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老人保持大脑活力，注意这5点

老年人的脑血流量和脑供氧量逐年下降 ， 如果患有心肺功能减退、动脉硬化或脑血管病等 ， 则脑力下降更明显 。
大脑随年龄增长发生退行性变化
人的大脑功能与脑的神经细胞数目有关 ， 有人统计过 ， 45岁时每立方毫米的脑神经细胞为7 890个 ， 90岁时降为5 800个 ， 减少26% 。
脑的重量也会随之而减轻 ， 如64岁时人脑的平均重量为1 235克 ， 80岁时降为1 160克 。
然而 ， 脑内老年斑、神经纤维缠结、小软化灶和脂褐质等不利因素却随着年龄增长而逐渐增多 。 这说明随着年龄的增高 ， 大脑像其他脏器一样发生了退行性改变 。
但是 ， 大脑又有着高度的适应性 ， 因而能够使机体适应外界环境 。
老人脑力退化有这些特点
近年来 ， 通过更科学的方法测定老年人的智能时发现 ， 一直到90岁 ， 人的智能减退并不明显 。
虽然老年人脑力劳动的能力有所降低 ， 反应（计算能力）变慢 ， 记忆力差一些 ， 但老年人的逻辑理解力还是好的 。 同时 ， 判断力也比较准确的 ， 因此仍能维持较好的思维、分析、表达能力 。
保持大脑活力 ， 应做到以下五点
主动用脑
如同身体其他器官的功能一样 ， 大脑功能也是“用进废退” 。 长期少用甚至停用大脑 ， 会造成脑力的“废用性萎缩” 。 因此 ， 适当的使用和训练脑力 ， 以激活自己大脑的各种功能是很重要的 。 用脑的方法很多 ， 如书写、计算、下棋、玩游戏等 ， 丰富多彩的生活是保持大脑活力的好方式 。
注意饮食调节
日常饮食应以低盐、低脂、高蛋白食物为主 ， 要多吃小麦、牛奶、豆制品、海产品、新鲜蔬果 ， 少吃动物内脏等胆固醇含量高的食物 。
要有充足的睡眠
中午应有午睡 。 老年人脑力劳动的耐受力减退 ， 所以中午休息半个小时 ， 对完成下午的工作极为有利 。 一般工作1~2小时后应休息10~20分钟 ， 对恢复脑力也有帮助 。 最重要的是晚上要有一个好的睡眠 ， 这是保持大脑活力的最有效措施 。
【老人保持大脑活力，注意这5点】避免过劳
由于老年人的耐力有所下降 ， 因此要避免持续性的高强度脑力劳动 。 老年人的反应比年轻人慢 ， 不宜担负快节奏的紧张工作 ， 一方面容易疲劳 ， 另一方面也会因为不能胜任而对自己丧失信心 。
适当的户外活动
老年人应经常到空气清新的户外环境中进行活动 ， 随着心脏血液输出量的增加 ， 大脑的血液循环和供氧也会得到改善 ， 既可以提升大脑活力 ， 同时又能保持良好的精神状态 。
到户外进行锻炼也是一种积极的休息 ， 肢体的协调运动可促进大脑的支配能力 。
同时也是进行语言交流的机会 ， 语言表达对大脑功能可产生良性刺激 。
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