在家学习不下去咋办( 五 )
高能预警：回家之后，还能让自己好好学习的三大方法
一．把控早上的积极性
1.起床时间的把控：
许多学生到了假期，直接就把上学期间的闹钟给取消掉了。这样对假期学习的积极性调动是致命的。首先因为第二天没有晨起时间的确定，你晚上就会不自觉的熬夜。同样因为熬夜的缘故，你第二天也就基本上不可能再早起，早上起床的时间太晚，随之上午的学习时间也就被白白浪费掉了。并且在假期结束后，生物钟时间也需要调整回来，这样不管是对于假期学习，还是对于假期结束回归校园的学习都是不利的。所以最好是作息时间与上学时同步，才能保证学习计划的顺利执行。
2.晨起的第一件事的把控：
也有部分学生因为生物钟的原因，会醒的非常早。但是他们往往醒来的第一件事，就是打开手机看看抖音，或者玩会儿手游。可是轻松愉快的事情是把双刃剑，它存在很大的黏性与沉溺性。当你8点钟醒过来时，因为刷抖音不知不觉玩到了9点，这时你下意识的告诉自己9.30开始学习。但是时间却不知不觉的到了10.30。舒适的温床和有趣的手机就像海草一样把你缠绕着，虽然你一直在自责和挣扎，却因为起床第一时间就掉入了娱乐的陷阱，不觉间到了11点，差不多到了吃午饭的时间，半天的时间也就没了。没有外力的约束下，你以为的暂时放纵，却不会有约束性将你拉出泥潭。
在家中学习，如果可以让家长把你的手机或者电脑事先保管，因为自制力太差，通过一定的强制性措施也是有必要的。其次，倘若你家里的环境太嘈杂，毕竟假期期间串门的客人也多，你可以去就进的图书馆或者咖啡厅去学习，要学会为自己创造一个有利的环境。
3.学习任务难易的把控
如果你已经克服了呆哥说的以上两个问题，那么接下来就是学习任务的难易程度的确定。倘若你给自己安排的学习任务过于简单，太过容易的事情会导致注意力轻易的分散。因为零零碎碎的学习在实施情况上就没有深入性，你也就保持在一个松弛的状态。做几分钟，去看看微博，再做几分钟，起身去整理一下书架。最后简单的任务也只完成了七八成，且实际效果也不尽人意。
其次学习任务的确立也不要太难太多，如果你早上起床就朝着最有难度的数学题去求解，恐怕半个小时后，你就抓耳挠腮的被劝退了，学习的积极性也因此受到打击。确立的任务量也不要过多，否则你在任务开始前，还没开做，你就会觉得事情特别繁琐，特别累，不知不觉有种排斥的心理油然而生。
最后是学习任务的准备工作，不要到了早上准备实施学习任务的时候，再去思考自己要做什么，一来你会花太多时间在计划上，二来你会因为心急去实施，最后制定的计划也是一塌糊涂。所以学习的任务安排上，在前一天一定要有一个大致的规划，那样第二天早上才不用花费过多的时间在准备上，而是直接找到切入点，高效率进行。
二．时间完整性与连贯性的把控
想必大家都经历过这样的情况，当你说话的时候，被人打断了，然后想再继续说的时候，却不知道自己想说什么内容了。或者说想做某一件事情的时候，因为某些情况没法立马去做，再过一段时间，你也就没有开始的兴致去做了。
