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老人缺钙易骨折怎么办？医生教你3个方法，补钙强肾，预防关节炎

随着社会老龄化人口的增加 ， 老年人占总人口的比例越来越大 。 老年人的骨质疏松症也成为了了一大热门话题 。 人在36岁之前 ， 成骨细胞占主要方面 ， 使这一阶段的骨骼发育在不断地增加 ， 骨钙的吸收大于钙的溶解 。 36岁之后 ， 破骨细胞数量开始上升 ， 造成人体骨钙不断减少 ， 钙的吸收变得缓慢 ， 溶解和排泄速度加快 ， 导致体内的钙流失 。 随着年龄增长 ， 骨钙水平越来越低 ， 骨密度下降 ， 就会引起骨质疏松 ， 从而骨痛 ， 也就容易发生骨折 。 所以 ， 想要减少骨折的情况 ， 首先就要补充钙质和骨胶原 ， 从根源抓起 。
老人缺钙易骨折怎么办？医生教你3个方法，补钙强肾，预防关节炎文章插图
1.多吃高钙食物 。
食物是每个人每天都需要摄入的 ， 可以说 ， 从食物中获取钙质是最有效的方法 。 高钙的食物有：牛奶、豆制品、海带、虾皮、芝麻酱等 。 但需注意的是 ， 老年人想要通过食物来慢去身体对于钙质的需求 ， 是不太现实的 。 因为老年人钙质流失较快 ， 骨胶原的减少会加速钙的流失 。 所以日常生活中多吃高钙食物可能只是起到辅助作用 ， 但实际作用并不大 。
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2.适当运动 。 身体越是不健康的人越需要运动 。 但要注意运动的适度 ， 不要做一些会伤害到骨骼的运动 ， 以舒适为主 。
3.多晒太阳 。 晒太阳能够促进身体对钙的吸收 ， 对杀菌也有好处 。 平时多晒太阳 ， 充足的紫外线照射可以促进维生素D在体内的合成 ， 提高钙的吸收率 。
老人缺钙易骨折怎么办？医生教你3个方法，补钙强肾，预防关节炎文章插图
【老人缺钙易骨折怎么办？医生教你3个方法，补钙强肾，预防关节炎】做到这3步 ， 日常的补钙和补充骨胶原就能基本达到身体所需量 ， 可以有效的改善骨质疏松 ， 减少骨折的几率 。


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