在家总是控制不住自己而堕落，该咋办( 四 )
1、起床后立马学习5分钟
为什么不是吃饭后洗澡后偏偏是起床后？因为有句话不是说嘛！好的开始是成功的一半！
你有没有发现，尽管你制定好了完美的学习计划，但如果你起床后先碰了手机，一个顺手打开了微信，刷了刷朋友圈，又一个不小心打开了抖音，结果，这一刷就2个小时过去了。
最要命不是刷了2小时的手机，而是刷了2小时手机的你开始觉得，唉，反正这上午时间时间就浪费了，不如下午再开始……然后下午又拖到了晚上……晚上又拖到了明天。
所以，最好的办法就是早上一起床就先学习5分钟。（不要一起床就开始盲摸手机）5小时的学习不容易，5分钟还不简单么？！
这5分钟的学习就是为了告诉自己，今天的基调是学习。并且，就像物理学的惯性定律一样，开始了5分钟，后面再来10分钟，20分钟……甚至更多，也就不难了。
2、排除干扰，形成触发机制
自控力不强的人可以尝试营造学习的“仪式感”，比如先把身上的睡衣换下来，把桌子收拾干净。这里的收拾干净就是把杂七杂八的与学习无关的东西直接一箩筐放旁边。也不用整理得有多整齐，尽量缩短时间，否则你会发现你曾经最讨厌的收拾桌面做家务也开始变得有趣起来……
还有就是可以在家的各个角落设置某个“触发机制”来为你的学习提个醒。比如可以在客厅的沙发上，茶几上，床头柜上放本书，这时候书就是你的触发机制。
只要你看到了这个标志，就必须学习，不想学也强迫自己学，无法静下心来也得拿着书，过看课程，哪怕只有5分钟。
这是为了让学习成为我们的“惯性行为”，就好像早上起床后眼都还没睁开就条件反射地开始在被窝里摸索着找手机一样，不用思考，自然而然地就去做了。
我滴桌面～真的很空
学习的时候喝喝花茶～
3、转变思维，从感兴趣的事情开始
相比能获得很多短暂快乐的各种娱乐来说，学习本来就是一件枯燥无味的事情。还需要耗费很大的意志力才能够全身心地投入到学习中。
所以，为了减轻学习的阻力，最好的方法不是强迫自己背单词，看书籍。而是从一些自己可能会更感兴趣的但又和学习有一定联系的事情开始。比如，看看b站的studywithme栏目，看看英语演讲视频，英语电影等等
总之，学习不是只有一种路径，当这条路对你来说困难重重的时候，不妨先走一条容易走的路，慢慢消除抵触心理后再拐个弯回到正轨也不迟。
4、放弃完美主义
这一点是最重要的一点。以前的我经常抱着明天会是我完美蜕变的一条，下一次一定会有一个顺利的开始的幻想。现在我醒悟了。
不存在的。百分百自律的一天不存在的。下一次也还是会拖延、还是会忍不住堕落。
所以，接受不完美是最最最重要的一点。接受计划并没有顺利执行、接受学习任务并没有完整完成。我们要聚焦的点不在于瑕疵部分，你不能因为有了瑕疵而否认了自己的努力和付出。
所以，下一次，多看看自己做了什么，而不是没做成什么。
5、戒掉手机的小tips
《纽约时报》之前就发表了关于戒掉手机的几点建议，其中一条就是把你的手机调成灰色。因为人类是属于动物的一种，而动物会被颜色鲜明的事物所吸引。
如果把手机设置成灰色，那就会大大降低其对我们的吸引力。当然，这也只是一种“曲线救国”的戒手机的方式，如果你不愿意的话，那就没办法了。
如何调成灰色：
设置??通用??辅助功能??显示调节??色彩滤镜
真的可以试一下，这个模式玩手机太难受了
敲黑板总结系列！
1起床后立马学习5分钟2排除干扰，形成触发机制3转变思维，从感兴趣的事情开始4放弃完美主义5把手机调成灰度模式
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■「堕落」这个词可能有点严重了，但看了题主的描述，「拖延」也许确确实实发生在你的身上——明明有一颗想改变现状的心，却连睡个觉都要一拖再拖。
下面为大家提供的这些方法，是我自己试用过的所有的方法当中最好用的，你一定能在以下的方法当中，找到一个能克服你身上拖延症，让你自律起来。
