为什么一到晚上你就想吃东西？( 二 )
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据统计 ， 在美国普通人群中 ， 夜食症的患病率为1.5% ， 这与暴饮暴食症相似 ， 也高于传统上公认的饮食失调 ， 如神经性贪食症和神经性厌食症 。
虽然并不是所有的夜食症患者都超重或肥胖 ， 但夜食症在肥胖人群中更常见 。
瑞典一项研究表示：与非肥胖男性和女性相比 ， 肥胖男性和女性夜食症的患病率分别高出2.5倍和2.8倍 。
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夜食症的病因尚不清楚 ， 但研究表明与遗传学、神经生物学和心理过程有关 。 而且在生活压力大的时候 ， 夜食症会加重 。
1955年 ， Stunkard和他的同事们提出：生活压力会加重夜食症 ， 若将夜食症患者从压力环境中移除 ， 患者症状会减轻 。
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如何怎样戒掉宵夜瘾1、按时吃饭
一日三餐按时按点吃 ， 不能为了减肥而节食 ， 大部分情况下 ， 节食带来的是一顿暴饮暴食 。
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2、不要熬夜
不给自己留有吃夜宵的时间 ， 养成早睡早起的作息习惯 。
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3、释放压力
平时可以多做做运动或者其它自己喜欢的事情 ， 来释放压力、放松精神 。
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4、一定要吃早餐
最好吃含有丰富蛋白质的食物 ， 否则到了晚上会吃更多 ， 缺乏热量的生理和心理会想要摄取更多高糖和高脂肪的食物 。
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5、转移注意力
晚上可以做其他事情来转移注意力 ， 比如看书、追剧或者听音乐 ， 让自己“忘掉”想吃夜宵的想法 。
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6、选择高纤、高蛋白的夜宵
晚上实在忍不住 ， 选择吃高纤、高蛋白或全谷食物（像是燕麦片） ， 可以让你整晚保持血糖的稳定 ， 而且需要比较长的消化时间 ， 让饱足感不会太快消失 ， 可以有效减少食欲！
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以填饱肚子为目标的加班族和夜班族可以选择全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等 。
其中 ， 香蕉、杏仁富含镁元素 ， 能让肌肉放松 ， 有助入眠；牛奶富含色氨酸 ， 也有一定助眠作用 。
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7、尽量不吃刺激性的食物
晚上尽量不要吃高脂肪、高油以及刺激性较强、容易产气的食物 ， 比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等 。
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|本文观点来源：
[1].
[2].
[3].Curr Obes Rep. 2019 Jun; 8(2): 145–155.doi: 10.1007/s13679-019-00331-7
[4].
[5].Psychol Res Behav Manag. 2020; 13: 185–191.
| 编辑：小科
| 审核：科普菌
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