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月子里营养到底该咋补？记住“四吃三不吃”，产妇恢复好、娃聪明


月子里营养到底该咋补？记住“四吃三不吃”，产妇恢复好、娃聪明文章插图
《居民膳食指南》认为 ， 产褥期的宝妈们应当保持多样且合理的饮食 ， 满足每日的营养需求 。
【月子里营养到底该咋补？记住“四吃三不吃”，产妇恢复好、娃聪明】编辑：邱写写
月子期又叫产褥期 ， 是宝妈在生娃后一段重要的身体恢复期 ， 在此期间内 ， 宝妈们不仅要恢复身体 ， 还得给小家伙喂奶 ， 肩上的担子不可谓不重 。
在这重要的一个多月时间内 ， 宝妈们到底要怎样吃 ， 才能既让自己恢复好、又能兼顾宝宝身体发育呢？“四吃三不吃”原则了解一下 。
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月子里营养到底该咋补？记住“四吃三不吃”宝澜刚生完宝宝 ， 月子里在婆婆和妈两个老人的合力“监视”下 ， 不得不按照家乡的习俗坐月子 。
两个老人平时互相看对方都不咋顺眼 ， 但在宝澜坐月子这件事上 ， 却出奇地达成了共识 ， 主要目的非常一致 ， 那就是紧盯着宝澜每天卧床、吃鸡蛋、喝猪蹄汤 。
在这样双管齐下的火力围攻之下 ， 宝澜真是叫天天不应 ， 只能顺着老人的要求 ， 结果猪蹄汤喝了没几天 ， 宝澜就开始堵奶 ， 胸前疼得像两团火一样 。
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老人请通乳师按摩了好几次 ， 依然不见成效 ， 最后宝澜的老公都看不下去了 ， 还是带宝澜去了医院 。
医生说：“猪蹄汤脂肪含量高 ， 容易引起堵奶 ， 最重要的还是勤哺乳、均衡饮食 ， 适当下床活动也很重要 ， 别成天躺着 。 ”
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产妇妈妈到底需要多少营养老人们总是担心产妇妈妈营养摄入不足 ， 无法满足自己和宝宝的身体需求 ， 虽然初衷是好的 ， 却难免让产妇妈妈们遭更多的罪 。 其实月子里需要的营养 ， 真的没有那么多 。
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居民膳食营养素参考值显示 ， 月子里的新妈妈每日的蛋白质需求增加25g、钙增加200mg、维生素A增加600μg、维生素B1和B2增加0.3mg、维生素C增加50mg 。
这里面提到的营养需求 ， 主要包含蛋白质、维生素和多种微量元素 ， 产妇妈妈的营养上求精不求多 ， 我们只补对的、不必吃贵的 。
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月子里记住“四吃”1）多喝水、多喝奶
月子里怎么吃才能实现“下奶”呢？母乳当中90%的成分都是水 ， 而产妇妈妈们在月子里排出产褥汗 ， 水分的流失比较大 ， 因此补充足够的水分非常重要 。
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产褥期的科学饮水建议在1700~2100ml ， 妈妈们也可以多喝牛奶 ， 既可以补充水分 ， 同时还能摄入优质蛋白和钙 ， “喝奶补奶”还是有一定依据的 。
2）多吃蔬菜水果
研究发现 ， 月子里的产妇妈妈们有18%几乎从不吃蔬菜、78.79%从不吃水果 ， 还有75.66%从不喝牛奶 。
传统的喝鸡汤、红糖水等习俗 ， 补充更多的其实是脂肪和糖 ， 这些食物是难以满足哺乳期宝妈营养需求的 ， 妈妈们真正需要的其实是维生素 。
建议月子里的宝妈每日摄入400~500g蔬菜、200~300g水果 ， 如果怕凉 ， 可以选择常温或蒸熟的水果 ， 但绝不能选择不吃 。
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