高血压病人如何科学合理地开展健康生活方式干预，让血压达标
高血压病是目前一种发病率较高的慢性病 ， 就目前来说 ， 高血压病越来越成为困扰大家的一种慢性病 。
就目前高血压发病情况正成一种上升的趋势 ， 且大多数高血压病人发病年龄越来越年轻化 ， 血压的控制率也不是太好 ， 许多人服药依从性仍然没有形成 。
对于高血压病人 ， 从早期开始我们就需要开展健康生活方式了 ， 而且这个健康生活方式要一直贯穿我们整个一生 。
就算在服用药物的时候 ， 这个健康生活方式仍然要不断坚持开展 。
其目的就是为了稳定我们的血压 ， 让血压长期处于达标状态 。
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引起高血压的因素很多 ， 除了遗传 ， 超重和肥胖 ， 食盐过多摄入 ， 低钾、钙、镁 ， 以及过量饮酒等是高血压的危险因素 。
【高血压病人如何科学合理地开展健康生活方式干预，让血压达标】健康生活方式的开展就要围绕这些危险因素展开 ， 主要是控制体重 ， 合理膳食 ， 适当运动 ， 保持良好的心态 。
控制体重高体重不只是能影响到血压 ， 它还能让我们尿酸增高 ， 血糖增高 ， 如果继续不减体重 ， 各种各样的并发症就会随之而来 。
所以高血压的病人我们一定要减体重 ， 减体重主要通过限制能量摄入和增加体力活动来实现 ， 尽量使超重与肥胖者的体重下降5%～10%并维持该体重 。
要遵循平衡膳食的原则 ， 控制高能量食物（高脂肪食物、含糖饮料及酒类等）的摄入
适当控制主食（碳水化合物）量 。
建议每天应进行适当的（约30分钟）体力活动；而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼 。
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合理膳食合理膳食是高血压病人需要认真坚持的 。
1、低盐饮食 ， 每人每日食盐摄入量不超过6.0g ， 大约一个啤酒瓶盖的量 。
- 尽可能减少烹调用盐
- 减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量
- 少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品 ， 如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货
- 增加蔬菜和水果的摄入量
- 肾功能良好者 ， 可以使用含钾的烹调用盐 。
文章插图2、增加钾、钙、镁的摄入量
- 高血压患者宜多进食含钾丰富的食物 。 含钾食物种类很多 ， 其中水果蔬菜是最好的来源 。
- 提倡多摄入富含钙（如奶和奶制品）和镁（豆类如干豆、鲜豆、蘑菇、豆芽等） 。
- 减少油脂的摄入 ， 一天不超过25克 ， 以植物油为主 。
- 多食大豆蛋白 ， 动物蛋白多考虑禽类、鱼类、牛肉等为主 。
文章插图4、限制饮酒
- 限制饮酒量可显著降低高血压的发病风险 。 如饮酒 ， 则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的每日应分别少于50ml、100ml、300ml 。
- 减少高能量密度食物的摄入 ， 如肥肉、动物油脂、油炸食品、糖、甜点、含糖饮料 ， 多吃水果、蔬菜、杂粮、全谷类食品 。
- 进餐要细嚼慢咽 ， 避免进食过快、暴饮暴食 ， 少吃高能量的零食 。
文章插图适当运动高血压病人的运动要根据每个人的实际情况开展 ， 但原则是每天坚持 ， 每次不少于30分钟 。
1、早期高血压病人
