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脑袋总是胡思乱想，怎样控制自己的思考

脑子总是胡思乱想？想要控制自己的思考？今天我来主要分析一下左脑型焦虑的思维模式，如何应对和训练它，用什么方法更有效一些。
如果说右脑型焦虑是联想得比较多，那么左脑型焦虑就是思考得比较多，胡思乱想多一些。当然，善于思考爱动脑筋是好事，但是过多的想法很可能成为一种心理上的负担，让你焦虑，让你胡思乱想得停不下来。这就是你的左脑带来的麻烦。你不知道是自己思考的方式出了问题，还是问题出在别的地方，总之，结果就是浪费了大量的时间、效率非常低。
给大家举个例子：
有一位大学生朋友小刘，他准备到国外深造留学，去留学之前找到我，告诉我说：他经常思考很多，感觉脑子很累，但这些问题似乎又都是不能不想的。这个说法很模糊，所以我就让他举个例子，举个当天的例子来说明一下。
他说：他和父母一起出门，打算去一家商场采购点留学要带的东西。怎么去那个商场，他和他爸妈的意见很不一致，他很不开心。他爸妈想坐公交车去，毕竟家门口就是公交车站，很方便，他呢，想打车去，一家三口人呢，路程又不远，公交车还得等呢。
这个问题，旁观的人一听就明白了，不过是打车和公交车的差别，路途很近，车费差不多，那他为什么觉得脑子累呢？所以我又问了他：打车、坐公交车，两种方式有很大的差别吗？他回答说：到达目的地的时间大概差10来分钟。
听起来，你是不是觉得不可思议，相差10来分钟，但就是这样一个看似无关紧要的小事，他很在意，这就是他的问题所在：无论大事小事，他都习惯于开动脑筋，去思考哪个是最优方案，或者最佳解决方法。
小刘这种情况就是左脑型焦虑的一种。一般说来，左脑型的大脑常常容易进入思维的陷阱，出现一些固定的思维模式，这些模式和倾向主要有五种：
第一种，负面、悲观的思维模式：认为自己总是会失败，总是碰到不好的事，凡是都往坏的方向想。
第二种，担心倾向：总担心考试会出错，担心考试期间生病。
第三种，强迫倾向：总是花很长时间去思考问题，比如考试场景、不愉快地场景，不能停止想象疾病，书桌不整齐就会非常不开心，等等。各种想法很粘滞，在脑子里怎么也甩不掉。
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■在你决定控制之前，首先你要先了解这些困扰你的“胡思乱想”会否能为你带来快乐，如果答案是“会”，那么就不需要太刻意地去控制。

Q1：为什么这样说呢？(｀?ω?′)
A：心理学家弗洛伊德提出，我们精神机关的基本促进动力，来自没有得到满足的愿望或者没有得到平息的激动。而在这时候，我们的大脑便会释放由此而产生的未满足感(不快)的愿望，来消解紧张和压力，让我们自身得到快乐。

太在意或者过度渴望压抑这种行为，反而有可能会为你带来更多的焦虑感和负面情绪。因此，如果胡思乱想能为你带来快乐和满足感，那么我们首先能做得是尊重它，理解它是在保护着你，不必过于刻意地压抑这种不由自主的大脑行为。


Q2：这时候，你可能会想：不控制胡思乱想，那不就浪费了时间了么？
A：这需要看你是从哪个角度上去判断。

当我们有这个想法时，其实就是我们人格中理性部分的“自我”，正在力图控制非理性的“本我”追求快乐的原始冲动，力图让你正视外部的事实条件和社会现实状况，并接受现实的制约。

这种情况，其实也就是佛洛依德所提出的“快乐原则”和“现实原则”在互殴。

是的，互殴。这词没用错。ヾ(??▽?)ノ




图片源自Unsplash
一般来说，“现实原则”与“快乐原则”都是相对立的。但在实际上，我们最终还是以快乐为目的，只不过是考虑到现实的条件，大多人都会控制本能冲动来避免痛苦。但其实这种行为，也是与获得快乐是相同的。所以，佛洛依德始终认为：“现实原则”与“快乐原则”不可偏废，两者保持平衡是精神健康的条件；否则将导致精神病。

