在家学习不下去咋办
如何提高专注力？我们把专注学习的方法分为三个板块。1.学习前的准备在每天开始学习前，明确本次学习的任务和结束时间。
问自己三个问题：
我为什么要学这些东西？
我今天要解决什么问题？
我预估多久可以学完这些东西？
让两个人做同样的十道题。一个人知道自己做这十道题的目的是强化自己容易搞错的几个知识点，他带着解决问题的心态投入学习，必然比另一个只给自己规划定量任务的人学习要专注。
让两个人同样记忆一章节的内容。
一个人清楚地知道必须在下午六点前结束任务，另一个人只是模糊地知道在下午要把这些内容背完，则前者集中注意力的紧迫性更强。在后者的心里，下午可以是六点结束，也可以是七点结束，当结束时间有弹性的时候，就会下意识认为还有很长的学习时间，也就更难集中注意力。
如果你在为一场考试做准备，就一定要清楚「怎么样学习才能达到目标」，这样更能帮助你去抵制诱惑，专注于任务。
这个问题包括三个要素：
A.要达到什么样的目标。考什么学校？这个学校要多少分数？单科目标分数是多少？
B.要做什么事情。都需要学习哪些知识点？这些知识点在哪些书上？都要做哪些题，做几遍？背哪些东西？
C.这些事情要做多久。总共的复习时间是几个月？给每一个任务分配多长时间？
如果对上面的问题有答案的话，那么，每一个你灯下学习的晚上，每一个迎着晨光背诵的早晨，你都知道自己在做什么，为什么这么做。即便不是一个热爱学习的人，带着明确的目的去做，与模模糊糊、只是知道应该这么做，专注度也会有差别。
特别为学习准备一个干净整洁的环境。
把工作和学习环境布置得舒适愉悦、极尽方便，所有要干的活都在早上坐下后一一安排好，把有助于提高注意力的东西都放在眼前，比如，想考上的学校的照片。
这样长期下来，就会给自己的脑袋里装置这样一个开关：只要进入这个环境，学习就可以开始了。
尽量不在早晨或者是学习开始之前收拾桌子，这样很容易控制不好时间，导致耗费时间过长。
人天性里更喜欢简单直接的、不动脑的、眼前的事情，相比学习，整理房间显然是更令人愉悦的。
利用环境来给自己暗示，这是我过去一直忽略的一个技巧。
读高中时我不愿意在整理内务或者打扮自己上多花一丁点时间，那时候我对于学习有一种变态的专注，完全不在意自己在什么地方学习。
但是那种极端专注是可遇不可求的，持续性也比较差。
我发现环境对学习有影响是因为一次搬家。
我以前住的房子是一个钢铁公司的家属楼，年代有点久远，屋子装修陈旧，怎么打扫都弄不干净，这直接导致我收拾房间的欲望不强，在乱糟糟的环境里，我的学习状态一直都不怎么好，回到家就提不起劲来。
事情的有趣之处就在于，当我身处其中的时候，并不能发现环境与自身状态之间的关系，一直到我后来搬家住进一个日式装修风格的精美房子里，才发现自己的不同。
晚上回家，一开门进去就觉得很幸福，愿意静坐其中，桌椅板凳、书本台灯、被褥衣服，都摆放得整齐有序，这种整洁的环境会增加人对自己控制力的信心，由外而内地使自己产生一种「不可乱」的心情。
「一切都在我的控制之中，学习也是。」
大概是这种心情。
我学习的桌子上放着植物界的励志之星仙人掌，桌角贴着我的奋斗目标，台灯是朋友送的，小米品牌的，外表简洁漂亮，暖光，我超级喜欢，看到它就有幸福感，这样就直接减少了对「结束玩乐开始工作」的排斥，精神很容易收拢到眼前的工作上来。
关于学习环境还有几点要注意。
到底应该去图书馆学习，还是留在寝室就好了？
我的建议是最好不要在寝室，一定要把学习环境和休息娱乐的地方分开，这样更能强化自己脑袋里的学习和娱乐开关。
我连吃饭、娱乐和工作都不用同一张桌子。
