健身|健身不走弯路，避免踩雷，新手常见的错误观念，你中招了没有
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随着生活水平的提高和全民健身的热潮 ， 人们愿意花更多的时间在身材和健康管理上 ， 越来越多的人加入到了健身的行列中来 ， 但健身这项运动 ， 看似简单 ， 但其实是一个易学难精的项目 ， 简单到人人都可以轻松上手 ， 可是想要达到自己的运动效果 ， 并不是那么容易 ， 甚至对于很多新手朋友来说经常会走进误区 ， 想要快速达到自己的运动目的 ， 健身不走弯路 ， 避免踩雷 ， 这些你一定要知道 。
误区1.流汗越多减脂越快
对于很多新手减肥的朋友来说 ， 都认为出汗越多 ， 减肥效果越好 ， 但其实流汗是一种生理调节 ， 能起到调节体温的作用 ， 当运动消耗能量时 ， 身体会产生热能 ， 体温会升高 ， 所以就需要排汗来调节体温 ， 来带走那些多余的热能 ， 而流汗会导致体内的大量水分和少量肌肉 ， 脂肪的流失 ， 想要通过排汗来降低体脂率 ， 比例是非常低的 ， 所以排汗程度并不能作为判别运动效果的依据 ， 如果想要知道自己的运动强度是否足够 ， 可以用自身感受、最大心跳率MHR、最大摄氧量等指标来衡量 。
误区2.训练的越多 ， 肌肉增长速度越快
力量训练只是增肌的必备前提 ， 想要提高增肌速度 ， 饮食、睡眠、生活作息同样重要 ， 而且增肌不是在训练中成长的 ， 而是在恢复中成长的 ， 对于普通人来说每天60-90分钟的训练已经足够了 ， 同样的训练强度 ， 需要多方配合 ， 才有可能打造出理想的身材 ， 同时每一次充分的训练 ， 肌肉也需要时间来恢复 ， 训练过多甚至会导致运动损伤 ， 小肌肉群则需要48小时的恢复时间 ， 而大肌肉群则需要72小时的恢复时间 ， 才能让肌肉达到最佳状态 。
误区3.盲目地模仿别人的训练和饮食计划
随着网络的发达 ， 网络上有各种的健身教程 ， 各种健身咨询 ， 其实别人的训练和饮食计划 ， 并不一定适合自己 ， 因为每个人的体重 ， 身高 ， 身体素质 ， 肌肉量 ， 甚至是运动天赋等等都不同 ， 只有根据自己的实际情况 ， 制定一套属于自己的健身计划 ， 才能最大化的收益 。
误区4.体重没变化就等于减肥失败
对于很多新手来说 ， 减肥一直把体重作为一个衡量胖瘦的标准 ， 体重没变化就等于减肥失败 ， 其实并不是这样 ， 改变体质和胖瘦 ， 最关键的是“脂肪” ， 体脂率降低了 ， 才是真正的瘦 ， 通过一段时间运动 ， 体内的肌肉量必然上涨 ， 脂肪也在一点一点的减少 ， 但是肌肉远远要重于脂肪 ， 这时候体重有可能不变 ， 甚至会略微上涨 ， 而体脂却在慢慢下降 ， 身材也在慢慢变好 ， 所以减肥不等于减重 ， 而是降低体脂 。
误区5.运动就不需要控制饮食
无论是减脂 ， 还是增肌 ， 饮食都是重中之重 ， 减脂时不控制饮食 ， 不仅影响减脂速度 ， 甚至反而会更胖 ， 增肌不控制饮食 ， 肌肉的质感和线条感很难保证 ， 甚至增加的脂肪比肌肉量还多 。
误区6.减脂时期只做有氧运动
【健身|健身不走弯路，避免踩雷，新手常见的错误观念，你中招了没有】有氧运动虽然是减脂的必备项目 ， 但加入适当的力量训练 ， 不仅能达到塑形的目的 ， 而且还能燃烧大量脂肪 ， 同时随着体内肌肉量的增加 ， 基础代谢也会慢慢增加 ， 这也是干吃不胖最重要的一个原因 ， 有氧运动和力量训练两者相结合 ， 能够达到更好的减脂效果 。
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