大家可以先想一下，拖延发生的过程是什么？
在学生时代，我们一定经历过这样的假期，在放假第一天的时候，你下决心一定要好好的把作业写完，可是当你真正动笔的时候，并不想写，考虑到假期还有很长，你就去玩了，越玩越焦虑，也不是很开心。
不过就算焦虑，玩也比写作业开心，所以你就一直玩到了假期的最后一天，你发现时间来不及了，然后就疯狂地赶作业，彻夜不睡，终于在交作业之前，连蒙带抄的把作业赶完。
那个时候你的感觉是什么？
第一个感觉，是很爽，因为你在那么短的时间内，把一个让你整个假期都在焦虑的作业给做完了。
第二个感觉觉得不够满意，因为这样的节奏，赶出来的作业，质量是可以想象的，尤其是当老师把分数给到你，或者给到你评语的时候，你会觉得特别的不满意，你会下决心，下一次一定要早点开始，我还是可以做的更好的。
但是下一次，你还是会陷入怪圈，刚开始的时候就觉得来得及/不着急，一直很恐慌地拖着，拖到不行仓促开始，然后以一个很低质量的方式，去完成这个怪圈。
一次又一次不停地在你的人生当中发生，它最终带来的恶果会让你过上一种永远都很平庸的人生。
大家可以想一下，这个社会竞争非常激烈，压力很大，如果你把全部的才华、全部的努力都拿出来去拼，可能还是不够。
但是现在你却因为拖延症，每一次发挥出来的实力，根本连你自己本来实力的一半可能都到不了，因为你在那么短的时间内，很仓促的不认真地完成那个作品，根本就不足以代表你的真正实力。
可是你就把这样一个勉强的结果，交给了老师，交给了老板，最终你甚至会很可笑的觉得自己好像挺努力的，因为你通宵在工作，可是就因为这样，你会慢慢越过越平庸，因为你给出的东西永远都不是最好的。
令人难过的其实不是我的人生多么平庸，而是我们每个人但凡可以早点开始，但凡可以克服拖延，我们本来是都可以做得更好的。
所以我们真的不能拖延了，我们再回首看一下拖延在我们的人生当中，是怎么发生的，是哪个时刻，开始发生拖延的。
当你想要学习、工作的时候，你会发现控制不住自己一样，总是忍不住去看手机，去刷一下最新更新的电视剧。
这个时候你其实是有两个选择，一个选择是刷手机、看电视剧，这个选择被我称为快乐的小路。你好像就站在了一个分叉口，这条小路让你通向短暂的快乐，马上就可以获得满足。
那另外一条小路是去工作室学习，这条小路被我称为痛苦的小路，当你在分叉口犹豫的时候，你走上痛苦小路的话，第一秒就会觉得很痛苦，因为拿起来书去看，你都觉得好痛苦。
这是两个小路在入口处的区别，一条小路让你立刻感受到痛苦，一条小路让你立刻感受到快乐，所以我把它称之为快乐的小路和痛苦的小路。
但是大家请想象一下，当你顺着这条小路走下去的时候，接下来你会发现，在快乐的小路上，你的快乐越来越少。因为随着截止日期的逼近，你越看电视剧越焦虑，越玩手机越焦虑，越不开心，一直逼近到最后一天，实在不行了，你终于觉得你的焦虑已经战胜了你。
在快乐小路上面，不管是通过玩手机，还是看电视，获得的快乐，已经完全没有办法掩盖你的焦虑了，你就需要开始去努力了，你需要开始去工作学习了，这是快乐小路后面会发生的事情。
而痛苦的小路跟快乐的小路是不一样的，它的入口之处很痛苦，我刚开始学习、工作的时候，需要极大的毅力去克服快乐小路的诱惑。
所以那一刻，我坐在电脑、书桌前面是痛苦的，但是随着学习的时间越来越长，随着学习时长的累计，会获得一种成就感，这个成就感在把整个工作和作业都完成的时候，达到顶点，那一刻的快乐是无以比拟的。
如果我的工作得到了别人的肯定跟赞美，那就是附加分，一个快乐之上的快乐，简直太有成就感了，这是痛苦小路最终的结果。
大家可以看到，我们之所以拖延，就是因为在入口的时候，没有选择痛苦小路，而是选择了快乐小路，一旦我们在入口的时候，可以克服快乐小路的诱惑，走上了痛苦小路，其实你会获得成就感越来越快乐的。
所以克服拖延症的关键，就是在入口的地方，如何让自己可以坚定选择痛苦的小路走上去。
