深蹲|一名高级私人教练的21条健身干货，堪比21节私教课
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
01
为什么穿厚底鞋深蹲更好？在练习深蹲时 ， 选择底部坚实、且后跟稍有高度的鞋子 ， 抑或是用重量片稍稍垫高后跟 ， 能使双脚处于一种自然弓起的状态 ， 有利于维持身体平衡；同时也有助于双膝更大幅、流畅地向前运动 ， 脚踝前屈幅度更大 ， 由此帮助大家加深下蹲幅度 ， 提升训练效果 。 此外 ， 这样后跟适度垫高的状态 ， 还能使身体更加轻松地保持直立、稳定姿态 ， 避免腰椎 ， 和背部竖脊肌的过度受压 。
02高强度训练时 ， 如何正确呼吸？在训练时 ， 有许多小伙伴不是非常注重呼吸这个环节 ， 其实正确的呼吸对于训练动作发挥、避免伤病等起着至关重要的作用 ， 尤其是在高强度、高负荷的训练中 。 首先 ， 在一个动作开始前 ， 需要大家深深地吸入一口气 ， 确保充分吸入自己的腹部 。 如果呼吸正确 ， 你会看见腹部有明显地突出 ， 同时腹部四周 ， 甚至腰部都有被撑开的感觉 。 注意千万不能只将气 ， 浅浅地吸到胸腔 。 在吸气完成后 ， 屏住气息开始动作 ， 直到整个动作结束后再吐气、换气 。
03练硬拉时 ， 穿什么鞋最好？在练习硬拉这个高强度训练动作时 ， 首先建议大家选择底部坚实、没有气垫的鞋子 ， 因为气垫往往会妨碍、削弱肌肉发力；再者 ， 底部最好是比较薄、且整体厚度均匀的 ， 这样不仅有利于维持身体平衡 ， 而且还能避免加大不必要的动作幅度 。 最后 ， 如果鞋底抓力比较好就更完美了 ， 可以尽量避免训练中脚下打滑的问题 。
04各种硬拉握杠法的利与弊掌心朝外握杠：有利于提升双手的抓握能力；比较安全；且在硬拉时 ， 可以保持杠铃距离身体较近 。 但同时 ， 对于杠铃的整体抓握力度有限；尤其是当负重或训练量较大时 ， 可能出现抓握不稳 ， 影响训练的问题 。 掌心一内一外的混合式握杠法：对于杠铃抓握力度更强 。 但同时容易引起伤病问题 ， 例如手臂二头肌撕裂；还可能造成一定程度的两侧肌肉力量提升不均衡问题 。 锁握：对于杠铃抓握力度非常强 。 但同时在开始应用这种握法时 ， 比较疼痛、不习惯 ， 在大拇指会日渐摩出老茧之后 ， 才会较为适应 。 助力带：能够帮助大家轻松、稳固地抓握杠铃 ， 使训练注意力完全集中于技术动作 ， 而不需要考虑抓握问题 。 但同时 ， 对于双手抓握能力不会有任何提升 。
推荐阅读
- 高嘌呤食物被揭晓，第一名不是海鲜也不是高汤，而是你常吃的美食
- 不到3小时，却是一场生死硬仗，区妇幼保健院成功救治一名极重度贫血患儿
- 200多种疾病因它而起！坏情绪排行第一名，你可能就经常犯
- 要放支架|血管堵到啥程度放支架
- 营养成分|鸽子蛋成分如此多，很多人还不知道，不愧是“高级”营养品！
- 熬夜|医生总结的5大长寿习惯，运动居然排名最后，第一名很难有人做到
- 深蹲|每晚深蹲50次，身体会怎样？医生：若能坚持，好处是看得见的
- 深蹲|一个男性，若每晚做50个深蹲，2个月后，身体会变成什么样？
- 健康科普站|男性深蹲有哪些好处？，深蹲是“动作之王”
- 深蹲|50岁后，如果能毫不费力的完成2个动作，说明体质好，长寿或不难