老人膝关节不好，到底要静养还是运动强身？骨科专家给出答案
很多老人家 ， 辛辛苦苦操劳了一辈子 ， 如今儿女成家立业 ， 终于可以享清福的时候 ， 身体却被各种疾病困扰 。
高血压、糖尿病还好 ， 服药就能控制病情 ， 倒是膝关节疼痛让很多老人倍感心累 ， 行走不方便 ， 平时还会酸痛 ， 尤其是老年女性 。
都说“生命在于运动” ， 那膝关节不好的老人应该运动还是静养？会不会越运动膝盖磨损得越厉害？
很多老人和关心父母的儿女都有这样的疑惑 ， 今天我们就来解答这一疑问 。
文章插图
超65%老人受膝盖关节炎困扰世卫组织的统计显示 ， 骨关节炎已经成为继心血管疾病、糖尿病后第三大慢性疾病 。 在65岁以上老年人中 ， 骨性关节炎发病率为60%-70% ， 而75岁以上人群高达85%左右 ， 这意味着半数以上的老人需要忍受关节疼痛的困扰 。 那么关节软骨为什么会发生退化呢？
因素是综合性的 ， 一部分原因是长时间的机械磨损 。 人的身体就像一架机器 ， 活了几十年机器也耗损了几十年 ， 各个零部件都会有磨损的情况 ， 关节和骨头也是如此 。 再加上有的人比较肥胖 ， 有的人体力劳动过重以及过度运动等 ， 都会导致磨损加剧 。
文章插图
另一方面的原因 ， 跟每个人的身体情况和素质有关了 。 年纪大并且身体肥胖的女性 ， 患上骨关节病的几率就更大 ， 这是更年期带来的“后遗症” 。
关节一旦出现病变 ， 最初表现是局部病灶的软化 ， 软骨的表面开始粗糙并且失去了正常的弹性 ， 紧接着就会出现脱落、不规则的凹陷以及线条状的小沟 。 负荷越重的关节部位 ， 这种症状也越明显 。 进一步地 ， 关节会出现裂缝导致糜烂和溃疡 ， 由于软骨大片脱落 ， 从而使得软骨下骨板裸露出来 ， 出现硬化和囊性变 。
最终 ， 软骨基质合成和分解代谢失调 ， 软骨下骨板损害使软骨失去缓冲作用 ， 关节内出现局灶性炎症 。
文章插图
此时 ， 膝关节的钝痛和肿胀会很明显 。 刚开始时 ， 患者在活动时会剧痛 ， 通常休息一下就能缓解 ， 但随着病情进展 ， 疼痛最终会变成持续性 。 同时大多数人还伴有下蹲困难 ， 长年累月还会出现关节变形 ， 以“Ｏ型腿”最多见 。
膝关节疼 ， 要养更要练！患上关节疾病 ， 很多人都知道要静养 。
静养是对关节的养护 ， 比如说保暖、减少过重的劳动以及剧烈的运动 ， 运动时最好戴上护膝等等 。 这种养护的方式 ， 是为了保证关节不再承受太多的负荷 ， 从而适当减压 。
但有人因此陷入误区 ， 认为“养膝盖”就要一动不动 ， 从而加剧了膝盖疾病 。
文章插图
养护关节不等于一动不动 。 长时间不运动会造成肌肉的萎缩 ， 如果肌肉的力量和弹性流失 ， 那么在行动时反倒会加重关节磨损 。 再者 ， 关节软骨需要营养 ， 而营养是靠运动挤压关节滑液来供给的 ， 如果一动不动 ， 会导致关节软骨营养不良 。
【老人膝关节不好，到底要静养还是运动强身？骨科专家给出答案】因此 ， 对于膝关节不好的人 ， 养护是一方面 ， 适当运动和锻炼也是一方面 。
不过 ， 患有关节疾病的老人在运动时一定要注意方法 ， 不能剧烈运动 ， 应该选择像游泳、骑车以及慢跑等对膝关节损害小的运动方式 。 坚持慢跑能够增加关节韧带的弹性 ， 使得协调性增强 ， 跑步过程中最好脚的前部分先着地 ， 这样能够减缓对关节的冲击 。
文章插图
推荐阅读
- 爱发火的老人易得青光眼
- 脾胃不好怎么办，食疗最有效！常吃这3种白色食物，帮助健脾养胃
- 咳嗽一直不好，多是肺肾气虚导致的，中医有3个方法调理
- 身体不好的男人，小便时常有四个共同点，若占两个以上，最好查查
- 这五个地区百岁长寿老人居世界前列，为啥？医生带您揭秘蓝色地带
- 冬季心情不好，合欢花泡茶
- 顽固口疮你要是这么治，肯定治不好，博士今天告诉你为什么，收藏
- 胃不好别乱养，掌握养胃黄金时间，胃会慢慢变好
- 老人要不要午休，睡多久合适？老人午休这几点要注意
- 「老人」老人高血糖或有糖尿病，小寒养生一定要做好这几件事