萍子语儿声|胎儿会跟着睡不好？，孕妈晚上睡觉老翻身
随着肚子越来越大 ， 孕妈晚上特别容易睡不好觉 ， 怎么睡也不舒服 。 于是常常得翻个身 ， 才能又睡着 。
但翻身时 ， 孕妈都有这样的体会 ， 能明显感觉到 ， 肚子里咕噜一下 ， 小宝宝好像也转到了另一边 。 许多孕妈都怕自己这样来回来去的翻身 ， 会让宝宝跟着翻身 ， 睡不好觉 ， 甚至造成宝贝脐带绕颈 。 真的会这样吗？
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【放心吧 ， 孕妈晚上睡觉翻身 ， 不会让宝宝睡不好】
子宫里的羊水会让宝贝悬浮在里面 ， 因此宝贝的空间是独立的 。 当妈咪翻身时 ， 胎宝贝并不会跟着妈咪一起翻 ， 而妈咪静止不动时 ， TA也可能自己会在里面翻滚 。 所以说孕妈晚上睡觉翻身 ， 不会让宝宝睡不好 ， 脐带绕颈跟妈咪翻身是没有关系的 。 孕妈就放心吧 ， 夜间可以好好睡一觉了 。
【让孕妈咪安然入睡的3个对策】
1．采取正确的睡眠姿势
从怀孕早期开始 ， 就注意养成侧卧并双腿弯曲睡眠的姿势 ， 使胎宝贝的重量不会压到孕妈咪腹部的大血管上 ， 影响血液自下肢向心脏回流 ， 减少了心脏负担也会促进睡眠质量 。
特别是到了怀孕中晚期 ， 孕妈咪应该采取左侧卧位 ， 这是最舒服也最安全的体位 。 这时 ， 不可以采取仰卧 ， 这个体位不仅容易引起身体疲劳 ， 而且还容易发生“仰卧综合征” ， 即增大的子宫压迫下腔静脉引起回心血量减少 ， 出现低血压 ， 严重时发生恶心、呕吐、出冷汗、胸闷等不适 。 同时 ， 还会导致胎宝贝在子宫里剧烈躁动 ， 若不及时纠正胎宝贝会因缺氧而窒息 。
2．让自己充分放松精神
学习一些放松心情的方法 ， 如参加瑜伽学习班、听音乐、阅读、欣赏画刊或参加相关的孕妇保健培训班 。 如果心理压力大 ， 自己难以克服 ， 可以与别人多交流 ， 特别是多与其它孕妈咪或有经验的妈咪交流 。 这样 ， 会使自己多学一些很实用的经验 ， 还会使自己增强自信 ， 摆脱烦恼 ， 由此改善睡眠 。 除此 ， 避免吃刺激性食物 ， 如油炸食品、茶水或可乐等 ， 这些食物会增加心理的不适 ， 使尿频更为加重 。
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3．积极应对身体变化带来的不适
如果腿脚经常在夜里抽筋 ， 多吃富钙食物、蔬菜和水果 ， 并在医生指导服补钙制剂 。 临睡前进行脚部按摩或将腿抬高一些 ， 也可预防抽筋 。 发生抽筋时在丈夫帮助下进行热敷或按摩 ， 也可用力把脚蹬到墙上或下床站立片刻缓解不适 。 应对尿频除了尽可能控制水分和盐分摄取外 ， 更重要的是 ， 感到尿意时不要忍耐 ， 最好立即入厕 。
【让孕妈咪安然入睡Tips：】
1．临睡前不要喝过多的水或汤 ， 每天早饭和午饭多吃点 ， 晚饭少吃一些 ， 这样有利于睡眠 。
2．上床前洗个温水澡 ， 注意不是热水澡！可以让自己放松精神 ， 夜里睡得更安稳 。
3．睡前喝一杯牛奶或一碗燕麦粥 ， 有助于促进入睡 。
4．每天坚持适量运动 ， 如去绿树成荫的地方散步 ， 做孕妇体操等 ， 都会改善睡眠 。
5．少吃精淀粉食物 ， 如白面包、白米饭、甜食等 ， 这些食物容易造成血液酸碱度不平衡 ， 影响睡眠 。
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【让孕妈咪安然入睡的6种姿势】
1．在孕早期仰卧比较舒服 ， 如果在膝盖下垫个枕头或两层椅子垫 ， 就很容易睡得安稳 。
2．腹部稍隆起时应该取侧卧位 ， 上面的腿稍稍向前弯曲 ， 在两腿之间夹一个枕头 ， 这样会使孕妈咪很舒服 。
3．到了怀孕中晚期 ， 在床上躺着时应该取左侧卧位 ， 上面的腿向前弯曲并与床接触 ， 使腹部贴于床面 ， 这样在睡眠时会很踏实 。
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