中老年人有高血压咋减肥
有高血压，那就避免激烈的减肥运动。无法迅速的增加消耗，就必须要控制摄入。所以吃很重要。控制饮食，避免高糖、高脂肪的食物。晚上不能吃多，夜宵一定不能碰。实在饿，吃点牛奶+麦片。然后开始以慢走为主，以月为周期，慢慢由慢走改成快走，然后变成慢跑。控制一次锻炼的量，分成多次完成！我觉得如果能做到，减肥不是难事！
■网友的回复
减肥除了运动还要控制饮食，全面控制油脂摄入，可以食用鸡肉，鸭肉代替猪肉。饮食上可以添加一些海洋鱼类摄入，补充Omega-3，是很好的对心血管有益的营养。如果无法接受海洋鱼类的老人，可以补充Omega-3补充剂。此外运动可以做一些抗阻运动，哑铃啊，可以用用keep。
■网友的回复
高血压患者的运动是一门学问：
1运动的时机
早晨醒来后头几个小时，人的血压达到一天当中的最高值，这种现象被称为“血压晨峰”。
因此，高血压患者应避免在这个时间段进行体育锻炼，防止血压过高引发心脑血管事件。
一般认为，傍晚是较为合适的运动时间。
另外，冬春季的早晨5点到中午11点是脑卒中和心肌梗死的高发时间。所以气候寒冷时，应注意御寒保暖，增加在室内热身运动的时间。
2运动的方式
以降压为目的进行的运动，首推有氧运动。
有氧运动是指运动强度相对较低，持续时间较长，以有氧代谢为主要代谢方式的运动形式。这种运动往往是全身性的，包括快走、慢跑、游泳、自行车等。
有规律的有氧运动不仅能明显降低血压，还有助于改善心肺功能，降低心血管风险，提高生活质量。
不过近年来人们开始发现，坚持有氧运动的同时适当的辅以力量训练，降压效果会更加显著。但是力量训练相比有氧运动在运动过程中血压骤升更加明显，而且容易导致意外受伤，所以应在专业人士的指导下进行。
另外，太极拳、五禽戏等中国传统拳操也有一定的降压效果，并且具有运动过程中血压较为平稳、依从性高利于长期坚持等优点。
高血压患者应根据自己的实际情况选择合适的运动方式。
3运动的量
不管选择何种运动方式，运动量都一定要适中。因为运动量过小则效果有限，运动量过大则容易发生危险。
那么怎样运动才算是运动量适中呢？以有氧运动为例，根据指南的建议，应以每周5~7次，每次30分钟左右为宜。
但实际上每个人适宜的运动量都是不一样的，这就需要自己在运动中慢慢摸索。在此过程中要遵循循序渐进的原则，运动初期应从低强度开始，逐渐增加运动量，直到达到适合自己的运动量。
4运动的注意事项
确定了运动的时机、运动的方式以及运动的强度，就可以开始运动了。但在运动开始前，需牢记以下的这些注意事项。
首先，运动过程中要随时注意自己的安全。避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的“全力以赴”运动，锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平。在运动中若出现任何不适，均应中止运动，以免发生或加重不良反应。
其次，运动前后都应及时测量自己的血压。运动前测血压，避免在血压过高的情况下贸然运动引发危险；运动后1小时测血压并及时记录，及时了解自己的血压波动情况，方便调整自己的运动强度。
再者，即使在接受运动疗法一段时间后血压明显回落，也不要擅自停用降压药。毕竟，在大部分情况下，运动也只是原发性高血压治疗的辅助手段而已，降压的主力仍是药物。
最后，也是最重要的一点，运动疗法贵在坚持。运动训练的降压效果具有可逆性，停止锻炼2周后之前的降压效果就可能完全消失。只有持之以恒，长期坚持锻炼，才能达到满意的降压效果。
■网友的回复
三分运动七分靠吃，运动以中低强度的有氧运动为主
【中老年人有高血压咋减肥】 吃嘛，可以营养代餐来解决。
推荐阅读
- 你身边考上清华北大的人有哪些特质
- 读研三年与工作三年的人有哪些差距
- 为啥吸毒被抓的名人有不少都是北京朝阳区群众举报的
- 咋样看出一个人有数学天赋
- 长期投资一个实力强大的人有实效吗小人物投资大人物那种，主要是情感投资附加物质投资。
- 有啥我讨厌和别人有身体接触?
- 做了六年的石材深化，近来突然觉得没动力做下去了，不知道能不能转到室内设计行业，有人有类似的经验吗
- 搞学术人的爱情观和象牙塔外的人有啥特别大的区别?
- 吃饭吃得多的人比吃得少的人有啥优势
- 恋爱结婚中女方特别听岳母的话，对两人有啥影响吗