长寿秘诀：每天搓一顿！真的假的？( 二 )
5.常搓手——调脏腑
中医认为人的手上有很多穴位 ， 如合谷穴、少商穴、鱼际穴、劳宫穴等 ， 穴位和身体器官都一一对应 ， 经常搓手 ， 可以刺激穴位 ， 按摩到全身各个脏腑组织器官 。
双手十指交叉 ， 双肘关节悬空 ， 十指尖朝前上方 ， 尽力快速地双手来回搓动 ， 坚持一分钟 ， 或持续搓200次 。 也可以在早上起床后和晚上入睡前 ， 以较缓慢的速度搓一搓手 ， 20~30分钟即可 。
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虽然搓手的运动强度不及全力跑步 ， 但快速搓手一分钟也会让人心跳明显加快、出汗 ， 对提高心肺功能非常有益 。 十指交叉搓手时 ， 除手掌上的经脉相互作用 ， 还能够刺激到阴阳经脉交汇的穴位 ， 增强疏通经脉的效果 。
搓手不仅能增加手指的灵敏度 ， 而且因为手部的肌肉和关节运动需要受大脑的指挥和调控 ， 所以搓手也可以强化手和脑的反射 ， 让大脑越来越灵光 。
【长寿秘诀：每天搓一顿！真的假的？】6.常搓胸——调情绪
我们都知道气大伤身 ， 而日常我们出现心情激动时 ， 大家也都喜欢搓搓胸口顺气 。 其实 ， 这个动作除了平息怒火 ， 还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪 ， 建议经常做 。 将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处） ， 做环转的搓摩活动 ， 每个部位每次50下 ， 每天可以多做几次 。
胸腺在儿童期最发达 ， 所以小孩子都活泼好动 ， 但是过了三十岁就逐年衰退了 ， 到六十岁基本就萎缩 ， 所以老年人就不愿意动了 。 如果在每天早晨起来都进行搓胸 ， 可以把萎缩的胸腺激活 ， 让老年人返老还童 。
推推孩子的膻中和两肋 ， 还具有补肺理气的功效 ， 可辅助治疗孩子咳嗽、哮喘 ， 功效非常显著 。 膻中穴位于孩子两乳头连线的中点 。 家长用双手的拇指置于此穴处 ， 其余四指轻贴在两胁下 。 双手向两侧轻柔的来回推擦 ， 大约50至100次 ， 以皮肤微热为度 ， 注意不要出现破损 。
7.常搓腰——不塌腰
代金刚介绍 ， 有一些老人 ， 七八十岁了腰依然不弯 ， 身体笔直 。 这是怎么做到的呢？其实对于我们来说有一个办法 ， 就能起到效果 ， 那就是按揉腰眼 。
双手掐腰 ， 四指在前 ， 拇指在后 ， 拇指按压的那个位置基本上就是腰眼 。 也可以双手握拳 ， 抵住腰眼旋转按摩 ， 或用手搓热按摩 ， 可以使局部皮肤里的毛细血管扩张 ， 提高腰肌的耐力 ， 达到人老腰不弯 ， 防治因风寒、劳累引起的腰痛 。
腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所 ， 特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置 。 很多朋友觉得后腰发冷时非常不舒服 ， 也可以搓搓腰 ， 两手对搓发热后 ， 紧按腰眼处 ， 稍停片刻 ， 然后用力向下搓到尾椎部位(长强穴) 。 每次做50～100遍 ， 每天早晚各做一次 。 经常这样按摩能温煦肾阳、畅达气血 。
8.常搓脚——更长寿
中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华介绍 ， 如果把人比作一棵树的话 ， 那么足即为其根 ， 树根枯竭则枝枯叶落 。 按摩脚心不但可活血、强肾 ， 还可安神、降压及提高人体的免疫功能 。
搓脚可结合足浴同时进行 。 晚上就寝前 ， 先把双脚浸泡在40℃左右的水中 ， 浸泡至双脚发红后擦干 ， 将两手掌搓热 ， 然后将腿屈膝抬起放在另一条腿上 ， 脚心歪向内侧 。 在按摩左脚心时用右手 ， 在按摩右脚心时用左手 ， 直到局部发红发热为止 。
而在晨起时可进行干搓 ， 不加足浴 。 方法是将左手握住左脚背前部 ， 用右手沿脚心上下搓100次 ， 达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子 ， 用左手沿脚心上下搓100次 ， 搓的力度大小要以自己舒适为宜 。
如果老人脚底容易发干 ， 可加上几滴甘油搓脚 。 如果脚部酸痛、麻木的老人 ， 可手蘸少许白酒进行搓脚 ， 以加强活血止痛 。 需提醒的是：搓完脚后不要马上下地 ， 最好在原地休息15分钟 。 另外 ， 在饭后一小时内 ， 也最好不要按摩搓脚 。
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