小贱说事|该从哪里下手呢？每次需要练多长时间呢？，新手健身
随着生活的发展和生活质量的不断提高 ， 许多健康问题也随之而来 。 如今 ， 为了健康 ， 越来越多的人选择健身 。 许多人都会有一个问题：当新手开始锻炼时 ， 要从哪里开始练起呢 ， 需要练多长时间呢？
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对于新手健身来说 ， 他们必须面对的第一个问题是如何开始锻炼 ， 如果你盲目跟随他人锻炼 ， 在健身过程中很容易对你的身体造成伤害 。 那么 ， 如何科学锻炼 ， 如何科学控制锻炼时间呢？下面我们就来详细解释下 。
根据调查 ， 一般健身时间应控制在1.5小时以内 ， 不能太长或太短 ， 因为这会影响健身效果 。 训练过程一般分为四个步骤 ， 即热身、力量训练、有氧训练和拉伸 ， 每个练习都应该依次进行 ， 正确的练习顺序非常重要！
1.热身(大约10分钟)
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众所周知 ， 锻炼前热身是非常必要的 ， 这一点也是经常被许多健身新手忽视 。 在锻炼前 ， 大约进行10分钟慢跑 ， 这是为了告诉身体准备好进入运动适应状态 ， 并在锻炼过程中预防和保持身体健康 。
【小贱说事|该从哪里下手呢？每次需要练多长时间呢？，新手健身】2.力量训练(大约30分钟)
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新手应该从最简单的复合动作开始练起 ， 比如深蹲、硬拉、卧推等等 ， 这些都是最典型、最有效的黄金动作 ， 可以有效锻炼多种肌群 。 值得注意的是 ， 锻炼时 ， 新手不应该盲目追求体重 。 正确的选择是做正确的运动姿势 ， 在熟悉一段时间后 ， 再开始增加负重进行锻炼 。
3.有氧训练(大约40分钟)
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有氧训练是健身所必需的 ， 无论是增肌还是减脂 ， 都是为了在减脂或增加肌肉力量的同时 ， 建立一个更好的身材 。 特别是对肥胖的人来说 ， 有氧训练是必不可少的 。 每周应该进行3-4次训练 ， 这样你才可以更快塑造出一个完美身材 。 瘦子可以选择不做有氧训练 ， 但最好每周进行1-2次 ， 以防止肌肉流失过快 。
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