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心脏不好，如何饮食养心和运动养心？看完你就恍然大悟

我国每年因心脏病死亡的人数已经达到54.4万 ， 相当于一个小城市的人口总和 ， 那么 ， 心脏不好的人该如何养心呢？
心脏不好 ， 少碰“2黄”
1、油炸食物
常吃油炸食物的人 ， 与健康饮食的人相比 ， 接下来6年罹患心脏病的风险多了56% 。 食用油经高温加热后会产生分子结构变化 ， 如不饱和脂肪酸下降 ， 部分脂肪酸变为反式结构 ， 这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生 。
每年有超过50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关 。 像炸鸡、炸薯条这类食物 ， 不仅脂肪含量高 ， 胆固醇也高 ， 对心脏不好的人来说 ， 可谓是“雪上加霜” 。
2、蛋黄类食物
蛋黄分为两种 ， 一种是正常的水煮蛋黄 ， 另一种则是腌制、熏烤的蛋黄 。 鸡蛋黄是一种营养丰富的食物 ， 每天吃一颗鸡蛋的人患中风风险降低26% ， 死于中风的风险降低28% ， 平均每周吃5颗鸡蛋的人患心脏病的可能性降低了12% 。
所以鸡蛋这类食物是可以适当的食用的 ， 可像咸鸭蛋这样的蛋黄 ， 心脏病人是不适宜多吃的 。 因为咸鸭蛋蛋黄中含有大量的胆固醇 ， 要比鸡蛋黄还多 ， 大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇 ， 所以患有高脂血症、心脏病患者要严格限制摄入量 。 并且咸鸭蛋里面盐分很高 ， 多吃的话 ， 易升高血压 ， 加重心梗的发生几率 。
心脏不好 ， 多吃“2红”
【心脏不好，如何饮食养心和运动养心？看完你就恍然大悟】1、樱桃
樱桃是一种营养成分非常丰富的水果 ， 不仅铁含量居水果首位 ， 而且还富含丰富的胡萝卜素以及各种矿物质 。 其中 ， 樱桃中的钾量非常丰富 ， 钾元素对维持心肌的正常功能 ， 增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系 。
常吃樱桃可以稳定心率、促进血液循环 ， 保护心肌 ， 同时可以改善低血压造成的头晕目眩现象 ， 从而增强体质 。
2、石榴
石榴中含有高水平的抗氧化剂 ， 这种物质可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用 ， 达到延缓人体衰老、预防动脉粥硬化和减缓癌变进程的作用 ， 是对心血管很好的食物 。
适当的饮用石榴汁 ， 有助于降低人体血压 ， 对血栓及高血脂的患者来说 ， 每天喝一杯石榴汁 ， 心脏血流状况可改善1/3以上 。
心脏不好 ， 一定要远离4件事：
1、过度劳累
心脏是个怕累的器官 ， 生活中所听说的猝死的新闻 ， 大多是劳累过度所导致的“过劳死” 。 劳累 ， 会伤害心脏 ， 容易诱发心肌梗死 ， 更可能导致心脏衰竭 。
心脏不好，如何饮食养心和运动养心？看完你就恍然大悟文章插图
因为人在过度劳累时 ， 身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等 ， 使血管痉挛 ， 血压升高 ， 心脏局部血液供应量减少 ， 易诱发心血管疾病 。 所以 ， 在生活中 ， 一定要注意劳逸结合 ， 少劳累 ， 多休息 。
2、喜嗜烟酒
对男人来说 ， 抽烟喝酒简直是家常便饭 ， 但是这二者却也是导致心脏病的最致命因素 。 吸烟可增加7倍心梗风险 ， 香烟中的尼古丁类物质 ， 可刺激交感神经 ， 引起血管内膜损害 ， 继而引起冠状动脉粥样硬化 。
而酒精则会使心率加快 ， 加大血液粘稠 ， 对心脏产生巨大不良影响 。 有这两个习惯的人 ， 还是要尽早改掉 。
3、爱吃外卖
现代人心脏疾病高发 ， 很大一部分跟日常的生活饮食习惯密切相关 。 受生活习惯的影响 ， 不少人倾向于叫外卖 ， 但饮食一般也都是三高食物 。
属于“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”烧制出来的食物 ， 这样长期摄入的话 ， 就会增加血管里的脂肪 ， 加速血管老化 ， 引起血栓 ， 造成血管堵塞 。
4、情绪激动
嗓门越大 ， 血压越高 ， 生活中情绪激动 ， 爱生气、发火的人 ， 心脏也自然不会好 。 因为情绪的变化 ， 会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化 ， 从而导致心脏跳动过速 ， 影响心脏跳动频率 ， 对心脏不利 。


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