瘦身密术|做好这些准备，想要长寿并不难，70-79岁是长寿的“关键期”
从古代到现在 ， 人们都希望长寿 。 随着物质生活水平的提高 ， 我国人口寿命逐年延长 ， 到2018年 ， 全国城乡人口平均寿命已达到77岁 。
女性平均寿命是79岁 ， 而男性是73岁 。 到了70岁或中年人 ， 一定要注意 ， 70-79岁是长寿的“关键时期” ， 提前做好这些准备 ， 想要长寿并不难 。
文章图片
一、为了长寿 ， 不妨每天锻炼身体：
锻炼是一个热门话题 ， 对不同年龄段的人来说 ， 不锻炼毫无益处 。 与静养相比 ， 即使是65岁以上 ， 甚至是处于关键的长寿期的人每天进行“适度”锻炼都不如静养 。
这里给大家划个重点 ， 任何运动都讲究适中 ， 这是因为不同年龄、不同身体条件、对运动的要求不一样 。
文章图片
举例来说 ， 高血压的人 ， 由于早晨出现血压高峰 ， 极易诱发心脑血管疾病 。 据相关调查发现 ， 北方人再次比南方人更容易中风 ， 不宜晨练后锻炼 ， 极有可能成为心肌梗死、猝死的诱因 。
也像70多岁的老人 ， 随着身体的衰老 ， 身体各方面的功能下降 ， 不再适合更剧烈的跑步 ， 跳绳 ， 而是适合步行 ， 打太极 ， 跳舞 ， 做家务 。
【瘦身密术|做好这些准备，想要长寿并不难，70-79岁是长寿的“关键期”】二、每天都能为自己的长寿而感到满足：
无论老少 ， 都应该有一种满足感 ， 学着满足感对良好的心态都很有好处 。 尤其到了老年生活的人 ， 如果是自己独居的话 ， 一定要学会整理好心情 ， 快乐的度过每一天 ， 对于防止抑郁 ， 老年痴呆有很大的帮助 。
文章图片
三、学会定期补充大脑营养
人老后大脑更需要及时补充营养 ， 若是大脑营养不足很容易引起各种疾病 ， 萃枫苷是从元宝枫树中萃取而得 ， 含有丰富的神经酸和亚麻酸以及人体必备微量元素 ， 因其纯天然的缘故 ， 非常容易吸收 ， 能够促进大脑神经细胞的活跃性和延缓大脑细胞衰老 ， 对于受损伤的大脑细胞具有修复作用 ， 对于老年痴呆 ， 大脑梗塞 ， 失眠等问题能够有效改善 ， 保护身体不受伤害 ， 长期服用还具有延年益寿的作用 。
文章图片
四、学会吃“杂项”以长寿：
这里的杂粮指的是食物的多样化 ， 尤其是主食 ， 相对于只吃精白米面 ， 多吃粗粮杂豆 ， 如果是初学者 ， 没有吃粗粮的习惯 ， 为了肠胃能够接受 ， 不妨先吃薯类 ， 包括红薯 ， 白薯 ， 紫薯 ， 土豆 ， 山芋 ， 芋头 。
文章图片
然后按照中国营养学会推荐的每日食谱食用50g左右的豆角 ， 对预防大肠癌、便秘有积极作用 。
五、学会“懒惰”烹调以长寿：
现代人做饭比较细心 ， 很少会把像土豆这样的整片食物 ， 从以前的全蒸改为现在的酸辣粉和主食一起炒 。
每100克土豆含有81千卡热量 ， 每100克土豆含有140千卡热量 ， 每100克水煮土豆只有67千卡热量 。 所以烹饪时要学会“懒” 。
文章图片
六、多动脑
人脑和人体其他器官就像机器一样 ， 长时间不用就容易生锈而不灵活 ， 所以 ， 积极学习 ， 勤动脑子 ， 人脑接收信息多 ， 脑神经就能保持灵活 。 老人退休后应该有时间读书学习 ， 人脑要保持协调 。 积极学习 ， 预防脑病 ， 抗衰老 ， 避免老年性痴呆 。
推荐阅读
- 为什么糖尿病人总是会感觉疲惫？支招：做好这6点，克服疲劳感
- 万事大吉|钟老提醒：乳腺癌做完手术就万事大吉？没那么简单，还要做好这3点
- 为什么H型高血压那么可怕？做好3点，能保护心脑健康
- 60岁以上的老年人怎样延缓衰老？养寿关键期做好7件事，会长寿
- 不想血管堵塞，平时注意做好这7点，血栓会“绕道而行”
- 睡得香，身体才能强健，容易失眠的人，睡前做好2件事，保护睡眠
- 便秘|便秘最怕它5元成本5分钟做好，坚持每天吃一盘，肠道通不便秘
- 大雪节气如何防病养生？做好这几点是关键
- 不孕不育与职业还有关系？这5种职业的男性要小心了，做好预防很重要
- 瘦身|美容又养颜的食物，可以常吃，延缓衰老，增强抵抗力，营养又瘦身