如果在一个地方，学习状态始终不好，也可以考虑换一个环境，调整状态，只是不要去太陌生太极端的环境中，最好是去自己本来就熟悉和习惯的地点。期末考试的时候有朋友叫我一起去校外咖啡馆学习，但实际上效率极低，咖啡馆与图书馆相比声音杂，总有人来来往往，桌子太小，光调整心情就需要很长时间。
珍惜不会被打扰的时间段。
以前上学的时候，学校把一节课的时间设定成四十五分钟，所有人都必须遵守这个安排，把自己学习的节奏调整成四十五分钟一休息。
上学这么多年，我对这个制度始终没有习惯。
刚刚感觉自己沉静下来了，找到了状态，很快就到了下课时间，忍不住盼望下课，毕竟老师讲课也不是那么好听。
到了大学，没有自习课，学习变成一件很自由的事情。
这也就意味着，你可以随时学习，也要准备随时被打扰。
所以要珍惜那些不被打扰的、安静的学习时间，也要多多寻找这样的时间。
例如早起后的清晨，不要安排那些杂七杂八的事情，就坐在那里学习一段时间。
番茄时间管理法现在很火，很多人都说这个方法好用。
一个番茄时间共三十分钟，包括二十五分钟的工作时间和五分钟的休息时间。
我总觉得二十五分钟学习时间太短，适合那些精神完全没办法集中的人用作早期训练，或者适用于已经上了班的人，他们往往需要同时处理很多事情，又随时可能被打断。
不过这个方法帮助我养成了一种习惯：设定好的学习时间，绝对不中断，也不可以被打扰，反正接下来有休息的时间。
脑中一定要有这样的概念：学习时间绝对不可以中断，就算是无法集中注意力，也不要放弃为集中注意力而努力。
2.在学习的过程中
排除干扰。
据说，人的每个神经元都和一万个神经元交流，就好比一万个人无时无刻不在打电话找你，所以大脑必然是很容易分神的。
我把干扰分为四种。
第一种
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??App内查看|大多数人都有的问题，你问了，你就在进步。你学了我的方法，就会技艺高超。学长教你解决这一麻烦，从此人生走向高潮。这里是最垂直的回答，打破沙锅问到底，看我，就能一步到位。看到就是赚到系列。
没有观众似乎对知识下不去手？
独自一人似乎就要咸鱼到永久？
本文适合：初高中生、大学生、在家办公人员、自考人员以及刚建立家庭的新手父母。我的任务：
我要做的，就是观察现象，收集情况，比对分析，得出结论，解释原因，深挖实质，提供方法。也许现在因为疫情，也许以后还有人因为长假等等，许多人在家也没办法学习。跟随我的思路，反思你自己，让你我更加优秀是答主的目标。
答主在回答完之后，希望你们在评论区写下你的不满，困扰，肯定等作为回应；否则，对着空气讲话，好无聊的。
全文6209字，逻辑性强。建议先收藏（后文干货连接多，避免丢失）；如果你认同，请点赞鼓励；如果想知道更多，关注我，更多精品好文。
一、哪些苦恼，看看你是否中标？1.小Z是上海某双一流大学的学生，疫情期间，大家一样，只能上网课，但是他日常的操作是早上起个大早（其实就是掐点在7：45打卡而已），打完卡，便继续睡了，至于什么时候醒，取决于昨晚什么时候睡。2.小Y是北京的某211院校大学生，他的操作答主见过不少，在直播课期间，他便开直播，边打游戏，虽不是什么王者荣耀，只是“保卫萝卜3”和“2048”等益智小游戏，但是就是不亦乐乎。3.小H可能就是比较秀了。由于疫情时间太长，大学不开学，他就在家附近找了份兼职，厉害的是，他边上课，边兼职，一石二鸟，确实，虽然一心二用，但大佬就是大佬，功课都没有落下。（虽然很牛B，但是，我是普通人，只有羡慕的份）4.最后说一下我的表哥，他告诉我，他他不想开学，在家每每打开高数等书与视频，会忽然像泄了气的皮球，动弹不得，他说自己心中很愧疚，但是似乎被什么捆绑，动弹不得，嗯，动弹不得。……………
二、哪些人更容易在家学习，哪些人不呢？
