少跌倒风险 。 世界卫生组织提示影响个人健康和寿命有四大因素：生物学基础占15%、环境因素占17%、保健设施占8%和生活方式占60% 。 从这个角度讲 ， 最好的医生是自己 。 了解更多的健康知识 ， 提高自己的健康素养 ， 并根据自身情况 ， 养成安全、适宜、健康的行为生活方式 。 试问如果饿不食 ， 倦不眠 ， 如此糟蹋身体 ， 又何来养生呢？


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