学习同样如此，在你准备学习的时候，一定要注意一个时间的完整性与连贯性。你可以在准备学习之前，告诉自己的家人，如果没有要紧的事情，除了吃午饭，最好不要打扰你。否则一会儿叫你扫扫地，一会儿叫你出门买个东西。你学习的状态也就难易维持，更别提深入性学习了。
当你感觉到劳累的时候，可以短暂的休息，但是这个休息的项目也要进行选择。像玩一把王者荣耀需要大概20分钟，这样对时间的消耗性太大，而且如果这样的休息本身也有一定的黏性。例如你短暂休息时去玩一把手游，但是玩一把是不尽兴的，你要么会一直玩接近一个小时，要么就算及时制止了，你继续学习时，脑海里都还在回放刚才的游戏过程。
不仅是学习，做任何事想要做好都需要连贯性，并当你深入去完成时，会产生一定的惯性。因此你一方面要保持学习的连贯性，好让自己的效率保证到最大，同时避免在这个过程被其他黏性过高的事物吸引，因为当你被另一件事的惯性带入，再想回归学习的节奏，就是非常难的事情了。
三．时间支出的记录性除了学习之前的一个规划，当你完成了一天的学习之后，可以进行一个时间支出的记录。呆哥不太建议规定某一天必须要完成固定的几个小时的学习。例如你事先规定了6个小时的学习时间，实则最后因为吃饭，午休，上厕所等原因，最后其实是不饱和的。而且每天的学习任务不一样，消耗的时间也不一样，可能今天的学习任务不太难，就会提前完成，今天的学习任务较为繁琐，可能就会超时。所以学习时间的确立是可调控的，但是我们却一定要有个记录，知道“时间都去哪儿了”。
例如：10月1日语文试卷（2小时）数学预习（2小时）英语阅读（1小时）这样的一个记载能让自己清楚自己的时间花在了什么地方，并且知道自己实际的学习实况，而不是东拉西扯的消耗了3个小时，却自欺欺人的告诉自己学习了6个小时。你也可以依据今天的学习情况，再来调整第二天的学习时间和任务。因此制定的计划为大致的框架就行了，不要过于拘泥，那样反而实施起来束手束脚，所以要学会实际求是，灵活变动却又围绕核心价值不变的计划，才是最好的计划。
以上就是呆哥对于国庆假期怎样进行高效自律学习的建议，但是每个人都有自己的学习方法与安排，大家可以依据实际情况而定。或者你们还有什么好的方法和建议，可以在评论区进行讨论，大家共同学习，一同进步。
我是呆哥，一名热衷于数学教育事业的“sensei”，如果大家还有更多关于数学的问题，欢迎各位前来关注并咨询呆哥，我们一同在数学的浩瀚领域里进行深度探讨~
■在家学习？不存在的！
放假了，家就是天堂啊，好吃好喝的伺候着，一手韩剧、一手游戏，
哪里顾得上学习？学习什么的滚一边去吧！
在学校那可就太不一样了！不学习？不可能的！
情景一：当你有一群学霸室友时一大早，寝室里就传出了“窸窸窣窣”的声音，美梦中的你被拉醒，朦胧中问道：“这么早，你们干啥去啊.....”“图书馆，学习，你去不？”
你一个翻身坐起，“帮我占个位置，一会儿到”。
情景二：当你在学校是一个妥妥的学霸时一大早，你的手机闹铃响了，“叮铃铃叮铃铃.....”，为了不影响室友休息，你全程小心翼翼，生怕弄出一点声响。
为了学分绩点、奖学金，除了平日里学校的活动，食堂、寝室、图书馆，三点一线是你的常态。
时间一长，你的行动力也许会感染室友，你的学霸队伍也许会慢慢变庞大......
