老人膝关节不好，到底要静养还是运动强身？骨科专家给出答案( 二 )
骨科大夫推荐2个正确锻炼方法针对不同的患者 ， 骨科大夫推荐两个锻炼办法 ， 可以帮助缓解症状 。
方法一：靠墙静蹲
背靠墙 ， 双腿弯曲 ， 大腿和垂直线之间的角度不超过45° 。
具体操作：后背靠墙下蹲 ， 重心向后 ， 减少膝关节受力 。 下蹲的幅度不要太大 ， 屈膝30°左右即可 ， 最大不要超过45° 。 不要蹲太久 ， 一组维持15分钟即可 ， 每天坚持做3组 ， 下蹲时双腿并拢或分开都可以 。
年纪大的人在锻炼的时候 ， 要注意循序渐进 。 练习静蹲能够有效缓解髌骨软骨损伤 ， 让膝盖重新适应弯曲的压力 ， 还可以让大腿肌肉更有力量 。
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方法二：坐姿勾脚
坐下来双腿伸直 ， 脚跟着地 ， 然后双脚向上勾 ， 要感觉到大腿上方的股四头肌有紧绷的感觉 。 这么锻炼可以使得膝盖周围的肌肉更有力量 ， 能够减少对膝关节的压迫 ， 坚持运动 ， 能够使得膝盖骨恢复正常位置 ， 从而减轻上下楼等运动时的关节疼痛 。
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需要注意的是 ， 无论是哪种运动都要适度 ， 避免负重运动 ， 避免给关节带来更大的压力 。 其次 ， 要控制体重 。 身体过重 ， 关节承受的压力也就越大 。 研究显示 ， 肥胖女性体重减少5千克 ， 10年内症状性骨关节炎发病率可减少50% 。
最后 ， 出现膝盖问题时要早诊断和早治疗 ， 这样才能避免病情的进一步恶化 。
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参考资料：
[1]老人膝盖痛 ， 儿女心中疼 ， 北京协和医院 ， 2015.12.29
[2]卢敏, 张申尧. 股四头肌功能锻炼在膝骨性关节炎治疗中的作用[J]. 中国中医骨伤科杂志, 2012(12).
[3]查建林, 杨松滨, 褚立希. 理筋手法结合功能锻炼对膝骨性关节炎患者步态的改善作用[J]. 上海中医药杂志, 2011, 045(002):35-37.
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