我们可以想一下，为什么站在分叉口的时候，我们每一次做选择，都会选择快乐的小路？都会选择放纵自己？有以下几个可能的原因：
第一个原因，就是你给自己设置的任务太艰巨了，或者是任务本身确实是你没有办法胜任的。
比如写论文为什么会拖延？因为你真的不知道写什么，写论文太难了，你不够自信的时候。会觉得特别难以去挑战这个任务，所以你会选择逃避，就去快乐小路上放纵自己了，这是第一个可能的原因。
第二个原因，主要是因为完美主义，完美主义的人不是由于恐惧，就是不想面对不完美的自己。
比如作家很容易因为完美主义无法开始写作，他一写东西就发现自己写东西不好，他不想面对不好的东西，所以会躲避，因为他知道只要开始，他做的必然不如自己想象的好。
再往下，拖延的第三个原因，就是对未来的自己太过于自信了，人会低估未来任务的难度。
有一个心理学实验，我们之前应该跟大家讲过的，就是让一个人去设置任务完成的时间，如果让他今天就办或者下周就办，比如给这个任务设置五天的完成时间，如果你说你一年后再去做这个任务，你给他安排一个时间，他一般就会设置更短的时间，因为他会低估未来任务的难度，会高估未来自己的能力。
所以很多时候，我们之所以拖延，觉得这个东西我可以拖，到未来可以花三天完成，但实际上你花三天是完不成的，最后导致你做的东西不好。
第四点就是我们的大脑会小看未来的收益，会看重现在的收益。
我跟大家举个例子，如果我这周说给你一百块钱，还有一个选择是你等一年我给你一千块你会选哪个，你可能说我会选择一千块，我又不傻，但是生活当中，未来的收益不会这么明确。
比如努力学习、努力工作会获得一个好的生活，这个好的生活并不像一千块那么明码标价，你现在马上去打游戏，就可以获得快乐，这种对比就不如一百块和一千块鲜明，导致我们日常生活当中，天天都在做这傻事，去选择现在打游戏获得快乐。
因为我们低估了未来的收益，我们大脑会放大现在的收益，这也是为什么我们会拖延的原因。
最后一个原因，就是自我欺骗，当你一天有三个事要做的时候，比如你要收拾家里，你要给小狗洗澡，你要去学习工作，这三个的难度是学习工作最难，给小狗洗澡第二，收拾家里是第三，你会选择拿一个简单的任务去替代这个难的任务。
你就会做很多收拾家务的事情，可能你收拾家务的时候花很长时间，你还会去配个钥匙，你还会去做各种一样的事，来替代你的真实的、重要的、困难的任务，也造成了拖延。
以上就是我们跟大家分析的拖延原因，我们应该怎么解决问题？
解决问题的方向也挺明显的，我们有四个方向可以去想办法：
第一个方向，就是让未来的利益足够巨大，或者就在眼前。痛苦小路最终通往的结果如果特别好，而且效益特别大的话，你会有动力马上开始。
还有一种方法，就是能不能让未来的收益，让好处，让你感觉就在眼前一样，这时候你也会想要马上去行动。
第二，如果你足够恐惧快乐小路通往的恶劣结果，或者让坏的结果马上就发生，比如你今天打游戏没什么，如果你打游戏马上就打你一顿，坏结果马上就发生，你也会不拖延的。
小时候我们写作业，为什么特别快？因为小时候我们更勤奋吗？未必，因为我们小时候会特别害怕老师，我们那时候会觉得写作业是一个特别严重的事情，所以我们会很快完成。当你成年之后，你不怕老师了，所以你就不写了，你也觉得没什么。
所以如果快乐小路通往的恶劣结果，我不写作业会被老师批评，我太害怕了，足够让你恐惧，你也会马上就去做的，或者让坏结果马上就发生，你也会不拖延。
这是我们解决问题的第二个方向。
第三个方向，就是能不能让选择痛苦小路的选择，别那么痛苦，让入口的地方别那么困难，让我更容易去选择痛苦小路，这是一个方向。
第四个方向，就是让去玩这件事情变得痛苦一点，我选择快乐小路的入口能不能设置一些障碍，能不能让我更痛苦，我一打游戏就心痛，这样的话，也可以去克服拖延。
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