在家总是控制不住自己而堕落，该咋办( 五 )
以上是解决问题四个方向具体的执行技术在这，大家可以拿出自己的笔记本，开始一条一条的记。
首先，方法一，当你面临诱惑不想学习跟工作，想要拖延的时候，你要干什么？
回想一下这篇文章，从方法1到方法10，看一下哪个方法可以帮助你克服此刻的拖延，哪个方法有用，你就去执行哪一个。
可能你会问我，我觉得哪个方法对我来说，都没有用。
你相信我，当你要作出决定的时候，如果你愿意等十分钟，那么一般你会更理性一点，就好像你去买东西的时候，你想买一个特别贵的东西，你很有冲动克制不住自己，这时候你告诉自己：「我再等十分钟，我去溜一下别的地方，再回来做决定。」那个时候，你的决定一般就被改了。
这十分钟当中，你应该做什么？比如你特别想要打游戏，可是现在你应该去写作业了，我告诉你等十分钟，这十分钟你什么都不要干，你就把你接下来要写作业的这个东西给准备好，收拾收拾你的写字台，把你要写的作业摊开，这十分钟你就干这个事情，然后你会发现，你有可能会做出一个理性的决定了，你可能不会被快乐小路给诱惑了，这是第一个方法，叫做等待十分钟。
第二个方法，叫做警惕道德许可，就是人一般是这样的，比如今天一天在减肥，没吃东西，表现特别好，或者去健身房运动了一个小时，特别棒，接下来晚上回到家就会吃大餐。
因为当一个人感觉自己做的特别棒的时候，他就失去了警惕，他就会觉得需要奖励一下自己，反而更容易走上放纵的道路。
这是我们给大家的第二个方法，叫做警惕道德许可。
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■这篇文章基本是从堕落到自律的一套完整过程，文章不长，但全篇干货，建议收藏后阅读。
我刚刚看了几条优质答案，看完之后好像知道了方法，但我认为我也坚持不下去。
有一个作者，三清洞猴子说的非常好，看完之后给我的感觉是放松了很多，思维更清晰了。
对，你提了这个问题，但你最大的问题不是不自律，是对当下的迷茫和焦虑，因为你知道自己没有努力，你害怕周围的人比你都努力，你害怕被落下，你害怕你的未来因为现在的堕落而出现问题。
我非常讨厌那些说“自律有多重要”，“没人逼你，但你自己不能这样”，这些东西，我们自己不知道吗？什么叫“没办法，这是你自己的人生，你得自己挺过去？”我不知道吗要你来说？得不到任何帮助还变得更加焦虑，站着说话不腰疼。
不要因为他们说的是对的，是事实就附和他们。凡是没有真正解决问题的可以不予理会。凡是加重问题的你管他说什么，让他闭嘴。
我们回归正题，首先你要知道，人在安逸的环境是很难去努力，人在痛苦中提升是很容易的，不要着急，不要觉得其他人都很努力，没有，每个人都跟你一样焦虑，家是全世界最安逸的地方了。
人在焦虑的时候会极大的影响思维和判断力，还会有失落感，越焦虑，这种症状就越严重。
所以，先放过自己，先不要想未来，不要逼自己，享受当下的生活状态，懒就去懒嘛，不学就不学嘛。但不要打游戏，不要刷抖音，多睡觉，多晒太阳。
无所谓啊对吧，娑婆大梦，日日黄梁，生命就是一场旅行，在这个时代，怎么着都不会被饿死吧，怕什么呢。
把心打开，接受自己，接受当下，慢慢你会发现自己的思路变清晰，心态变好。
这一步，是为了摆脱焦虑。那么接下来，应该是制定目标。我之前有说过，自律有前提的，自律不是早睡早起，按时吃饭按时学习，自律是专注于一个目标坚持不懈。
过去的农民很自律，他们日出而作，日落而息，勤恳本分，因为他们有奔头，有目标，他们要吃饱饭，要顿顿有肉吃。
目标是一副蓝图，你一想到就会热血沸腾，激情饱满，万分渴望。这才是你前进的动力，不应该是为了自律而去自律。
目标怎么定，首先定一个总目标，我要瘦20斤，迷死万千少女，然后设置里程碑，每个月，瘦多少斤。
我们生活中经常听到“你要逼自己一把”，我每次听到这句话很感动，确实很励志，非常鼓舞人心。
