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在家总是控制不住自己而堕落，该咋办

其实每个人都会有那么一段间歇性堕落的时候。而且经常是计划踌躇满志，结果一堕再堕，最后放任自流。这篇文章开始之前，先教你一个简单得不可思议的，让你能一整天都不被分心的小方法：
把你每天的闹钟调早21分钟，然后在这21分钟里，只做你今天最想做的事。
当然，这个「想做」的事情需要筛选，这里的「想」不包含娱乐性质或者消耗性质的事情，比如刷抖音和吃鸡，而是说去做一些在自我提升方面你「想」的事情，比如读一本书，学一门外语，健身画画等等。
因为在你的一天中，会有无数次面对诱惑和被杂乱信息流所分心的时间，但现在给你布置的这个小任务，只要求你在早上最安静的时间里，先只专注21分钟，去做你自己最想做的事。



因为在一天的最开始，我们会最先选择去做什么，往往会对我们形成一种行为基调的奠定，这会极大的影响这一天的走向，它会对你形成一种先入暗示：「今天我的时间也会是属于它的。」
很多人早上一醒来的习惯就是玩一个小时的手机，这个「玩」的基调被提前奠定后，就越容易荒废掉这一天。
养成一个习惯的周期是21天，所以我也一般把这个时间设置为21分钟，我把这21分钟称为【基调时区】，也就是：为你奠定好一天的学习基调的时区。
不只是心理暗示，这种「在一天最早时我就做了最重要的事」的成就感也会反过来促进和激励你，既然我已经做了，不妨就一直做下去。而且连这件事我都完成了，其他的琐事也没什么好拖延的。
不信你明天早上就试试，相信你会回来感谢我的hh
这是开头的一个小方法，接下来才是干货，如何防止你的间歇性堕落？
1先说你对间歇性堕落的一个小误区，许多人都觉得自己如果三分钟热度，三天打鱼两天晒网就是间歇性堕落。
他们似乎希望自己一旦下定什么决定或者开始一种行为模式后，就要持续性，积极的坚持下去直到养成习惯为止。
这是许多人包括我之前的一个误区，读大学时我给自己安排了巨详细的时间表，每天都卡点完成一个就打一个勾，初期的确还挺有成就感，觉得一切都在按计划进行中。
但副作用是，只要哪天我起晚了一个小时，有一件事被其他事打乱节奏后没按计划完成，我就会一整天都陷入颓废之中。
我会想着破罐子破摔「反正今天的计划也完不成了，不如就浪费一天吧。」于是那天其他的计划我干脆也扔一边去了，哪怕我还有很充足的时间去完成至少一半的计划，但我就是觉得「不行，这一天脏了，明天我再重新开始。」
但事实是，留给我按部就班再完成计划的时间没有那么多，我越来越频繁的被打乱计划，被迫「重新开始」。
后来我才感觉有什么不对：我给自己定计划是为了让自己不再拖延，怎么我现在直接躺下的时间反而还越来越多了？综合算下来，哪怕我有一天完美完成了计划表，也抵不过我直接放弃的时间中落下的进度。
于是我终于发现了……许多次的堕落和放任自如，都不是完全因为我要做的事情很多或者很难。而是因为，我总是很难原谅自己的堕落。
我因为难以原谅自己一时的堕落，而选择了直接否定这一整天。作为一个对自己要求比较高的人，我甚至还会直接否定我自己。
有一句套娃的话，形不似神似这种状况：
浮躁是浮躁的原因，也是浮躁的结果。
而堕落也是堕落的原因，也是堕落的结果。因为堕落而堕落，而堕落带来更多的堕落。
2于是，准备讲道理了——
不是说对自己有要求不好，而是说，不能对自己每时每刻都有要求。
上周大半夜的和我老板聊起了天，他突然说「你对自己每天的要求都太高了，我希望你能放低一点儿。」
我当时：「？？？老板不都是希望下属卖命的吗，怎么你还让我放低对自己的要求。」
他说，因为作用不大。
他说，像我的理想是，在未来做一家伟大的公司。
我今天上班堵车不小心迟到了20分钟，但它会影响我未来做一家伟大的公司吗？
我今天直播时话筒噪音有点大，虽然对来听课的同学们印象不太好，但它会影响我未来做一家伟大的公司吗？
我觉得不会。因为这不是我故意的，我的态度始终是认真的，之后我也会再抽时间弥补这部分失误带来的损失，但一般来说并不会太多。
在一个足够远大的目标安排中，当下的一些节奏被打乱并不会产生多大的隐患。但许多人意识不到这一点，而是把当下的细节过度深究，以至于影响到未来专注的状态。
我老板也是个对自己要求很高的人，但他没有去要求自己每时每刻都要做到最好。细节决定成败固然有道理，但成大事者也不拘小节。
真正影响你实现目标的，并非是当下节奏被打乱时耽误的那点进度，而是被打乱节奏后你的心态，影响了你接下来的该做的那些更重要的事。
所以，并不是说不能对自己有高要求，只是，不能每天，每时每刻对自己都有很高的要求。



