"老寒腿"是冻出来的？秋裤：这锅我不背
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一降温 ， 膝关节就隐隐作痛
一下雨 ， 双腿就酸软无力
这种种症状有个统一的名字——老寒腿
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“老寒腿”发作
是因为秋裤不够厚吗？
秋裤：“这锅我不背！”
老寒腿的罪魁祸首是软骨老化
老寒腿又称为“骨性关节炎” ， 是软骨退行性改变导致的一种疾病 。
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关节的活动依赖软骨 。 软骨本身有弹性 ， 会随着膝关节的活动而变形 ， 起到润滑、缓冲、减震的作用 。
但是 ， 随着年龄增加 ， 膝关节软骨会变薄、关节液减少 。 再加上日常不良习惯 ， 加速软骨损耗 ， 容易引起出现疼痛、红肿、灵活性下降等炎症症状 。
医学研究表明 ， 寒冷和骨关节炎的发病并没有直接的因果关系 ， 但是有可能加重已有的骨关节炎症状 。
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【"老寒腿"是冻出来的？秋裤：这锅我不背】骨刺是老寒腿的帮凶
值得注意的是 ， 骨刺也是“老寒腿”的帮凶 。 关节本身是很圆滑的 ， 软骨磨掉了之后 ， 软骨下面的骨头失去了软骨的防护 ， 骨头就会往外长 ， 形成骨刺 ， 也就是骨质增生 。
如果膝关节骨质增生严重 ， 可能会引起局部疼痛 ， 加之韧带变松弛、润滑液分泌减少 ， 还会带来腿部活动受限 ， 从而陷入恶性循环 。
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保护膝关节有妙招
减少爬楼梯
抬腿行走 ， 膝关节的负重就是原来的2倍 。 此外 ， 走得越快负重量越大 ， 下楼的冲击力是最大的 ， 可以达到体重的6倍 。 因此 ， 不建议通过“上下楼”来锻炼身体 。
尽量避免长期“蹲”
下蹲时 ， 软骨受到挤压 ， 时间长容易引起局部缺血 ， 导致坏死 。
此外 ， 对于久坐不动的办公室一族 ， 专家建议 ， 坐着的时候尽量把腿伸直 ， 避免总是让腿自然垂直 。
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穿合适的鞋子
高跟鞋几乎成为女孩子的标配 ， 但是穿着高跟鞋走路的时候 ， 容易改变下肢力线 ， 对关节造成损伤 。
此外 ， 选择平跟鞋也有讲究 。 最好选择穿带气垫的鞋子 ， 可以在一定程度上缓解冲击 。
适当骑单车
骑自行车是一项很好的有氧运动 ， 也不会增加膝关节的负担 。 但是逆风骑行或者上坡的时候 ， 对膝关节的耗损相对就会大一些 。
另外 ， 每天骑车不宜超过一个小时 ， 长时间骑车也会造成膝关节磨损 。
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编辑｜周艳梅 责编｜张秀丽
来源｜健康湖北 生命时报
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