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多少斤才算胖？几点睡算熬夜？标准答案来了


多少斤才算胖？几点睡算熬夜？标准答案来了文章插图
平时在生活中经常能听到有人说 ， 多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！很多人说这些建议“没营养” ， 关键在于很多人不知道它们的标准和效果 。
但其实 ， 如果按“标准”做到这些建议 ， 对我们的健康非常有益！那么 ， 一天吃多少食物才叫够？坐多久才算久坐？几点睡才叫熬夜呢？别急 ， 这就带你去详细了解一下！
一天吃多少才算合适？
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“民以食为天” ， 但吃少了 ， 不仅容易饥饿 ， 长期如此还会营养不良 ， 甚至诱发各种疾病；吃多了 ， 不利于消化 ， 还容易造成肥胖 。
那到底吃多少食物才算正常呢？
官方回答：根据中国居民膳食指南 ， 一个普通成年人 ， 每天需要吃谷类及薯类250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋类40g~50g……
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对此 ， 肯定会有人抱怨：我对食物分量没概念 ， 这吃饭难不成还得带个称吗？其实具体该吃多少 ， 可以和你的手或身边的物品对比：
1. 谷薯类：两个拳头的量；
2. 蔬菜：两手并拢 ， 一捧可以托起的量大概100克 ， 每天吃3~5捧；
3. 水果：一个拳头大小的量；
4. 肉类：一个手掌心大小的量；
5. 一个鸡蛋＋一杯牛奶；
6. 坚果：抓一把不漏；
7. 盐：一啤酒瓶盖；
8. 烹饪油：普通白瓷勺2勺 。
多少斤才算胖？
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很多人对自己的身材都充满误解 ， 特别是减肥 ， 有些人明明体重在正常范围 ， 却天天嚷嚷着减肥 ， 甚至越瘦的人越想减肥；但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称 ， 继续肆意地吃喝 。
那到底如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：
1. 标准体重：（身高cm-100）*0.9 ， 超出这个计算数值的话 ， 则需要减肥了 。
2. BMI指数：体重（kg）÷身高的平方（㎡） ， 正常范围为18.5~24.99 。 如果结果为25~28 ， 预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖 。
有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围 ， 但是可能肚子较大或者臀围很粗 ， 存在局部肥胖的现象 ， 就需要再计算腰臀比了：
3. 腰臀比：腰围（cm）÷臀围（cm） ， 如果男性>0.9 ， 女性>0.8 ， 可能预示隐性肥胖 ， 内脏脂肪超标 ， 也是需要减肥的 。
几点睡才算熬夜？
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很多人都以为 ， 入睡时间晚就是熬夜 ， 但有些人23点睡 ， 有些人凌晨2点睡 ， 到底多晚才算晚呢？熬夜的判断标准：
1. 23点以后入睡
我国传统医学认为 ， 晚上23点~1点 ， 人们适合处于睡眠状态；凌晨1点~3点 ， 这时候人们需要处于熟睡状态；而早上3点~5点 ， 同样需要处于熟睡状态；到了5点~7点 ， 大肠经活跃 ， 是适合起床的时间 。
也就是说 ， 传统医学看来 ， 每天在23点以后入睡可以算作熬夜 。
2. 不规律的睡眠周期
有些人每天都在23点以后入睡 ， 上午自然醒 ， 拥有足够的7~8个小时睡眠时长 ， 体内的生物钟逐渐适应之后 ， 就不算是熬夜了 ， 只能说是晚睡 。 但若是有时10点睡 ， 有时12点睡 ， 有时睡5小时 ， 有时睡10小时 ， 生物钟不规律 ， 会导致内分泌紊乱 ， 这就算是熬夜了 。
3. 长期睡眠时长不足
有些人虽然每天规律睡觉 ， 但晚上很晚睡 ， 早上却起得早 ， 每天只睡五六个小时 ， 这也算熬夜 。


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