月子里营养到底该咋补？记住“四吃三不吃”，产妇恢复好、娃聪明( 二 )
3）补充优质蛋白
蛋白质是母乳需要提供的主要成分 ， 因此补充优质蛋白非常有必要 。 蛋白质广泛存在于鸡蛋、牛奶和瘦肉当中 ， 建议每日摄入150g肉类、50g鸡蛋 。
▼ 需要注意：
蛋白质的溶解度较低 ， 鱼汤、肉汤等汤里的蛋白质含量非常少 ， 而脂肪、嘌呤较高 。 妈妈们尽量少喝肉汤哦 ， 多吃瘦肉才是硬道理 。
4）摄入DHA
DHA最早发现于母乳当中 ， 作为脑黄金 ， 哺乳期的DHA补充对宝宝的智力发育非常有益 。
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产妇妈妈每日摄入25~35g坚果、每周摄入1~2餐鱼类 ， 补充DHA可以让宝宝更聪明 。
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月子里还有“三不吃”① 不吃生食：这里主要指生肉、生海鲜 ， 可能存在弓形虫或李氏杆菌 ， 容易引起腹泻 ， 不利于产妇妈妈的身体恢复 。 蔬菜水果等食物 ， 在保证卫生的前提下是可以生吃的 。
② 不吃辛辣刺激：孕期和产褥期的妈妈们 ， 受到激素变化的影响 ， 肠胃蠕动受限 ， 贸然吃辛辣刺激的食物可能会引起腹泻 ， 妈妈们要量力而行哦 。
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③ 不涉烟酒：二手烟对新生儿呼吸道的危害尤为严重 ， 不论是月子里还是整个哺乳期 ， 都不建议妈妈们接触烟酒 。 宝爸们也别马虎 ， 如果你真的爱宝宝 ， 就戒烟酒吧~
小岛今日话题：宝妈们被长辈“强灌”过猪蹄汤吗？
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