但时间长了我发现，有的时候我们把自己逼得太紧了，一个想要减肥的人突然开始努力，给自己定目标说，我每天要跑10公里，500个深蹲，500个仰卧起坐，结果坚持了两天就放弃了，因为他把自己目标定得太高了，把自己逼的太紧了。用健身达人的量来要求自己。
没有人喜欢循序渐进，每个人都希望一夜暴富，因为这样很爽。如果你这样想，那永远不可能成功。复利的过程是几乎没有满足感的，一直到你几个月，几年后才会发现自己已经走过这么长的路。
所以里程碑不要定太高，定太高也很难坚持，不用在乎别人的眼光，从自身的角度出发，科学合理的制定目标，不要想着创造奇迹，奇迹哪那么容易创造。
10公里不行我1公里，2公里可以吧，500个深蹲不行我50个行吧，同时也不要对自己太好，每天跑100米，5个深蹲5个仰卧起坐没有意义。
总不能一个月瘦20斤，那真的非常难达成，就算做到了，那健身也会对你造成很深的阴影，你会非常排斥。做不到就把战线拉长嘛，着什么急呢，对吧。
同时，怎样看待这件事，不要当成是任务，当成是每天一定要做的事，像吃饭睡觉一样，应该做的事。不要觉得自己比别人多付出了很多，自己很了不起，千万不要自我感动，提升自己不是为了别人。
如果能做到以上这些，那你已经摆脱了当下状态，朝更好的未来前进。
最后再讲一点小手段，我们上面说，人在安逸的环境中是非常难进步的，而人在痛苦中是非常容易得到提升的。
所以我们可以制造环境，让我们处在痛苦当中。
家里太舒服就不要待在家里，坐公交车去很远的图书馆学习。或者把财路断了，只要你感对自己狠，努力真的是很简单的事。
我是家瑞，专注于大学生定位，如果文章对你有一点点帮助，请不吝点赞哦。
【在家总是控制不住自己而堕落，该咋办】
■朋友，先放过自己。
早些年，我同你一样，总想把上进奋斗刻在脸上，每日最不能容忍的事便是碌碌无为地过一天，然后每日却又都在做这样的事，日复一日，焦虑至极。
我花了很长时间去反思自己的问题，也花了很多时间去观察别人，向他人学习。
我发现我们寝室最好学的小王一周能早起学习的时间也不过两天，每日能坚持学习的时间也不过三四个小时。
而隔壁寝室的老张，年年拿奖学金的那位，其实只有周末才去图书馆自习几小时，其他的时间，跟我一样，在床上陪漂亮姑娘网聊。
那时候，我发现做的并不算非常糟糕。
再早些年，我一直想着要拯救世界。
那时候，我谨记语文老师的教诲，对这个世界要有“士大夫一样的自觉”，嘴巴里每天都叨唠着各种名人名言。
我每周都要去隔壁书店逛逛，买份《环球时报》，不是因为它多好看，只是名字霸气。
我读了各种晦涩难懂的书，四书五经都买了一份，还是不带注释翻译的那种，还买了一本《道德经》，比砖头都要厚，乃至后排的女同学打我头的时候，都不用搬起一摞书，拿《道德经》就行了。
特意从书堆里把那本书翻出来了那时候，每日最焦虑的事莫过于不读书，尽管我的阅读量已经甩班上同学一大截了，但毕竟我是未来要拯救世界的人，一年不读个上百本书，总觉得对不起世界人民，我兜里不多的零花钱都奉献给了书店。
乃至班花要送我生日礼物的时候，我都只选了一本书——林语堂的《苏东坡传》。据说班花特地跟母亲大人要了钱买的，还害羞地说是送给一位男同学了。
后来，那本书成了我的最爱，读了不下五遍，可惜这和班花并没有啥关系。因为每每翻起这本书的时候，我想的都是她欠我30块钱早餐钱没还。
我想拯救世界的时候，焦虑吗？
焦虑爆了。
我每天强迫自己读自己不喜欢的书，弗洛伊德的那本《精神分析引论》，我只喜欢看里面配的各种精神病人画的画。
强迫自己读书犹如吃播表演，催吐是无可避免的，吐多了就厌食，放弃拯救世界后，我基本就放弃了读书，过了好几年后，才有点缓过来。
不读书这几年，自我谴责是无可避免的。谴责多了，学会自我安慰，安慰多了，学会自我欺骗，然后浑浑噩噩过去好几年，一觉醒来，发现自己已经偏离期待的人生轨道好多年。
