在家总是控制不住自己而堕落,该咋办

其实每个人都会有那么一段间歇性堕落的时候。而且经常是计划踌躇满志,结果一堕再堕,最后放任自流。这篇文章开始之前,先教你一个简单得不可思议的,让你能一整天都不被分心的小方法:
把你每天的闹钟调早21分钟,然后在这21分钟里,只做你今天最想做的事。
当然,这个「想做」的事情需要筛选,这里的「想」不包含娱乐性质或者消耗性质的事情,比如刷抖音和吃鸡,而是说去做一些在自我提升方面你「想」的事情,比如读一本书,学一门外语,健身画画等等。
因为在你的一天中,会有无数次面对诱惑和被杂乱信息流所分心的时间,但现在给你布置的这个小任务,只要求你在早上最安静的时间里,先只专注21分钟,去做你自己最想做的事。



因为在一天的最开始,我们会最先选择去做什么,往往会对我们形成一种行为基调的奠定,这会极大的影响这一天的走向,它会对你形成一种先入暗示:「今天我的时间也会是属于它的。」
很多人早上一醒来的习惯就是玩一个小时的手机,这个「玩」的基调被提前奠定后,就越容易荒废掉这一天。
养成一个习惯的周期是21天,所以我也一般把这个时间设置为21分钟,我把这21分钟称为【基调时区】,也就是:为你奠定好一天的学习基调的时区。
不只是心理暗示,这种「在一天最早时我就做了最重要的事」的成就感也会反过来促进和激励你,既然我已经做了,不妨就一直做下去。而且连这件事我都完成了,其他的琐事也没什么好拖延的。
不信你明天早上就试试,相信你会回来感谢我的hh
这是开头的一个小方法,接下来才是干货,如何防止你的间歇性堕落?
1先说你对间歇性堕落的一个小误区,许多人都觉得自己如果三分钟热度,三天打鱼两天晒网就是间歇性堕落。
他们似乎希望自己一旦下定什么决定或者开始一种行为模式后,就要持续性,积极的坚持下去直到养成习惯为止。
这是许多人包括我之前的一个误区,读大学时我给自己安排了巨详细的时间表,每天都卡点完成一个就打一个勾,初期的确还挺有成就感,觉得一切都在按计划进行中。
但副作用是,只要哪天我起晚了一个小时,有一件事被其他事打乱节奏后没按计划完成,我就会一整天都陷入颓废之中。
我会想着破罐子破摔「反正今天的计划也完不成了,不如就浪费一天吧。」于是那天其他的计划我干脆也扔一边去了,哪怕我还有很充足的时间去完成至少一半的计划,但我就是觉得「不行,这一天脏了,明天我再重新开始。」
但事实是,留给我按部就班再完成计划的时间没有那么多,我越来越频繁的被打乱计划,被迫「重新开始」。
后来我才感觉有什么不对:我给自己定计划是为了让自己不再拖延,怎么我现在直接躺下的时间反而还越来越多了?综合算下来,哪怕我有一天完美完成了计划表,也抵不过我直接放弃的时间中落下的进度。
于是我终于发现了……许多次的堕落和放任自如,都不是完全因为我要做的事情很多或者很难。而是因为,我总是很难原谅自己的堕落。
我因为难以原谅自己一时的堕落,而选择了直接否定这一整天。作为一个对自己要求比较高的人,我甚至还会直接否定我自己。
有一句套娃的话,形不似神似这种状况:
浮躁是浮躁的原因,也是浮躁的结果。
而堕落也是堕落的原因,也是堕落的结果。因为堕落而堕落,而堕落带来更多的堕落。
2于是,准备讲道理了——
不是说对自己有要求不好,而是说,不能对自己每时每刻都有要求。
上周大半夜的和我老板聊起了天,他突然说「你对自己每天的要求都太高了,我希望你能放低一点儿。」
我当时:「???老板不都是希望下属卖命的吗,怎么你还让我放低对自己的要求。」
他说,因为作用不大。
他说,像我的理想是,在未来做一家伟大的公司。
我今天上班堵车不小心迟到了20分钟,但它会影响我未来做一家伟大的公司吗?
我今天直播时话筒噪音有点大,虽然对来听课的同学们印象不太好,但它会影响我未来做一家伟大的公司吗?
我觉得不会。因为这不是我故意的,我的态度始终是认真的,之后我也会再抽时间弥补这部分失误带来的损失,但一般来说并不会太多。
在一个足够远大的目标安排中,当下的一些节奏被打乱并不会产生多大的隐患。但许多人意识不到这一点,而是把当下的细节过度深究,以至于影响到未来专注的状态。
我老板也是个对自己要求很高的人,但他没有去要求自己每时每刻都要做到最好。细节决定成败固然有道理,但成大事者也不拘小节。
真正影响你实现目标的,并非是当下节奏被打乱时耽误的那点进度,而是被打乱节奏后你的心态,影响了你接下来的该做的那些更重要的事。
所以,并不是说不能对自己有高要求,只是,不能每天,每时每刻对自己都有很高的要求。