（来源网络）总之就是，不要把自己当成一根火柴棍，要把自己当成一根橡皮筋。【弹性】很重要。
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??App内查看|毛泽东曾经说过，人不仅要学习知识，更需要锻炼自己的意志力。
意志力的缺乏，才是当下很多人存在的根本问题。
而没有一个坚强的意志力，就会导致人在行动的时候，迈不开腿，即使迈开了腿，一遇到一点问题就往回跑，一遇点困难和挫折就打退堂鼓。



“意志也者，固人生事业之先驱也。”青年时期的毛泽东就意识到了这种问题，所以他提出了“野蛮其体魄，文明其精神”的口号，为了锻炼这种意志，他经常与同学一起去爬山、露宿、风浴、雨浴、游泳，尤其是冷水浴，一年四季坚持不懈，坚持了几十年，所以我们才看到他73岁的高龄还能畅游长江。
如何提升自己的意志力和自控力，如何更好的行动，有时也不用想那么复杂，去各种地方找灵丹妙药，下面有几个简单的动作，如果你能做到的话，就已经能够很好的调节自己。
都是一些再简单不过的事情。
01早起如果你既想和家里人的作息保持一致，又能很勤奋很高效的干活，可能会要失望了…
所以，你必须给自己争取一些可以完全专注的、高效的独自干活的时间，比如早晨给自己留2-3个小时的学习或工作时间。如果等所有人都起来活动了，就会有各种各样的干扰，比如门外某个孩子的哭闹、东西掉在地上哐当响、打扫卫生的声音、厨房做饭叮叮咚咚、宠物的叫声等等，家人走来走去也会有动静，关门也会发出声响，偶尔有人进你的房间拿东西，以上种种都会干扰到你，让你没办法安心做事，让你神游物外、心游万仞。
怎么办呢？最好的方法，就是早起！



比如早上6点起来，干2个小时的活，也不过才到8点，也许其他人才刚刚起来。
假设你早上5点就能起床，那么可以轻轻松松、安安静静干几个小时的活，而没有任何打扰，甚至还可能思路清晰、灵感不断涌现。
你也许会想，那晚上等所有人都睡觉了再干活可不可行呢？
基本不太可行。
第一，晚上，人折腾了一天，容易疲累，思路不太活跃；第二，晚上特别适合刷手机、上网、看电影，一不小心就会刷几个小时，极不容易控制。
如果能够早起，就尽量安排早起。
一旦早起养成习惯，很多问题都会烟消云散。
首先，晚睡的问题会解决，因为你需要早起，所以就会尽量早睡。
其次，早睡早起以后，你的作息会变得非常规律，人的状态也会非常好，熬夜、精力不够、焦虑等问题会得到一定程度的缓解。
第三，如果你每天早起都能干几个小时的活，那么你对自身的掌控感会提升，整体效能会提升，成就感会增强，而且每天的持续积累，会让内在的自信得以强化。
人一天不可能干太多活，不可能一天到晚都在干活，不要对自己有过高的要求，如果你每天有3-4个小时全身心的做一些事情就已经很不错了。按照刻意练习的理论，人每天进行刻意练习的时间最多维持在3个小时。
所以，如果你在早上把自己要干的活都干得差不多了，你的焦虑感会减少，白天其他的时间你大可以放心的和家人一起玩耍，甚至还可以帮家人做做家务、搞搞卫生、做做饭，一天下来就会非常潇洒和充实。
如果你不知道怎么才能做到早起，可以参考这个回答：
如何不痛苦地早起？
02出门+运动不要把自己老是关在家里，一天当中适当的出去走一走，溜达溜达，散散心。（当然，疫情期间是不得已）
让自己跟大自然有一点接触，草木的能量会将自己身上纠结、焦虑、不安的能量冲蚀掉一部分。