和你一样，我也曾称过这种状态为“自甘堕落”。
后来就懒得计较了，因为一天之内会犯得懒太多了，懒得起床，懒得学习，懒得写作业，懒得去食堂吃饭……自我批评都会批评到累。
再后来，我选择了先放过自己。
每天只用做一件让自己状态好起来的事情，不论时间长短。
有段时间，我坚持每天背50个单词，作为一个四级裸考三次，每次差几分的人来说，这确实不是一件易事。
所幸的是，在app的帮助下，背50个单词并不困难，每天也就花费我半小时左右的时间。
坚持一周后，我居然觉得背单词这件事很有意思。
两周以后，我发现我居然能背200个单词不带累的。
那一刻，我的眼里充满了苦涩且略带幸福的泪水，我在想我要是早些时间这么干，四级不是早过了。
很多事情是具有连串效应的，因为坚持背单词超过一个月，我进行其他学习的时候，不再排斥，很容易就能学习进去。
不过，我始终坚持不用超能力去学习，每天学习超过四小时对我来说已是超能力了，所以每天的学习量都是两三个小时。
如此坚持一个月后，再增加其他的任务。
所以说，要先放过自己。
再找一件能轻松完成的小事坚持半个月。
再增加新的任务量。
焦虑以后，再放过自己一次。
如此循环往复，拯救世界有望。
■哈哈哈，怎么办？让开！让我来提供一个特别管用的办法！
1，
有一个很小，
但大家可能会忽视到的细节，
就是早上你做的第一件事是什么，
往往会影响到你整一天的基调。
比如疫情在家的这段日子，
我可以理性决定一天用来忙学习和工作上的事情，
或者用于放松娱乐——但如果“一早上先玩一局和平精英而不是先打开电脑”，
就往往让“理性”蒙上了“被动”的尘埃。
打开电脑，
规划一天的任务，
在电脑上写工作清单，
这些行为都在构造“我今天要工作”的逻辑，
做好这些规划需要20分钟，
基本上，
不出意外的话，
我的一整天都会围着这份清单跑下去。
但如果一早先玩游戏，
同样的，打开游戏，
在游戏中烧脑，
打输你还想再来一局，
被队友气死你还想再开一局，
同样20分钟，
也足以为你的一天奠定基调，
你的行为可能就会照着这个娱乐坡向滚下去。
这种情况，
最为担心的事情其实是，
它甚至会让你形成某种强大的说服力，
让你想到“今天既然没有什么紧要的事情，那就继续玩吧”，
用重要紧急矩阵的说法，
就是在你的想法里面，
“重要不紧急”象限的事情已经被你排除在外。
2，
不在安排之内的娱乐，
如果只是因为某个被我所忽视的细节带偏，
进而造成半天甚至一天的时间浪费，
我会因此而十分内疚。
不过有过这样的体会，
让我对自己的行为增强了了解。
我现在特别注意早上最开始的20分钟，
我知道，
这20分钟里，
你拿它做什么，
就往往会极大的影响一天的走向。
3，
我更深刻的体会是，
当我意识并坚持“一天早上最开始的20分钟，
必须是基于理性和自控所选择的行为”，
在那之后，
我所认定的这种想法反过来也塑造了我——这是我所意想不到的。
它变成了一个更强大的工具，
具有越来越强大的暗示性，
之前我觉得“一天最开始的20分钟会影响一天的基调”，
后来逐渐的变成“一天最开始的20分钟决定一天的基调”。
所以，
只要我在最开始的20分钟里打开电脑，
就已经全身心认定“今天属于工作”，
哪怕工作间隙，
作为稍作放松之用，
我也会玩一会儿游戏，
但这里游戏的角色，
已经被我视为一种自我奖赏，
在“今天属于工作”的强大基调之下，
这些娱乐，
掌控不在话下。
而如果那一天我安排给自己放松，
进入“今天属于放松和娱乐”，
我也会玩得特别尽兴，
而毫无心理负担。
4，
所以，
这就是我的第一点心得：
重要的不是一天你做了什么和没做什么，
而是你一天你本想做什么。
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