(来源网络)总之就是,不要把自己当成一根火柴棍,要把自己当成一根橡皮筋。【弹性】很重要。
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??App内查看|毛泽东曾经说过,人不仅要学习知识,更需要锻炼自己的意志力。
意志力的缺乏,才是当下很多人存在的根本问题。
而没有一个坚强的意志力,就会导致人在行动的时候,迈不开腿,即使迈开了腿,一遇到一点问题就往回跑,一遇点困难和挫折就打退堂鼓。



“意志也者,固人生事业之先驱也。”青年时期的毛泽东就意识到了这种问题,所以他提出了“野蛮其体魄,文明其精神”的口号,为了锻炼这种意志,他经常与同学一起去爬山、露宿、风浴、雨浴、游泳,尤其是冷水浴,一年四季坚持不懈,坚持了几十年,所以我们才看到他73岁的高龄还能畅游长江。
如何提升自己的意志力和自控力,如何更好的行动,有时也不用想那么复杂,去各种地方找灵丹妙药,下面有几个简单的动作,如果你能做到的话,就已经能够很好的调节自己。
都是一些再简单不过的事情。
01早起如果你既想和家里人的作息保持一致,又能很勤奋很高效的干活,可能会要失望了…
所以,你必须给自己争取一些可以完全专注的、高效的独自干活的时间,比如早晨给自己留2-3个小时的学习或工作时间。如果等所有人都起来活动了,就会有各种各样的干扰,比如门外某个孩子的哭闹、东西掉在地上哐当响、打扫卫生的声音、厨房做饭叮叮咚咚、宠物的叫声等等,家人走来走去也会有动静,关门也会发出声响,偶尔有人进你的房间拿东西,以上种种都会干扰到你,让你没办法安心做事,让你神游物外、心游万仞。
怎么办呢?最好的方法,就是早起!



比如早上6点起来,干2个小时的活,也不过才到8点,也许其他人才刚刚起来。
假设你早上5点就能起床,那么可以轻轻松松、安安静静干几个小时的活,而没有任何打扰,甚至还可能思路清晰、灵感不断涌现。
你也许会想,那晚上等所有人都睡觉了再干活可不可行呢?
基本不太可行。
第一,晚上,人折腾了一天,容易疲累,思路不太活跃;第二,晚上特别适合刷手机、上网、看电影,一不小心就会刷几个小时,极不容易控制。
如果能够早起,就尽量安排早起。
一旦早起养成习惯,很多问题都会烟消云散。
首先,晚睡的问题会解决,因为你需要早起,所以就会尽量早睡。
其次,早睡早起以后,你的作息会变得非常规律,人的状态也会非常好,熬夜、精力不够、焦虑等问题会得到一定程度的缓解。
第三,如果你每天早起都能干几个小时的活,那么你对自身的掌控感会提升,整体效能会提升,成就感会增强,而且每天的持续积累,会让内在的自信得以强化。
人一天不可能干太多活,不可能一天到晚都在干活,不要对自己有过高的要求,如果你每天有3-4个小时全身心的做一些事情就已经很不错了。按照刻意练习的理论,人每天进行刻意练习的时间最多维持在3个小时。
所以,如果你在早上把自己要干的活都干得差不多了,你的焦虑感会减少,白天其他的时间你大可以放心的和家人一起玩耍,甚至还可以帮家人做做家务、搞搞卫生、做做饭,一天下来就会非常潇洒和充实。
如果你不知道怎么才能做到早起,可以参考这个回答:
如何不痛苦地早起?
02出门+运动不要把自己老是关在家里,一天当中适当的出去走一走,溜达溜达,散散心。(当然,疫情期间是不得已)
让自己跟大自然有一点接触,草木的能量会将自己身上纠结、焦虑、不安的能量冲蚀掉一部分。