在家学习不下去太太太正常了！不必有太多心理负担，毕竟“好逸恶劳”是人之本性。
在家里没有了“比较”，无所谓输赢、好坏，而这些恰恰是在学校里支撑你“顽强学习8小时的动力”。
说白了，在家一个样、在学校一个样，终究是因为我们没有养成“习惯性自律”，在没有外力的驱动下我们不能始终如一。
/01/
我们常常会高估自己的能力，在学习或工作上我们总会认为自己可以很快完成任务，但在实际做起来时我们会发现很困难，有时连自己目标的一小半都完不成。
恰恰是这个时候，我们最容易“甩手不管”，开启“愉快假期生活”模式——所以，我们需要在目标的基础上，给自己"留有余地"，不要高估自己的能力，反噬自己的热情。
/02/
假期的前半段我们放纵了自己，而后又感到后悔不已。
然后常常用后半段的时间，沉浸在对前半段时间的追悼中。
最后干脆直接“自我放弃”，“算了吧，反正剩下的时间也不够了，就这样吧”。
就这样吧？就这样继续自我消沉？就因为浪费了前半段时间，而放弃后半段时间？
不要再沉思了，因以前的不自律而苦恼，因自己错失了大把时光而遗憾。
就像诗篇中所说“哭泣可能会持续整晚，但是快乐必随黎明而来”。
我们想要自律，在家也想有较高的学习热情，其实不用多想，如果“学习使你快乐”，行动起来就完事！
追悼个啥！
/03/
我们想要在家“好好学习”也需要对自己的自我控制力有清晰认识。
其实，我们的自我活动能力是有限的，努力做自我控制会消耗我们有限的意志力。
自我控制的实现类似于肌肉力量，在使用后会比较虚弱，但在休息时可以自我补充，并且随着练习而增强哦！！！
/04/
悄悄地告诉你，我们还可以“想象成功”~
在我们接受了一个比较有挑战性的任务时，如果我们想象自己可以通过自律与努力而获得成功，那我们在这个过程中表现就不会差。
多想一些积极的可能性，不仅可以让自己更有韧性，还可以减少焦虑与忧郁。
有积极的心态会增加我们成功的概率呢！
/05/
做好了以上“心理准备”，就可以开始为自己创造一个适合学习的环境啦。
正如前文所说，一手韩剧、一手游戏，怎么可能好好学习？在家诱惑太多了，想要好好学习就得排除万难，为自己创造条件。
手机、iPad、电视、电脑......我们需要尽可能“远离”一切分散我们注意力的物品，为自己创造良好的学习条件。
没有碰到手机就心神不宁？生怕错过了重要的信息？有这样的想法未免太夸张，不信？先试试。（童叟无欺~）
?最后我们来复习一遍：
1、为自己制定合理的计划，不要“超负荷运转”。
2、不要因为浪费了前半段时间，而放弃后半段时间。
3、对自己的自我控制力有较清晰的认识。
4、想象自己成功！
5、为自己创造一个适合学习学习的环境吧。
在家学习，的确不易，小伙伴们都锻炼起自己“习惯性自律”的意识吧~
我是汶珊，一个没事喜欢空想的女孩纸~
如果觉得答案有帮助，不妨点个赞。
小伙伴可是很聪明呢！他也会推荐更多优质回答给你~
■在校伪学霸，在家真咸鱼。如果你也是这样，那这篇答案就是为你量身定制的！
疫情之前，我就是在家学习不下去的状态。
看电视吃零食，搓狗头撸猫肚......那么多快乐的事情，为什么要在家学习嗷？
但是在家自闭了两个多月，实在太久了......在此期间我不得不咸鱼翻身。这些方法我亲测有效！帮我成功实现了每天在家也能学习8小时的“梦想”。现在毫无保留地分享给你，全文近5千字，错过血亏！
本篇概览：
【01】无干扰环境认知偏差是由我们简化的信息处理策略导致的心理错误。——小理查兹?J?雅在家学习不下去很正常，因为我们潜意识里认为，家就是休息娱乐的地方，从心理上就松懈了，很难进入学习状态。
我们在家沉迷娱乐，手机一玩一整天......
微博热搜：XX家暴你：太气愤了！淦！我得去评论里祖安两句。推送：在家学习不下去怎么办？你：我要康康！太懂我了～好不容易放下手机准备学习，结果又被家人突如其来的问候打断......
“吃水果伐？”
“开饭了赶紧过来吃饭！”
“你帮妈妈看看这个优惠券是怎么回事？”
......
想要在家学习，就需要打造一个无干扰环境，也就得克服这两点：
1、娱乐诱惑
2、家人问候
对于前者——娱乐诱惑，change我极力推荐「手边管理法」。用过的朋友都说好！
这是查尔斯·霍布斯《时间力量系统》里推荐的方法。
用物品环境布置建构“focus”——用视觉的优先级圈层排布管理注意力:把你的办公区想象由三个同心圆区域组成，自内向外分别称为A区、B区和C区。A区:坐着能轻松够到的地方。除了当前单一任务的必要小工具，不放任何东西。B区:必须站起来才能够到的范围。放今天估计要用到的物品和资料。C区:视野之外或者必须走几步才能拿到的地方。放其他一切——尤其喜欢、在乎、总觉得会用到但实际可以不用的东西。
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