胸肌|卧推这样练，胸肌自然来！( 三 )
如此能帮助小伙伴们在日常训练中 ， 体会适应超大负重 ， 建立提高对于自身肌肉力量的自信心 ， 由此让提升效果更加显著、切实 。 不过需要记住的是 ， 这样超高强度、超大负重的训练组 ， 每周只需安排1次 ， 练习1组即可 ， 且每组动作次数控制在2-3次之间 。 至于具体安排在哪天 ， 大家可以自由选择 。 建议将其安排在训练任务较为轻松的那一天；练完后直接开始正常的卧推训练内容 。 这么一来 ， 就既能达成肌肉力量、训练表现的高效提升 ， 又不会使肌肉过度疲劳、难以恢复 。
到此 ， 这一整套卧推提升4步曲就全部介绍完了 。 如果有小伙伴想最为快速、高效地提高自己的卧推训练表现 ， 拥有最完美、壮硕的胸部肌肉 ， 那就赶紧照着练起来吧！
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