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不想血管堵塞，平时注意做好这7点，血栓会“绕道而行”

近几年心血管疾病的发生率是越来越高了 ， 这一疾病虽然不是癌症 ， 但其危害性并不比癌症低 。
心血管疾病的发病往往十分突然 ， 令人措手不及 ， 一旦没有得到及时救治 ， 很容易失去生命 。
事实上 ， 之所以会发生心血管疾病 ， 与血管堵塞有很大关系 ， 因此 ， 想要远离心血管疾病带来的困扰 ， 就应好好保护血管 ， 维持血管健康 。
不想血管堵塞，平时注意做好这7点，血栓会“绕道而行”文章插图
而想要血管健康 ， 平时要坚持做好以下几件事！
1、饮食健康
如果经常食用高胆固醇、高脂肪的食物 ， 可导致体内的脂肪含量增加 ， 这些脂类物质沉积于血管壁上 ， 可形成斑块 ， 并导致血管变脆、变硬 。
因此 ， 想要血管健康 ， 饮食应以清淡为主 ， 远离重口味、过于油腻的食物 ， 还要避免摄入过多的盐分 。
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2、远离烟酒
许多人平时经常抽烟喝酒 ， 如果喝酒过多 ， 可导致血压升高 ， 从而加速血管的老化 。
而吸烟时 ， 烟草中含有的有害物质也可导致血管病变 ， 引起血管堵塞、血管粥样硬化等 。 因此 ， 想要避免血管堵塞 ， 一定要戒烟戒酒 。
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3、适当喝茶
中国自古以来就有喝茶的习惯 ， 适当喝一些茶对健康有很大好处 ， 但建议选择淡茶 。
适当喝茶可以促进血液循环 ， 清理血管内的垃圾 。 其中蒲公英茶有降脂的作用 ， 而苦丁茶可以改善动脉样硬化 ， 对血管健康十分有益 。
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4、多运动
运动可以促进身体的血液循环 ， 防止血管堵塞 ， 同时也有助于增强体质 ， 预防各种疾病的发生 。
不过 ， 血管堵塞的人在运动项目上要选择一些中低强度的运动 ， 如慢跑、散步、快走等等 ， 避免进行剧烈运动 。
建议每天运动时间保持在30~60分钟 ， 避免在太阳强烈的时间段运动 。
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5、多摄入蔬菜
蔬菜中富含纤维素、维生素及多种微量元素 ， 其中的维生素可以增加血管弹性 ， 防止胆固醇沉积 。
其中的膳食纤维可以更好地排出肠道内的垃圾 ， 减少脂质吸收 ， 保护血管健康 。 每天蔬菜的摄入量应达到500克以上 ， 种类越多越好 。
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6、保持愉悦的心情
轻松、愉悦的心情有助于扩张血管 ， 保持血管弹性 ， 而紧张、焦虑的心情则可增加高血压的发病风险 ， 对血管健康不利 。
平时要学会放松心情 ， 避免给自己太大压力 。 当出现不良情绪时 ， 建议和亲人、朋友们聊天 ， 也可以做一些喜欢的事情转移注意力 。
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7、充足的睡眠
经常熬夜、睡眠不足可刺激血管收缩 ， 导致血流变慢 ， 可促进血栓的形成 。
因此 ， 平时一定要注意休息 ， 每天的睡眠时间至少应达到7~8小时 ， 尽量在夜晚11点前入睡 。
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总而言之 ， 想要血管健康 ， 一定要养成良好的饮食和生活习惯 。
在饮食上要避免吃高脂肪、高胆固醇的食物 ， 多吃蔬菜、水果、粗粮 ， 适当喝茶 ， 多喝水 ， 还要保证充足的睡眠时间 。


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