每天走够8000步，脑血管好
脑小血管病是大脑老化的常见亚临床特征 ， 高血压、糖尿病、老龄化都会增加患病风险 。 据统计 ， 脑小血管病占所有缺血性卒中病因的25% ， 患者会出现头晕、头痛、视物不清、言语不利、肢体麻木 ， 或记忆力减退、注意力不集中、认知功能下降等表现 。 近日 ， 日本滋贺医科大学研究发现 ， 每天走8000~10000步的人 ， 患脑小血管病的风险最低 。
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2006~2008年 ， 研究者将680名没有脑卒中症状的男性纳入研究 ， 并用计步器记录了受试者7天的步行数据 ， 随访至2012~2015年 。 随后 ， 通过核磁共振检查受试者的大脑深部和皮层下白质高信号、脑室周围高信号、腔隙性脑梗、脑微出血 ， 评估他们是否患有脑小血管病 。 结果发现 ， 与每天步行少于6060步的人相比 ， 每天走8175~10614步的人 ， 出现大脑深部和皮质下白质高信号、脑室周围高信号、腔隙性梗死的风险分别降低了48%、50%和48%；每天走路步数越多 ， 脑白质病变风险越低 。
今年4月 ， 《美国医学会杂志》刊登研究也显示 ， 与每天走4000步的人相比 ， 每天走8000步的受试者全因死亡率显著降低51% ， 每天走1.2万步的人全因死亡率降低65% 。
【每天走够8000步，脑血管好】尽管走路益处很多 ， 但真正能做到每天坚持的人很少 。 研究人员建议 ， 大家应认识到走路的必要性 ， 下定决心坚持 ， 让走路更具挑战性和满足感 。 走路时可带个计步器 ， 或下载有计步功能的软件 ， 及时了解走路进度和成果 ， 更有利于坚持 。 还可以搭伴走路或和家人朋友相约 ， 有助相互带动和坚持 。 ▲ （胡学敏）
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