如果能做一点运动就更好了，比如跑跑步，运动本身是可以改造大脑的，心理可以影响生理，生理也可以反过来影响心理。
《运动改造大脑》这本书指出，多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角，运动能够增加这些神经递质，而且立竿见影，有规律的运动刺激大脑某些区域产生新的受体，从而提高多巴胺和去甲肾上腺素的基础水平。
这本书还建议你每天早上进行30分钟的有氧运动，虽然时间并不长，但是运动有助于你集中注意力并能让你充分利用一天的时间。
即使你不做运动，只是下楼转个圈，哪怕只是5分钟的时间，就这样一个小小的举动，已经可以让你舒心醒脑，让身心得到足够的调节。
这样当你再回到家以后，就可以用一种更好的状态去干活。
03正念有时你在家里之所以不想干活，是因为你在抗拒，之所以会抗拒，是因为你没有从自己所做的事情当中获得滋养。
只有你从一件事情当中受到滋养，你才会乐此不疲的去做那件事。
很多人以为只有去做自己喜欢的事情，才会受到滋养。所以他们更喜欢刷刷手机、看看电影、打打游戏，或者去从事自己的某个兴趣爱好，却并不喜欢学习、做作业、啃难啃的教科书。
其实，你做任何事都可以被滋养，前提是你在做那件事的时候保持正念。
所谓的正念，简单讲就是做某件事的时候一心一意，把心放在上面，去感受你做事的整个过程，不要三心二意，不要做着这个想着那个。
用专业的话来讲，所谓正念，就是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(OnPurpose)、活在当下(InthePresentMoment)以及不做判断(Nonjudgementally)，意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊，而是专注于现实的事物。
当你用正念去做事的时候，你就会受到滋养。



就拿刷碗来说，当你刷碗时，不要想着快速把碗刷完，不要想着快速把碗刷碗以后还可以干其他活，统统都放下、放下、放下，给自己喊暂停，不要急着往前赶路，享受刷碗的过程，体验水流、洗洁精、碗面以及不断的摩擦的感觉，静静的听着流水的声音，让身心跟所做的事情融合在一起。
此时此刻，你的内心状态是不同的，你的内心是满足的、平静的、享受的，如此你就会受到滋养。
尽量用这样的状态去做你要做的事情，每天最起码也要做一件类似这样的事情，让自己慢下来、停下来。
这其中就是一个小小的心态上的转变，就会让结果大为不同。
我们有时候之所以畏惧去做一件事，是因为我们没办法从这件事中获得快感、成就感，我们往往是身在曹营心在汉，身心是分裂的，身在一个地方，心又在另外一个地方，这才是真正导致痛苦的根源。



也就是说，让你痛苦的不是某件具体的事情，而是身心分离的这种状态。
与其如此，不如放下焦虑，好好的去体验自己所要做的事情，让身心合在一起，真正享受所做的事情。
04多元人格一个人的力量是有限的，不要总是试图一个人去战斗，要给自己多培养几个参谋、顾问。
怎么培养？
美国罗斯福总统曾说，在他当总统的时候，只要碰到难以解决的问题，他总是会往后一靠，抬头仰望白宫办公室墙上挂着的林肯巨幅画像，问自己：“如果林肯处在我的困境中，他会怎么办？他将怎样解决这个问题？”
这个时候，林肯就成为了罗斯福的参谋和顾问。
1508年，在贵州龙场，因触怒宦官刘瑾，被廷杖四十，谪贬至此的王阳明，面对艰难的生存环境，除了生死一念未绝，他放下了一切，日夜反省，不断自问“圣人处此，更有何道”，忽然一天夜里有了顿悟，认识到“圣人之道，吾性自足，向之求理于事物者误也。”这就是著名的“龙场悟道”。


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