胸肌|卧推这样练，胸肌自然来！
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【胸肌|卧推这样练，胸肌自然来！】
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卧推被列为“三大黄金健身动作”之一 ， 每个健身的人都有练过 ， 它能极其高效的刺激、强化胸部肌肉 ， 让大家收获壮硕结实的完美胸肌 ， 几乎可说是练胸的最佳首选动作！
但另一方面 ， 有些小伙伴却因为种种原因 ， 例如要领掌握不到位、强度不够、训练量不足等等 ， 让自身卧推训练水平停滞不前 ， 无法充分发挥其强化提升胸肌的效果 。 因此为了帮助大家切实高效地提升卧推训练水平 ， 100%发挥其强健胸肌的效果 ， 下面我们就给大家分享一套最为快速、有效的卧推提升4步曲 ， 照此步骤一一落实、强化 ， 保准每个小伙伴都能在最短的时间内收获最好的提升 。
01纠正杠铃运动轨迹在开始介绍提升卧推的4个主要步骤之前 ， 我们还要给大家再强调一下 ， 在练习卧推时保持腰背弓起的重要性 。 否则就极有可能会影响、削弱卧推训练表现 ， 由此大大损失肌肉力量提升的效果 。 至于具体弓起幅度 ， 大家可以根据自身情况灵活调整 。
那么 ， 接下来我们就正式进入4大步骤的介绍 。 卧推与深蹲、硬拉一起被并称为“三大黄金健身动作”；而其他两个在练习时 ， 都需要大家尽量保持杠铃的运动轨迹垂直上下 。 这不禁让许多小伙伴误认为 ， 在练习卧推时 ， 杠铃的最佳运动轨迹也应该是直上直下的 。 但实际却截然相反 。
通常 ， 大家在抓握杠铃准备时 ， 需确保它与肩关节处在一条垂直的线上 。 由此 ， 肩部三角肌才能处于自然、中立状态 ， 无需延展或收缩来支撑杠铃 。
接下来 ， 如果垂直下放杠铃 ， 它便会直直地落于大家的颈部上方 。 整体动作主要只能靠胸肌上侧来主导发力 ， 且杠铃运动轨迹较长 ， 自然会大大限制大家的力量、表现 。 这样的动作被称为“断头台式推举” ， 并不是标准、理想的卧推练习方式 。 而如果大家想要练习标准卧推的话 ， 就必须让杠铃向前下方移动 ， 靠近胸部；此时不仅可以充分调动、刺激整体胸肌发力 ， 而且运动轨迹较短 ， 能使动作更加流畅、有力 ， 大大提升训练表现 。
那么毫无疑问 ， 在之后推起杠铃的过程中 ， 为了使其回到肩关节上方 ， 整体的轨迹应该是朝后上方移动的 。 由此 ， 大家不仅需要收缩胸肌和前三角肌 ， 来使手臂向中央延展收拢 。
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