毕竟，个体想要维持生存，就必定会受到现实条件的限制。人格中的“自我”会不断引导我们遵从现实原则，协调本能与现实的关系，合理地延缓与减轻紧张释放、欲望满足，以减弱与社会现实的冲突，保持与环境的和谐。

这一点，是毋庸置疑的。


Q3：那么，我们该怎么在“自我”的引导下，减少胡思乱想呢？
A：不要令自己的生活过于的重复化，也不要令自己过于的清闲。

“自我”属于大部分有意识，负责处理现实世界的事情，遵循现实原则。当“自我”和“本我”展开拉锯战时，培养一些兴趣爱好，让自己的生活多一些新鲜的色彩和刺激，能更好地保持两者的平衡。

除此以外，在分析问题的时候，也多注意归因的“多元化”。不要过于简单地只从自身找问题，不断对自己进行自我否定和自我怀疑，而是更客观地从“外在”的实际情况出发，进行自我的审视。

要知道，任何事物的发展、也包括我们自身，其发展都有它自己的规律，但是我们的心却会给现实的事物加上很多期望和控制。无论期望和控制是否达到或成功，这都会让我们的情绪起起伏伏，并带来焦虑感。

而若发现自己无法摆脱自我否定和自我怀疑。那么，我们不妨尝试着合理地表达出自己的情绪，而这情绪不限定是要开心、积极一类的正面情绪，合理表达不满、拒绝、不认同、愤怒等负面情绪也是可以的。(｀?ω?′)




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请别认为“愤怒”“拒绝”等行为是可耻的。情绪并不分好坏，所有情绪都是内心的一种表达。如果我们学不会正确并合理地表达情绪，那么这种无法传递出去的情绪被不断压抑累积，积重难返，就很可能会拖垮一个人健康的心理功能，并会被抑郁情绪所吞噬哦！

然后，需要提到的一点是：
焦虑性神经症患者发病后，脑中也总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。如果是属于这种情况的话，则建议采用自我刺激法，转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。不过最好的方法，自然是到当地具备资质的三甲医院中，进行专业的治疗啦QWQ千万不能讳疾忌医哦！




图片源自网络，本机构号非专业吸猫号壹心理专栏作者|Gabriel
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■被自己的胡思乱想困扰，无法集中精力在你需要想的事情上？不要担心，正念能帮助你将自己拉回现实，专注于此时此刻。
学堂君也曾很难把注意力集中在当下所做的事情上，脑海中总有无数的小电影在乱序播放，昨天前天上个月发生了什么，接下来又有多少个deadline在等着我，A老师说过什么搞笑的段子，B同学和C同学是不是关系不错……自己的心在过去将来的无限循环之间飞速盘旋，被焦虑恐惧担心愤怒包裹地密不透风，唯一忽略的就是此时此刻自己所做的事情。
后来接触正念呼吸练习才发现，只要一个全神贯注的深呼吸，给予自己的鼻腔、气管、肺部和小腹以全然的觉察，并且关注每一秒钟自己的身体与外界空气的接触，就可以很自然地把自己拉回到现实，拉回到此时此刻。自己的焦虑情绪也会有所减轻，因为我能够看清楚在应对焦虑时自己身体的反应和思绪的产生，接纳并且觉察情绪的起起落落，像旁观者一样观察情绪的起伏而非深陷其中被情绪左右。如此一来，焦虑、痛苦、烦恼、担心依旧在那里，但是自己却不会因为这些情绪的产生阻碍正常的思考和行动。

