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久坐引发六大疾病


久坐引发六大疾病文章插图
久坐引发六大疾病文章插图
研究表明 ， 久坐可引起以下几种病症：颈椎病、腰椎病、肩周炎等等 。 其实 ， 久坐的危害远不止于此 。 早在2003年 ， 世界卫生组织就指出 ， 全球每年有200多万人因久坐而死亡 ， 预计到2020年 ， 70%的疾病都将由坐得太久引起 ， 久坐因此被列为十大致病杀手之一 。 因此 ， 为了健康 ， 千万不要“坐”以待毙!下面来看看“办公室久坐”容易招来哪些疾病 。
腰椎间盘突出
患者大多是20-40岁之间的青壮年 ， 近年来 ， 随着人们习惯于久坐并且长期缺乏运动 ， 此类患者呈现出增多的趋势 ， 严重影响了他们的正常工作和日常生活 。 久坐时 ， 背部不管向前弓还是向后仰 ， 都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损 ， 导致椎间盘老化 。 到一定程度后 ， 就可能引发椎间盘突出 。
久坐引发六大疾病文章插图
如何预防：重点在于减少积累伤 。 平时要有良好的坐姿 ， 睡眠时的床不宜太软 。 长期伏案工作者需要注意桌、椅高度 ， 定期改变姿势 。 职业工作中需要常弯腰动作者 ， 应定时伸腰、挺胸活动 。
【久坐引发六大疾病】饮食护理：腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量 ， 所以饮食的摄入量也应适当减少 ， 胃肠蠕动慢 ， 消化功能降低 ， 故应合理安排饮食 ， 注意少食多餐 ， 多吃蔬菜水果及豆类食品 ， 多吃一些含钙量高的食物 ， 如牛奶 ， 奶制品 ， 虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等 ， 有利于钙的补充 ， 但是腰椎已经长出骨刺(骨质增生)的病人则不宜摄取太多钙质 。 尽量少吃肉及脂肪量较高的食物 ， 因其易引起大便干燥 ， 排便用力而导致病情加重 。
颈椎病
颈椎病被喻为“办公室头号杀手” 。 和腰椎间盘突出类似 ， 颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后 ， 椎间盘松动 ， 继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状 。 长期不良的坐姿或长久停留在电脑前 ， 最容易造成颈项肌的疲劳 ， 引起颈肩痛、项肌痉挛 ， 甚至出现头晕目眩 。
如何预防：看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势 ， 正面注视 ， 不要偏头耸肩 ， 保持脊柱的正直 。 尽可能少坐多动 ， 每天抽出一些时间进行锻炼 ， 尤其是肩颈部肌肉的锻炼 ， 多做做头及胳膊的前屈、后伸及旋转运动 ， 或者经常爬山、游泳等 。 注意动静结合 ， 每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎 ， 以消除颈部的疲劳 。 注意肩颈部保暖 ， 合理搭配饮食 ， 不要偏食 ， 不要饱饥失常 ， 不要吃生冷和过热的食物 ， 戒烟戒酒 。
肺栓塞
有一种叫“经济舱综合征”的病 ， 一种久坐不动能致人命的病 ， 这就是肺栓塞 。 如果人在狭窄的空间长时间坐着不动 ， 并在小腿深静脉中形成血凝 ， 如血凝块脱落 ， 顺着血流到达肺部 ， 并在肺部形成栓塞即肺栓塞 ， 可能会引起猝死 。 别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人 。 专家认为 ， 只要保持一个坐势 ， 腿一直弯曲着 ， 不活动超过4个小时 ， 那么 ， 发生深静脉血栓栓塞的危险将会明显增加 。 而现在 ， 坐车的人 ， 长时间坐着工作的人 ， 在电脑前一坐就是半天的人 ， 比乘坐飞机的人要多得多 ， “经济舱综合征”将会威胁更多久坐的人 。
如何预防：长途乘车、乘机者应适时活动下肢 ， 以防血栓形成 。 疑有静脉血栓形成或血栓性静脉炎者可做下肢阻抗容积图、血管超声多普勒、放射性核素或常规静脉造影等 ， 以便及时诊断 ， 早期治疗 。
眼部疾病
职场白领整天被“困”在办公室里 ， 长时间静坐不动 ， 每天对着屏幕 ， 难免出现眼睛疲劳、干涩、充血等症状 。 由于视物较近 ， 迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态 ， 眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视 。 视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻 ， 导致青光眼 。


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