60岁以上的老年人怎样延缓衰老？养寿关键期做好7件事，会长寿
衰老是人类生命中的一个必然过程 ， 是每一个人都不可能避免的问题 ， 但是 ， 现代医学科技的发达 ， 人类养生观念认识的提升 ， 我们完全可以依靠日常的饮食习惯 ， 健康行为来延缓衰老 ， 从以下几个方面多加注意 ， 还是可以延缓衰老进程的 。
进入老年后 ， 人体的产量和综合功能明显下降 。 因此 ， 饮食要合理 。 根据你的身体状况来调整饮食 。 原则不是要吃太饱（7分饱即可） ， 而是要合理搭配营养 。
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1、 喝足够的水
随着年龄的增长 ， 人体固有的含水量会逐渐降低 。 老年时细胞含水量比青年时降低30%～40% 。 皮肤细胞中水分的逐渐减少是中年后皮肤出现皱纹的重要原因 。 因此 ， 你必须每天喝足够的水 ， 以保持身体的平衡 。 此外 ， 多喝水还能预防心脑血管疾病 ， 预防血管阻塞 。
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2、营养丰富的早餐
均衡的早餐 ， 一定不能缺少的优质蛋白 ， 老年人的早餐一定要吃得丰盛 ， 蛋奶类 ， 水果蔬菜决不能少 ， 并且老人的早餐最好在早上8点以后吃 。 因为早吃早餐会干扰胃肠休息 ， 影响代谢产物的清除 ， 使食欲低下 ， 而且不利于第一次补水 。 老年人早餐前需补充0.5-1小时的水分 。
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3、不要去赴宴
因为宴席上丰盛的菜肴含有较多的糖分、脂肪等无法消耗的热量 ， 这是健康的祸害 ， 尤其是对于患有慢性病的老年人 。 中餐宴席上 ， 往往随着酒菜、酒水的渲染 ， 气氛热烈 。 一些有心脑血管疾病的老年人不适合参加一些气氛激烈的活动 。 因此 ， 老年人应少赴或不赴宴 ， 有助于身心的健康 。
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4、吃点红糖
在中医学看来 ， 红糖有补血益气 ， 健脾暖胃的功效 。
在大家普遍的认知上 ， 红糖好像更适用于月经期或是刚刚分娩后的女性 ， 其实事实上 ， 它更适合老年人 ， 特别是老年妇女、和体弱多病的人 。 红糖除了具有糖的功能外 ， 还含有维生素和铁、锌、锰、铬等微量元素 ， 红糖的营养成分远高于砂糖 。 维生素B2含有少量核黄素（100毫克） ， 如铁 。 日本研究人员从糖蜜中提取的一种具有明显的抗氧化作用的糖蜜 。 因此 ， 专家建议 ， 老年人吃糖时应多选择红糖 ， 如每天喝1杯红糖水 。 但阴虚内热、消化不良或糖尿病的老年人不宜吃红糖 ， 也不宜用红糖水服药 。
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5、 喝点蜂王浆
对于女性来说 ， 延缓衰老的关键时期是36岁以后 ， 因为从这个年龄开始 ， 体内雌激素水平开始下降 ， 而雌激素是女性保持优雅容貌、肌肉弹性、保湿、减少皱纹的主要原因 。 雌激素对老年妇女的眼睛健康也有好处 ， 可以预防白内障 。 鲜蜂王浆含有大量的氨基酸、维生素、微量元素、高效活性酶、有机酸和微量雌激素 。 现代女性每天早晨用冷开水服用5-10克蜂王浆 ， 不仅能改善睡眠 ， 增强体质 ， 还能弥补女性雌激素的不足 。
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6、扩大交友圈
老年人不仅要加强与他人的交流 ， 还要扩大交友的范围 。 研究表明 ， 许多健康长寿的人 ， 他们身边总是有可靠值得信赖的朋友 。 与这些朋友接触 ， 可以起到缓解抑郁、缓解情绪的作用 。
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