久坐伤“心”还伤脑，运动让大脑有活力( 二 )
坚持有氧运动、定时起来活动 ， 能有效改善脑健康
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那么 ， 怎么避免坐着不动呢？伦敦大学国王学院的一项新研究 ， 久坐还可能会让你更健忘 。 专家们建议 ， 可以定个闹铃提醒自己隔段时间就起来走两步 。 加州大学洛杉矶分校发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的研究表明 ， 坐着的时间越长 ， 大脑区域越薄 ， 而这会大大增加患阿尔兹海默症的概率 。 阿尔兹海默症协会的研究信息经理蒂姆·莎士比亚博士说：“这项研究在表明避免久坐与大脑重要部位的联系上迈出了重要的一步 ， 应该做一些运动来保护大脑 。 ”
具体来说 ， 首先做有氧运动能显著提高心率改善脑健康 。 人们认为 ， 除了戒烟 ， 避免过量饮酒外 ， 许多生活习惯还会增加患阿尔兹海默症的风险 。 但莎士比亚博士表示 ， 避免久坐不动的生活方式才是关键 ， 他建议可以做一些有氧运动 ， 比如散步、骑自行车、游泳或跳舞等 ， 但是不需要马拉松那样高消耗的运动 。
其次 ， 可以定闹铃提醒每隔一段时间走两步 。 加州阿尔兹海默症预防项目的科学家们说 ， 每天短时间的运动 ， 甚至每小时几分钟的运动都可以对大脑健康产生良好的影响 。 可以在手机上设置闹铃 ， 提醒自己过一段时间就站起来走两步 ， 如果可以做点能提高心率的动作就更好了 ， 比如深蹲之类的运动 。
最后 ， 不妨试着站立接听电话 。 为尽可能减少坐着的时间 ， 可以站着或者走着接听电话 。 跟朋友们去喝咖啡时 ， 可以散步去稍微远点的咖啡馆 。 这样才能让自己活动的机会增多 。
文中图片来自网络
来源：上游新闻
来源：重庆二三里
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