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bmi|最新研究发现：2个部位越“粗”，越容易长寿！不必再自卑了( 二 )


锻炼肌肉对人体健康好处多多 ， 不仅能让你体质健康、身姿优美、精神充沛 ， 而且更能吸引异性朋友 。 特别是锻炼大腿上的肌肉 ， 还能起到保护膝盖的作用 ， 甚至有研究发现 ， 腿部肌肉越有力量 ， 促进神经细胞生长的激素越易被释放 ， 大脑就会变得越健康 。
那么 ， 怎样锻炼才能让大腿肌肉更结实呢？下面教大家几个小技巧：
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技巧1：端坐在椅子上 ， 抬起左脚使其与地面平行 ， 姿势保持10秒后换右脚进行 。

技巧2：平躺在床上 ， 膝盖窝放入一条卷起来的厚毛巾 ， 然后两腿膝盖交替用力向下按压毛巾 ， 每条腿坚持10秒 。
技巧3：侧躺在床上 ， 将上面的一条腿抬起20厘米左右距离 ， 保持5秒后换另一边进行 。
技巧4：坐在地上 ， 两腿伸直并稍微拉开距离 ， 然后单腿弯曲膝盖让腿向身体靠拢 ， 最后再伸直膝盖让大腿复原 ， 两腿交换进行 。
技巧5：在平坦宽阔的路面倒跑 ， 速度为普通跑步姿势的80% 。 倒跑对于大腿、小腿和臀部的肌肉均具有塑造作用 ， 而且还能提高身体协调能力与反应速度 。
以上动作需要我们每天循序渐进地进行 ， 坚持一段时间后 ， 相信你会收获到一双线条优美的小粗腿 。 但如果锻炼时感觉膝盖或肌肉不适 ， 应当适当减量或停止 。
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总而言之 ， 屁股大、大腿粗并没有那么不堪 ， 只要腰不粗 ， 大象腿女孩也有春天！如果你也想让大腿变粗 ， 别想着脂肪填充或移植 ， 只有通过科学的运动锻炼 ， 大腿才能更具力量 。 最后希望大家：有胸露胸 ， 有腿露腿 ， 有肌肉露肌肉 。

参考资料：
[1
Ahmad Jayedi ，Sepideh Soltani ，MahdiehSadat Zargar ，et al. Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohortstudies[J
. bmj ，2020 ，370：m3324.
[2
赵可佳.练大腿肌肉 膝盖老得慢[J
.山西老年 ， 2018


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