调查结果：
经过我对我的高中以及初中同学的调查，范围中等，收集的资料大概是200+人（有些人过于谦虚，可能对数据有些偏差），我发现很有意思的是，几乎41.5%的同学能做到在家依然学习认真，态度端正，然而这41.5%中，有84%左右的学生在高中或初中是走读生。剩下的不能在家认真学习的同学中90%竟然都是住宿生。1、分析走读生：
大多数走读生在高中或者初中阶段，他的家庭给了他完全适宜的学习环境（不管有没有书房），并且，他们已经养成了在家学习工作的习惯，也就是说，他们这群人相对于住宿生来说，对环境的要求非常不一样。他们需要的只是一个安静的环境，如果有竞争的环境，那么这竞争的环境就像一个buff光环，对他们还有加成作用。2、分析住宿生：
住宿生我就必要有发言权了，住宿生的你们，在学校这个竞争激烈的地方，你们会不自觉的去竞争，那么图书馆就是我们除了教室外最好的学习圣地，竞争不是什么坏事，比如在空调电器业，格力就是最好的竞争对手；手机行业，华为、苹果就是最好的竞争对手，这是天大的好事，能够有效促进人与社会的进步。然而在我们的成长中，我们的家庭里似乎并不需要过多的地方去安置我们学习，在校教室，放假图书馆，家里的书房就算有，也缺少那种像奔跑一样的竞争，我们似乎觉得少点什么，浑身不自在。有人说，那是你们不够强，我想说，maybe，但习惯已经对我们造成了这种影响，可改变，但是太耗时间了。（这里提醒刚建立家庭的父母，可以去营造一个这样一个空间，以便孩子或者家人有一个完美的学习环境。）三、在家没办法学习或者效率极低的外在原因：1.缺少老师的催促。别不承认，就算你很优秀，但有人催促就是不一样。2.缺少同学的竞争。没有竞争，就像几百年前的闭关锁国，最终只能落后挨打。3.缺少npy，没错，你个单身狗。我们都需要感情寄托，对于男孩子来讲更重要，男孩子对女孩子的保护欲是极有效的动力。4.有些老师对于网课不认真。随意应付，导致学生也没有足够的重视程度。四、在家没办法学习或者效率低的内在原因：1.自己心态不对，看看有多少人认为自己在家效率太低，等自己回学校，一顿恶补，一定事半功倍。（这种想法的评论区扣1集合了。）????2.做过几次作业，发现，上课不认真，似乎老师也没发现；抄了几次作业，感觉还不错。似乎不用太拼命。3.自己的自控力太差，面对满屏的csgo，彩六，洛克王国（xswl）等游戏，你就是控几不住你自几。4.你的危机意识或者说对未来的规划不强，以至于，你根本找不到方向，你从哪里，你到哪去？五、我们怎么解决？干货来了，点赞收藏关注，多条路多条途径，我是@Skywalker，我愿意送你们干货，你愿意查收吗？五（一）：首先心理平静，先放下焦灼：
抛出ABC理论，拿去收藏吧，不谢。激发事件A（activatingevent）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief），以下图片来自百度百科
ABC理论中，A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。从上面的图中我们可以很清晰地看到，对于相同的事件A，不同的信念B，则会产生完全不同的情绪和行为C。你被你大脑中不断出现的喜好、判断、以及分析（这些都是你思维运作的结果）控制得越多，你的情绪所携带的能量相应的就会越大。我们既然追求的是平静，就一定不希望自己的情绪像坐过山车一样，完全不受自己控制地忽高忽低。简单来说就是“宠辱不惊”。1、长镜头。假装自我不存在，把眼前的景象和你的体验当成一场电影，一段长镜头，而你是这场电影的观众，观看包括你自己在内的所有角色的演出。