如果能做一点运动就更好了,比如跑跑步,运动本身是可以改造大脑的,心理可以影响生理,生理也可以反过来影响心理。
《运动改造大脑》这本书指出,多巴胺和去甲肾上腺素是调节注意力系统的主角,运动能够增加这些神经递质,而且立竿见影,有规律的运动刺激大脑某些区域产生新的受体,从而提高多巴胺和去甲肾上腺素的基础水平。
这本书还建议你每天早上进行30分钟的有氧运动,虽然时间并不长,但是运动有助于你集中注意力并能让你充分利用一天的时间。
即使你不做运动,只是下楼转个圈,哪怕只是5分钟的时间,就这样一个小小的举动,已经可以让你舒心醒脑,让身心得到足够的调节。
这样当你再回到家以后,就可以用一种更好的状态去干活。
03正念有时你在家里之所以不想干活,是因为你在抗拒,之所以会抗拒,是因为你没有从自己所做的事情当中获得滋养。
只有你从一件事情当中受到滋养,你才会乐此不疲的去做那件事。
很多人以为只有去做自己喜欢的事情,才会受到滋养。所以他们更喜欢刷刷手机、看看电影、打打游戏,或者去从事自己的某个兴趣爱好,却并不喜欢学习、做作业、啃难啃的教科书。
其实,你做任何事都可以被滋养,前提是你在做那件事的时候保持正念。
所谓的正念,简单讲就是做某件事的时候一心一意,把心放在上面,去感受你做事的整个过程,不要三心二意,不要做着这个想着那个。
用专业的话来讲,所谓正念,就是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察(OnPurpose)、活在当下(InthePresentMoment)以及不做判断(Nonjudgementally),意识不在虚拟的思维世界里发散、徘徊,而是专注于现实的事物。
当你用正念去做事的时候,你就会受到滋养。



就拿刷碗来说,当你刷碗时,不要想着快速把碗刷完,不要想着快速把碗刷碗以后还可以干其他活,统统都放下、放下、放下,给自己喊暂停,不要急着往前赶路,享受刷碗的过程,体验水流、洗洁精、碗面以及不断的摩擦的感觉,静静的听着流水的声音,让身心跟所做的事情融合在一起。
此时此刻,你的内心状态是不同的,你的内心是满足的、平静的、享受的,如此你就会受到滋养。
尽量用这样的状态去做你要做的事情,每天最起码也要做一件类似这样的事情,让自己慢下来、停下来。
这其中就是一个小小的心态上的转变,就会让结果大为不同。
我们有时候之所以畏惧去做一件事,是因为我们没办法从这件事中获得快感、成就感,我们往往是身在曹营心在汉,身心是分裂的,身在一个地方,心又在另外一个地方,这才是真正导致痛苦的根源。



也就是说,让你痛苦的不是某件具体的事情,而是身心分离的这种状态。
与其如此,不如放下焦虑,好好的去体验自己所要做的事情,让身心合在一起,真正享受所做的事情。
04多元人格一个人的力量是有限的,不要总是试图一个人去战斗,要给自己多培养几个参谋、顾问。
怎么培养?
美国罗斯福总统曾说,在他当总统的时候,只要碰到难以解决的问题,他总是会往后一靠,抬头仰望白宫办公室墙上挂着的林肯巨幅画像,问自己:“如果林肯处在我的困境中,他会怎么办?他将怎样解决这个问题?”
这个时候,林肯就成为了罗斯福的参谋和顾问。
1508年,在贵州龙场,因触怒宦官刘瑾,被廷杖四十,谪贬至此的王阳明,面对艰难的生存环境,除了生死一念未绝,他放下了一切,日夜反省,不断自问“圣人处此,更有何道”,忽然一天夜里有了顿悟,认识到“圣人之道,吾性自足,向之求理于事物者误也。”这就是著名的“龙场悟道”。


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