当我们处于不正念的状态时，就像是电脑屏幕被调低了分辨率，我们看不清楚到底发生了什么，就像是眼前蒙了一层灰。
这是在哈佛大学教授的正念课上听到的比喻，也让学堂君第一次被正念（mindfulness）这个概念所吸引。有人可能会调侃说，如今我们即使不在眼前蒙灰，雾霾也已经让我们伸手不见五指。因为我们曾见到过晴空万里的样子，所以会抱怨雾霾的污浊；但是如果我们已经习惯了与自己的身体失联，习惯了压抑真实的情绪和想法，我们是否还会去追求一个清明的内心世界？
无论是出于好奇心还是偶然点开，既然你此时此刻看到了这些文字，就应该有自己的原因。请不要着急往下滑动屏幕。
停下来观察一下四周，当下的自己处在一个怎样的空间里？你的周围有什么人？你能听到什么声音？你的身体又处于一个怎么样的状态？无论你想到了什么，都不要去刻意阻挡，让它自由自在地流淌就好。现在，请把注意力温柔地带到自己的身体，全神贯注地进行一次深呼吸。吸气，感受一下空气经由鼻翼到达气管、肺部时身体的感受，空气是冷的还是热的，是否能够感受到它的湿度？呼气，感受一下当慢慢吐出这口气时腹部的肌肉有什么样的变化，吐出的空气与之前吸入的有什么不同？再一次深呼吸，感受一下自己此时此刻脑海中又冒出了什么样的想法和情绪，无论是什么，你都能在呼吸时间把注意力回到自己的身体。吸气，呼气。
进行完这一系列的觉察和关注之后，你是否感到脑海中纷繁复杂的背景音也调低了一些？那么请感谢自己留出这两秒钟的时间，给自己的身体一个真诚的问候。



何为正念?从正念减压疗法(Mindfulness-basedStressReduction,MBSR)的创始人JonKabat-Zinn教授1979年为麻省医学院开设减压诊所，到牛津大学临床心理系MarkWilliams教授开创正念认知疗法(Mindfulness-basedCognitiveTherapy,MBCT)，再到正念逐步得到心理学界、教育界、商业界等领域的广泛关注，有关正念的培训讲座、工作坊和研究目前已风靡全球。很多研究发现，正念训练能够降低人们的皮质醇水平和血压，提高免疫反应，甚至影响大脑结构。正念及冥想训练能够在很大程度上帮助慢性病患者减轻疼痛和压力，帮助企业高管缓解工作疲劳、提高创造力，帮助学生提高专注力和记忆力。
在学堂君看来，正念的核心就是看清楚，看清楚自己的情绪和想法，看清楚自己每时每刻身体的感受，看清楚外界世界和自己的联结。那么如何才能看清楚？正念告诉我们，要“带有目的地、不评判地对此时此刻进行觉察和留意”。还是觉得太抽象和高深？你只需要记住并且实践下面这三点：
有目的明确自己想法和行为的初心是什么，意图是什么，这种对于初心的思考其实也是对内心想法的充分觉察。
2.不评判
尽量避免用先前的经验给事物贴标签，从而给自己带来直接主观的判断；而是能够利用自己认识事物的能力，带着一颗好奇之心审视周围的事物。
3.此时此刻
不过分沉浸在过往之中，也不对未知的事物报以过多的期待和担忧，而是让自己的心停止飘忽不定的状态，回到此时此刻，回到自己生命存在的地方，充分感受当下流淌着的每一分每一秒，自己以及周围的世界都在发生些什么。



如何正念?练习正念不是知识的习得，强调理解和记忆。正念训练更像是训练一只动物，需要长时间的练习才能从原有模式中挣脱出来，慢慢习得一种新的思维方式和生活方式，所以重点在于坚持和反复。
下面是正念减压疗法中非常经典的两个小练习，目的是提高自己对身体和外界事物的觉察。请你在阅读和练习时尽量把自己的注意力温柔地带到自己的呼吸，带到自己当下身体的状态，并且感谢自己，能够在百忙之中抽时间照顾自己的心。
正念进食你可以给自己准备一个体积较小的食物，比如葡萄干、话梅或是水果糖，先不要急着吃下去，用手感受一下，这个小东西放在自己的手掌上有什么样的感觉，能够感受到它的重量吗？
用手去轻轻捏一下，感受一下它的软硬和温度。选择一只手的两个手指，把这个小东西放到自己的眼前。看看它的表面，感受一下它的颜色，外形，轮廓。把它放在光下，看看跟刚才看到的会不会有什么不同。然后把它拿到耳边，听听这个小东西会不会发出什么声音，如果左耳听不到可以换右耳，轻轻地摇晃一下是否能够听到有趣的声响。


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