抛弃长久以来执着的自我感，当你放掉紧抓不放的心绪和思想后，观察你的生命自身如何呈现。这实际上也可以作为感受「真我」的练习，这个方法贵在简单省时且效果立竿见影，随时随地都可以进行。在长镜头练习的基础上，希望你可以意识到自己才是这场电影的编剧和导演。我们常常根据不同的情节编造不同的故事，结果把自己弄的非常悲伤或愤怒。这时你就要利用在上文中学到的「观察者角度」在当下监查自己的思想，听你脑袋里的声音在跟你诉说什么样的故事？这个故事是真的吗？你要相信它吗？有没有更理性更符合事实的版本？你能否可以从另一个角度来诠释它？通常情况下我们总是选择自己想听的版本，符合自己“需求”的版本，包括你对“被背叛”、“被欺骗”、“被抛弃”的需求（别怀疑，大部分的痛苦都是自己找的，这个以后有机会再说）。很显然，你选择的版本未必是最好的版本。那么，你这个编剧+导演是要用故事来爱自己，还是要用故事来折磨自己呢？ABC理论中，最核心的环节是自己内心的Belief，我们却总是汲汲营营，左顾右盼，企图让周围的人事物满足自己全部的需要，得到了就感受到幸福快乐，得不到就是各种负面情绪。在这里我想多说一句，这世界上没有谁的生命是为了满足你的需求而存在的，就算是非常爱你的家人、爱人和朋友，也只不过是个有着喜怒哀乐、局限和人性弱点的普通人。与其苛责、抱怨和愤恨，不如转过身去拥抱他（她）吧！\t：）2、接纳。那么，负面情绪真的来了怎么办呢？答：当你有不舒服的感觉时，全然接纳它，感受它。这个步骤看似简单，对很多人来说操作起来却相当困难，因为这与我们平常的处理方式是相反的，很多人（尤其是男性）一有不舒服的感觉，就立即钻进防御措施，不去理会自己的真实感受。防御措施包括a.用各种方式逃离自己的情绪，包括做别的事情转移注意力，强行压制，不负责任地发泄或假装自己很OK；b.去应付、修正那些造成我们情绪的外界的人事物。我很喜欢的一位心理学博士张怡筠女士曾经说过“先处理情绪，再解决事情”，这句话也超级适用于小两口吵架时的情形。^_^希望你试着去欢迎负面情绪的到来。就算你做不到去拥抱它，至少可以承认它，完全地接纳它，允许它的存在。这样做的一个好处是保持一份对自我的觉知，不会把你的情绪和你自己混为一谈，拉开了情绪和你的距离，你还可以观察情绪在自己身体上是怎样运作的。把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的外在的人事物上。感觉你的身体哪里紧绷？心中央是否抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。全然地去经历它，不要抗拒，然后有意识地用爱和慈悲的力量去安抚它。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快消失，甚至转化为平静和喜悦。而凡是你抗拒的，都会持续。希望你拥有透明的灵魂，让所有的情绪都能毫无阻碍地穿越你而离去。3、四个转念问题。四个问题和一个反转：1.Isittrue?这是真的吗？2.Canyouabsolutelyknowthatitistrue?你能确定这是真的吗？3.Whathappenswhenyoubelievethatthought?当你相信那念头的时候，发生了什么？4.Whowouldyoubewithoutthethought?没有那个念头，你是谁？5.Turnitaround.把那个念头反过来。四个问题和一个反转，能够让你了解到你从未了解的真相，也能够帮你消融生活中大部分的不良情绪。五（二）：我们要有学习的欲望。
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